和失眠說「拜拜」，調整好睡眠節律，按時入睡，是遠離「睡眠債」的最好方式。 美國哈佛大學醫學博士安得烈?韋爾發明了「478呼吸法」，能有效調節呼吸， ... ... <看更多>
「478呼吸法ptt」的推薦目錄：
- 關於478呼吸法ptt 在 [分享] 哈佛醫推呼吸法60秒入睡- 看板Psychiatry 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 睡眠欠債很危險！哈佛報告：堅持「478呼吸法」好眠延壽 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 [閒聊] 靠什麼方法培養睡意 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法的推薦，PTT、DCARD、YOUTUBE和網路上有這些 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法的推薦，PTT、DCARD、YOUTUBE和網路上有這些 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法的推薦，PTT、DCARD、YOUTUBE和網路上有這些 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 【中視新聞】 "478呼吸法"60秒迅速入眠?記者實測! 20150913 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 [問卦] 478呼吸法有用嗎？ wiki PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 478呼吸法2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 [問卦] 要加入鬼殺隊了，幫想一下呼吸法 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 Re: [閒聊] 生活中的無聊小妙招分享PTT推薦- WomenTalk 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 什么是478呼吸法？ #睡眠#失眠莫名失眠该怎么办 ... - Facebook 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 [問題] 有緩解焦慮的方法嗎? - WomenTalk 的評價
- 關於478呼吸法ptt 在 睡眠呼吸法 :: 社區大學終身學習網 的評價
478呼吸法ptt 在 [閒聊] 靠什麼方法培養睡意 的推薦與評價
最近失眠的好嚴重嘗試靠白噪音、屬羊、478呼吸法...一堆網路上的方法都試過了還是睡不著QQ 大家有沒有什麼自己的小方法可以給我參考參考~ ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 【中視新聞】 "478呼吸法"60秒迅速入眠?記者實測! 20150913 的推薦與評價
您常有躺在床上翻來覆去睡不著的困擾嗎，美國醫生推廣一種 呼吸法 ，吸氣、憋氣再呼氣，只要60秒就能入睡。中視記者實際做實驗，的確有緩和情緒， ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 [問卦] 478呼吸法有用嗎？ wiki PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
網路上流傳的呼吸法 https://mindfuldevmag.com/breathing-timer/4-7-8-breathing 吸氣4秒憋氣7秒吐氣8秒持續呼吸循環能夠調節呼吸助放鬆神經有助解決失眠真有那麼神奇 ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 478呼吸法dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
478呼吸法 dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘各種有用的問答集和懶人包. 書中字有黃金屋 問題的答案無所不包論文書籍站 478呼吸法dcard. ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 478呼吸法dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
478呼吸法 dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘各種有用的問答集和懶人包. 書中字有黃金屋 問題的答案無所不包論文書籍站 478呼吸法dcard. ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 478呼吸法dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
478呼吸法 dcard的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘各種有用的問答集和懶人包. 書中字有黃金屋 問題的答案無所不包論文書籍站 478呼吸法dcard. ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 478呼吸法2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
478呼吸法2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找478呼吸法,478呼吸法ptt,478呼吸法有用嗎,478呼吸法自律神経在Youtube ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 478呼吸法2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
478呼吸法2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找478呼吸法,478呼吸法ptt,478呼吸法有用嗎,478呼吸法自律神経在Youtube ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 [問卦] 要加入鬼殺隊了，幫想一下呼吸法 的推薦與評價
... 呼吸法適合自己做好要有特色的有個人特質那種幫想一下拜託--推aure0914: 波紋呼吸11/09 12:56→ ComeThrough: 肛之呼吸11/09 12:56推zyxx: 肥之呼吸 ... PTT 熱門文章Hito. ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 Re: [閒聊] 生活中的無聊小妙招分享PTT推薦- WomenTalk 的推薦與評價
Re: [問卦] 太緊張睡不著怎麼辦. 478呼吸法重複幾輪吸氣4秒憋氣7秒呼氣8秒真的睡不著起床走一走再睡回去不要硬睡脫光光裸睡 · 1. Re: [問卦] 沒人發現人生 ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 什么是478呼吸法？ #睡眠#失眠莫名失眠该怎么办 ... - Facebook 的推薦與評價
什么是 478呼吸法 ？ #睡眠#失眠莫名失眠该怎么办？ 「 478 呼吸法 」帮你放松身体更好睡！ 478呼吸法 是美国哈佛大学医学博士，也同时为畅销书作者的威 ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 [問題] 有緩解焦慮的方法嗎? - WomenTalk 的推薦與評價
lalilawhite2年前, 56F478呼吸法01/19 17:09. 推. pg123400002年前, 57F看身心科吃藥01/19 17:36. 推. cccclair2年前, 58F找到焦慮的原因，然後面對它，是 ... ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 睡眠呼吸法 :: 社區大學終身學習網 的推薦與評價
社區大學終身學習網，478呼吸法危険,478呼吸法ptt,478呼吸法自律神経,放鬆睡眠法,478呼吸法好處,睡眠法,448呼吸法,478呼吸法原理. ... <看更多>
478呼吸法ptt 在 [分享] 哈佛醫推呼吸法60秒入睡- 看板Psychiatry 的推薦與評價
【綜合報導】現代人備受失眠困擾，美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提倡
「478呼吸技巧」，宣稱能助人在60秒內睡著。做法是先用鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，再從
嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。國內醫生指出，這與臨床治療上的吸呼放鬆法概念
類似，但不可能立即見效，建議民眾最好維持規律的生活與運動，不要打亂睡眠周期，
有問題還是要及早就醫。
網址及圖片
https://www.msn.com/zh-tw/news/world/%e5%93%88%e4%bd%9b%e9%86%ab%e6%8e%a8%e5%
91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95-60%e7%a7%92%e5%85%a5%e7%9d%a1/ar-BBj5xKh
「精神反而更集中」
美國《時代》雜誌網站上周四報導，現代人常因壓力大影響睡眠，壓力是人體對潛在危險
情況的反應，時時處於緊繃狀態就難入睡。哈佛大學醫學博士、也是暢銷書作者威爾指出
，練習呼吸能對抗壓力和焦慮，因壓力會導致呼吸短淺，緩慢且深長的呼吸有助放鬆。他
提倡的「478呼吸技巧」非常簡單，花不到1分鐘。首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的
氣，鼻子緩慢吸氣4秒，屏息7秒，之後嘴巴吐出所有的氣，默數8秒。以此為一循環，總
共做4次。威爾說，吸氣4秒能吸進更多氧氣，屏氣7秒能讓氧氣更徹底進入血液，吐氣8秒
能減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳。他強調必須經常反覆練習，才能奏效。
《蘋果》編輯部8名員工昨進行實測，2人覺得做完後較放鬆，另6人都覺得效果不顯著
，主要因為要記住順序、秒數，反而呼吸不順、胸口發悶，甚至有人反映「精神反而更集
中」、「舌頭要抽筋了！」從事流通業的Robert測試後也說：「一點睡意也沒有。」在醫
院藥品管理部工作的王小姐做過後說：「覺得很放鬆，真的會想睡哦！」全職媽媽陳小姐
則稱有紓壓效果。
2到4周才會見效
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，呼吸放鬆法是睡眠治療項目之一，強調慢呼慢
吸，吐氣愈慢愈好，可讓心跳變慢，降低交感神經興奮程度，患者通常在醫護人員指導
下，練習2到4周才會見效。但放鬆練習不能執著於時間，如果硬要記住步驟、什麼動作
要做幾秒，反而產生壓力，讓人更難睡個好覺。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.19.253
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Psychiatry/M.1430644591.A.B94.html
... <看更多>