10 แนวคิด ไดเอท ไม่ซับซ้อน! เลิกยึดติดกับแนวคิดเดิมๆ แนวคิดที่ ‘เค้า’ ว่ามา กันได้แล้ว !
1.มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะกินวันละกี่มื้อ จะ 1 หรือ 2 หรือ 5
2.ตราบใดที่คุณอยู่ใน Calories Deficit หรือ กินน้อยกว่าที่ใช้ (หรือใช้มากกว่าที่กิน) ไขมันคุณจะลดอยู่ดี
3.ดื่มน้ำเยอะๆ แล้วคุณจะไม่บวม ยิ่งไม่ดื่มน้ำ ร่างกายยิ่งคิดว่าคุณขาดน้ำ จะยิ่งกักเก็บน้ำในร่างกายมากขึ้นอีก
4.คุณสามารถทานอาหารได้ทุกประเภท ทุกชนิด ในปริมาณที่พอเหมาะ แม้แต่น้ำตาล แค่คุณต้องไม่ทานอะไรมากเกินไป หรือน้อยไป เลือกให้พอเหมาะสม
5.วิตามิน เกลือแร่ต่างๆ ไม่ได้มีผลมากกับการลดน้ำหนัก แต่มีผลมากกับสุขภาพโดยรวมของคุณ
6.มันไม่มีสัดส่วนการทานอาหารที่สมบูรณ์แบบว่าจะต้อง รับประทานแป้ง โปรตีน ไขมัน อย่างละเท่าไหร่ แต่ให้คุณหาสัดส่วนที่พอเหมาะที่เข้ากับ กิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อเป้าหมายของคุณ
7.คุณกินก่อนนอนได้ ไม่ใช่เรื่องผิด ถ้าคุณมีความสุขกับมัน มันไม่ได้อ้วน เพราะหลักข้อ 2
8.การกินไขมันดีเป็นเรื่องสำคัญ ถั่ว ไข่ อะโวคาโด แซลมอน ไขมันสัตว์ จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและช่วยละลายวิตามินที่ต้องละลายในไขมัน
9.Ketogenic และ. Intermittent Fasting ไม่ใช่เวทมนต์ช่วยลดน้ำหนัก
10.คุณไม่จำเป็นต้องชั่ง วัด ตวง แคลลอรี่ทุกครั้งที่รับประทานอาหาร แต่คุณควรจะมีความรู้คร่าวๆในการคำนวณพลังงานเบื้องต้น และกะปริมาณอาหารให้เป็นเพื่อไปสู่เป้าหมายที่คุณอยากจะไป
แค่นี้แหละ ทำเรื่องไดเอท เรื่องโภชนาการให้เป็นเรื่องง่ายๆ อย่าซับซ้อน
#heroathletes
#diet
#nutrition
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過2,220的網紅medama syokudo,也在其Youtube影片中提到,こんにちは!『めだま』です。 今年46歳のアラフィフ専業主婦です。 20年前25〜26歳の時に20kgのダイエットに成功してから41kg(158cm)をキープしています。 そんな私の日々の食生活と太らない日常をVlog形式でまとめた1週間の動画です。 どなたかの参考になれたら嬉しいです。 Die...
「5:2 diet」的推薦目錄:
- 關於5:2 diet 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於5:2 diet 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
- 關於5:2 diet 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
- 關於5:2 diet 在 medama syokudo Youtube 的最佳解答
- 關於5:2 diet 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
- 關於5:2 diet 在 Joanna Soh Official Youtube 的最讚貼文
- 關於5:2 diet 在 Does 5:2 Diet Work? | Enjoy Life After 50 - YouTube 的評價
5:2 diet 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
😊อย่างที่ทราบกันมาแล้วว่าการทำ IF เป็นการจำกัดเวลาในการทานอาหาร และการอดอหารเป็นช่วงเวลา วันนี้จะมาแชร์การทำ IF รูปแบบต่างๆกันค่ะ‼️
.
⏰สูตร IF 16/8 👉🏻คือช่วงเวลาการอด (Fasting) อยู่ที่ 16 ชม. และช่วงเวลาการกิน (Feeding) อยู่ที่ 8 ชม. สูตร 16/8 นี้ถือเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในตอนนี้ เพราะทำได้ง่าย สามารถทำได้ต่อเนื่อง
.
⏰สูตร IF 19/5 👉🏻คือช่วงเวลาการอด (Fasting) อยู่ที่ 19 ชม. และช่วงเวลาการกิน (Feeding) อยู่ที่ 5 ชม. สำหรับสูตรนี้เป็นสูตรที่เร่งรัดและหักโหมพอสมควร ซึ่งสูตรนี้ก็เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายที่สุดค่ะ
.
⏰สูตร IF 24/24 👉🏻เป็นวิธีการอดที่ยากที่สุด เป็นการอดในรูปแบบวันเว้นวันนั่นเอง โดยลักษณะของการอดแบบนี้ก็คือ สามารถกินอาหารได้อย่างเต็มที่ภายใน 1 วัน (24 ชั่วโมง) และวันต่อไปก็ให้อดตลอดทั้งวันจนได้ 24 ชั่วโมงเช่นกัน สูตรนี้เป็นสูตรเร่งรัดที่ส่งผลต่อการปรับสมดุลในร่างกายของคนเรามากที่สุด จึงไม่ควรทำเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ‼️
.
⏰สูตร 20/4 หรือ Warrior Diet ลักษณะวิธีการจะคล้ายการฉันอาหารของพระสงฆ์ และการถือศีลอดของชาวมุสลิม คือสามารถเลือกที่จะอด (Fasting) ในช่วงกลางวัน หรือ กลางคืนก็ได้ โดยระยะเวลาในการอด (Fasting) จะกินเวลาประมาณ 19-20 ชม.
.
⏰สูตร 5:2 Diet 👉🏻 คือ การกินอาหารในปริมาณตามปกติโดยควบคุมพลังงานไม่ให้น้อยกว่า BMR และ ไม่เกินกว่าความต้องการการใช้พลังงานต่อวัน 5 วัน/สัปดาห์ และ ควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารให้ทานประมาณ 500-600 kcal ประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
.
🤔การทำ IF ในรูปแบบต่างๆนั้น จำเป็นจะต้องศึกษาวิธีการทำด้วยนะคะ เพราะถ้าทานสารอาหารน้อยเกินไปหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำค่ะ
.
📣ส่วนใครที่อยากเริ่มต้นลองทำ IF แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ❓ ตอนนี้ดาวมีชาเลนจ์ใหม่ด้วยค่ะ ซึ่งเป็นชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF หากคุณสนใจ อยากร่วมชาเลนจ์ของดาว รีบลงทะเบียนเข้ากลุ่มด่วนๆเลยค่า 👉🏻 https://bit.ly/joineasyifchallenge
5:2 diet 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
[關於間歇斷食—-100%的復胖率]
準備資格考當中不小心翻到今年最新的研究,是關於探討截至2020年,121個關於間歇斷食飲食的隨機研究,囊括了21942個過重跟肥胖的受試者。
研究中分別探討三種常見減肥法,包括:
#限時飲食(time-restricted eating,一天內限食,例如168斷食)
#間歇性斷食(intermittent fasting, 例如5:2,一週以天為單位限食)
#仿斷飲食法(fasting-mimicking diet,高油低熱量間歇斷食,執行3-5天,熱量減半)
結論很簡單,但也非常非常重要。
這三種流行飲食法在使用第6個月到一年後的減輕體重其實都差不多,但在減完後追蹤一年,發現
「 #復胖率100%」(100% unsuccessful in terms of weight reduction maintenance at the 12 months follow-up)
不管成功維持的定義是一年後維持10%以上的體重下降,或是增加體重<25%減輕體重,這個復胖率都比傳統低熱量減肥高太多(低熱量減肥復胖率是83%)
今年這篇最新綜論研究,再一次呼應我一直以來反對斷食或限時飲食的原因,一個不能維持一輩子的飲食法,你真的連試都不要試,因為註定復胖。
#4加2R的宗旨就是循序漸進的回到正常飲食
#讓健康飲食變成習慣
#不用算熱量也不用限時
5:2 diet 在 medama syokudo Youtube 的最佳解答
こんにちは!『めだま』です。
今年46歳のアラフィフ専業主婦です。
20年前25〜26歳の時に20kgのダイエットに成功してから41kg(158cm)をキープしています。
そんな私の日々の食生活と太らない日常をVlog形式でまとめた1週間の動画です。
どなたかの参考になれたら嬉しいです。
Diet Vlog #10(4/26〜5/2)
今週も観て下さってありがとうございます!
今週は作り置きを使った簡単レシピばかりになりました。
代わり映えしない内容ですが、
どなたかの参考になれたら嬉しいです!
素敵なGWになりますように♪
オートミールベーグルのレシピの中でBPが小さじ1とありますが
小さじ1/2の間違いです。ごめんなさい。
00:00〜00:25 オープニング。
Mon. 00:25〜04:00オートミールとそば粉のさつまいもブレッド。お買い物。塩麹漬け豆腐のサラダボウル。
Tue. 04:00〜6:56ココアおから蒸しパン。お買い物。ノンフライ厚揚げプレート。
Wed. 6:56〜10:06体重測定。かぼちゃのポタージュ。味付けの話。ブラックビーンズサラダサンド。
Thu. 10:06〜14:25オートミールベーグル。いちごチアジャム。オートミールベーグルの話。スクランブル豆腐。
Fri. 14:25〜17:31体重測定。ココアおから蒸しパン。お豆腐餃子。
Sat. 17:31〜22:17さつまいもブレッドとかぼちゃポタージュ。食費の話。コーンブレッドとチリコンカン。
San. 22:17〜25:27スモークサーモンとクリチのベーグルサンド。さつまいもパンケーキとチリコンカン。
チャンネル登録、いいね、ポチッとしてもらえると励みになり嬉しいです!
よろしくお願い致します。
Diet Vlogは毎週月曜日配信予定です。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nJwNQld8EU8/hqdefault.jpg)
5:2 diet 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
#斷食 #增肌減脂 #進食頻率
一起探討五個有關斷食與進食頻率的迷思,到底應該少食多餐還是斷食比較好?
一天一餐會不會引起暴食大爆發?
我自己很多方法都試過,所以也分享了我的個人經驗,
到底我是怎樣去吃去減脂的~
還有第一次嘗試用訓練片段來做過埸,好像很有氣勢 ?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/w0t0Re9HKIg/hqdefault.jpg)
5:2 diet 在 Joanna Soh Official Youtube 的最讚貼文
Meal Prep to Gain Weight for Women (Lean Bulking) | Joanna Soh
Download my Fitness App here: http://bit.ly/fio-app SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Most of the diet plan out there focuses on weight loss, but there are quite a number of you who has been requesting for a WEIGHT GAIN meal plan. The truth is, gaining weight can be more challenging compared to lose weight.
The 1st rule is you need to eat A LOT more than what you're currently consuming. But that doesn't mean you should be eating junk food because your body needs proper nutrient to grow your muscles in a healthy way.
An average female needs between 1600 - 2000Cals a day to maintain her weight. To gain weight, you need between 2000 - 3000Cals a day depending on your body composition & activity level. I've put together this meal plan which is above 2000Cals.
This meal plan is for Monday - Wednesday. For variety, do hop on to Linora Low's channel to check out the meal plan from Thursday to Saturday here:
5 Tips to Gain Weight for Women: https://youtu.be/lzMC-DZM6Yc
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 9 years of experience.
________________________________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________________________
BREAKFAST - Overnight Oats (serves 3)
1) 1½ cups Rolled Oat
2) 1½ cup Whole Fat Milk
3) 2 tbsp. Peanut Butter
4) ¼ cup Goji Berries
5) 1½ tbsps. Chia Seeds
6) 3 medium Bananas
Per Serving: 490Cals, 74.7g Carbs, 17.2g Protein, 15.4g Fat
Steps:
1) In a bowl, mix oats, milk, peanut butter, goji berries and chia seeds together.
2) Transfer the oat mixture equally into 3 separate jars.
3) Place the jars in the fridge overnight.
4) The next morning, top it up with banana.
________________________________
LUNCH - Salmon Spinach Frittata (serves 3)
1) 9oz (255g) Raw Salmon
2) 225g Frozen Baby Spinach
3) 6 large Eggs
4) ½ cup Cherry Tomatoes
5) 1 Bell Pepper
6) 1 medium Onion
7) ½ tbsp. Olive Oil
8) 60g Grated Parmesan Cheese
9) 200g Sweet Potatoes
10) 1.5 Avocado
11) Salt and Pepper to taste
Per Serving: 694Cals, 33.2g Carbs, 45.5g Protein, 44.8g Fat
Steps:
1) Pre-heat the oven to 180 Celsius / 350 Fahrenheit.
2) Cubed the salmon fillet and chop up all the vegetables.
3) Add oil into a pan and cook the onion until fragrant and lightly brown.
4) Add in the salmon fillet and cook until slightly pink.
5) Then add in the frozen spinach and allow it to cook for 3 - 4 minutes.
6) In the meantime, in a separate pan, boil the sweet potatoes until soft.
7) Once the spinach has thawed, add in the cherry tomatoes and bell peppers and allow all the ingredients to cook for another 2 - 3 minutes.
8) Transfer into a square baking dish.
9) In a bowl, whisk all the eggs.
10) The pour the eggs onto the mixed ingredients until its fully covered.
11) Sprinkle some grated cheese all over the dish.
12) Bake it for 30 minutes until the egg is firm and fully cooked through.
13) Serve it with the boiled sweet potato as well as half an avocado.
________________________________
DINNER - Black Bean, Coconut & Rice (serves 3)
1) 1 can (240g) Black Beans, washed & drained
2) 200ml Coconut Milk
3) 2 Potatoes, cubed
4) 2 large Carrots, cubed
5) 2 large tomatoes, roughly chopped
6) 1 Onion, chopped
7) 1 Bell Pepper, chopped
8) 1 Garlic Cloves, minced
9) 1 tsp. Mixed Herbs
10) 1 tsp. Ground Cumin
11) ¼ tsp. Ground Cinnamon
12) ½ tsp. Salt
13) 2 - 3 cups hot water
Steps:
1) Chop up all the vegetables.
2) In a large pot, cook the garlic until fragrant and golden brown.
3) Then add in all the vegetables and herbs & spices.
4) Pour the coconut milk and water and mix through.
5) Close the lid and let it cook for 20-25 minutes until all the ingredients are tender and cooked through.
6) Serve it with 1 cup of rice.
Per Serving – 588Cals, 94.8g Carbs, 15g Protein, 18.4g Fat
________________________________
SNACKS (twice daily)
1) 40g Almond & Cashew Nuts
234Cals, 16.5g Fat, 13.5g Carbs, 8.1g Protein
and / or
2) a Protein Shake
150Cals, 30g Protein, 4g Carbs, 1g Fat
________________________________
TOTAL PER DAY - 2160Cals, 116g Protein, 220g Carbs, 95.5g Fat
Meal Prep to Gain Weight for Women (Lean Bulking) | Joanna Soh
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OHpzcuh60YQ/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLD632KH7jq4Z-j3BEfcXkVBBnsetw)
5:2 diet 在 Does 5:2 Diet Work? | Enjoy Life After 50 - YouTube 的推薦與評價
I will see if eating 5:2 works for me and I will try it for a couple of weeks to see how it proceed. Since I am in the mesopause together ... ... <看更多>