11/30 Friday night WOD 訓練菜單
ROOMBA
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 （第一組十下，第二組九下⋯以此類推）Power Cleans
15 AbMat Sit-ups
21 double unders or 42 single unders
總之，10個循環後我們做了一共55個power cleans、150個仰臥起坐 & 雙迴旋跳繩210下 (ody) 單迴旋跳繩420下 (w)
約16分鐘相差兩秒的成績整體來說已經很滿意了～縮時攝影跟上週開票過程意外相似🤭
因為w沒有經過什麼專業訓練，重量選擇15公斤空槓把姿勢練好，跳繩也做簡易版單迴旋不要把自己絆倒就好。
O大哥則是拿52公斤（一個w的重量）做power clean*，跳繩則是協調難易度較高的雙迴旋。
*這篇文章純粹是紀錄分享，沒有專業指導千萬別擅自嘗試，避免受傷。O大哥練了10幾年了，一週六天、一天3-4小時⋯ 建議大家想嘗試還是要從簡易版做起並且有專業教練在場指導🙏🏽
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來清邁比在家練得還勤...跟選手級男友和怪物級同學訓練真的比較有動力🤣上次跳完繩小腿痠了兩天還沒好結果走進box又看到跳繩項目出現在白板上，差點臨陣脫逃🤦🏽♀️🤦🏽♀️
雖然教練有試著叫我拿25公斤練習，但因為平常沒有重訓習慣所以在動作偶爾出現肩頸和手腕代償，因此最後選擇自己身體能夠負荷的重量做練習。不管做CrossFit還是瑜珈，還是警惕自己保持不傷害的基本原則，挑戰自我同時顧好自己的身體。
Just because you can do it, doesn’t mean you have to do it.
在彼此尊重、互相鼓勵的環境下，w也慢慢找到不同於以往訓練身心的方式。雖然這趟旅程與原本的計劃完全脫軌，但學到的東西比預期還要多出太多了！
