細胞自噬Autophagy 源自希臘語,意思為 Eating of Self人體本就有基礎的細胞自噬作用,而當身體面對壓力時,此作用便會更加強化,目的就是為了使細胞能戰勝壓力,得以生存下去
斷食最著名的好處便是這個了,但其實不用透過斷食,運動就能擁有類似的效果
其他熱門的話題還在研究當中,像是
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Reference:
1. Autophagy and aging: Maintaining the proteome through exercise and caloric restriction
2. Autophagy: cellular and molecular mechanisms
3. Autophagy is required for exercise training-induced skeletal muscle adaptation and improvement of physical performance
4. The regulation of autophagy during exercise in skeletal muscle
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,今回は炎症を起こし老化を進めてしまうストレスホルモン、コルチゾールのお話です。 コルチゾールはわたしたちを助けてくれる大事なホルモンでもあるけど、出すぎてしまうとしんどいんです。スーパーサイヤ人は、たまにスーパーサイヤ人だからいいのです。というはなし。老化やアンチエイジングが気になる方は見てみてね...
「aging exercise」的推薦目錄:
aging exercise 在 Elaine73 Facebook 的最讚貼文
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aging exercise 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【量身高,什麼時候最高?】
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「什麼時候量身高最高?」
「平均來說,早晚身高的差異可達2 cm」
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人體的脊椎,是由一節一節的脊椎骨,加上脊椎骨之間的椎間盤所組成。椎間盤就像一顆水球一樣。在做各種動作像是跳耀、走路等,都會讓脊椎骨產生壓力,透過椎間盤的擠壓、彈性,可以減少周圍骨頭、韌帶、關節所承受的壓力。
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早晚的身高差異,主要跟「椎間盤的含水量」有關。早上起床後,經過一天的行程跟活動,會反覆對椎間盤施予壓力,因此,椎間盤裡的少量水分會流到周遭組織(大約10 %),因此椎間盤的體積、高度會減少。晚上睡覺時,由於壓力改變的關係,會讓水分再次流回椎間盤,因此在起床後,椎間盤可以恢復到原先的體積及高度。
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「隨著年紀,椎間盤的含水量會逐漸流失」
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大家常看到年長者的身高較矮,一部分是來自姿勢,一部分可能來自「椎間盤的含水量減少」。椎間盤體積的減少,會使脊椎的:
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a. 活動度變低
b. 脊椎骨、周遭關節的壓力上升
c. 椎間盤突出的機率下降
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「椎間盤的營養、血液供應,取決於適當的壓力」
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我們並沒有血管,可以「直接地」連接到椎間盤,因此,椎間盤的血流供應、營養的運輸常取決於「適當的壓力、運動」。也就是當人體在活動、運動時,脊椎會受到一定的外力,並造成椎間盤的擠壓跟回彈。這些椎間盤的動作,會使的與周遭組織的壓力改變,而使得水分、營養、血流等,可以進入椎間盤,並排出代謝物。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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aging exercise 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
今回は炎症を起こし老化を進めてしまうストレスホルモン、コルチゾールのお話です。
コルチゾールはわたしたちを助けてくれる大事なホルモンでもあるけど、出すぎてしまうとしんどいんです。スーパーサイヤ人は、たまにスーパーサイヤ人だからいいのです。というはなし。老化やアンチエイジングが気になる方は見てみてね。
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▼参考文献
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Stress-induced cortisol, mood, and fat distribution in men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10023725/
Aging, health behaviors, and the diurnal rhythm and awakening response of salivary cortisol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540384/
Effect of vitamin C supplementation on lipid peroxidation, muscle damage and inflammation after 30-min exercise at 75% VO2max
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18427418/
A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11862365/
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▼関連動画
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【老化防止】老化を防止する食べ物5選 【アンチエイジング】
https://www.youtube.com/watch?v=4Cn8ZWvGJes
身体に炎症を起こし老化を進めてしまう食べ物を解説します。
https://www.youtube.com/watch?v=5PZIsmAQUuI&t=1s
糖化を起こし老化を進めてしまう食べ物について詳しく解説します!糖化を防ぐポイントとすぐできるエイジングケア
https://www.youtube.com/watch?v=PSUuu4Jpfpk
【アンチエイジング】10歳老ける!顔がタルむ食品TOP5
https://www.youtube.com/watch?v=DX9PMwVgqMw
【知らないと後悔する】毎日食べたくなる老化を防ぐ最強の食べ物5選
https://www.youtube.com/watch?v=RkhkjsWNoMc
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▼免責事項
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※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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#ダイエット
#長谷川ろみ
aging exercise 在 Amanda Imani Youtube 的最讚貼文
22:12 - FOREO BEAR!
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aging exercise 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳解答
頭と身体を繋げる首は、上手に頭を支えられなければ肩が上がり短くなり、バランス良く姿勢を保てれば凛と美しくスッキリしてきます。
くびからお尻まで繋がる背骨は、腹筋が弱れば腰が痛み、猫背になれば首まで丸くなります。身体は全てが繋がり、一箇所が衰えれば他のパーツまで影響していきます。
今日は忘れがちな首のストレッチエクササイズをしていくよ!血行が良くなり柔軟性も良くなると10歳以上は若返るでしょう!
エクササイズNo1(左右10回1日)
①右手を挙げて耳の横に付ける。
②肘を90度まで曲げて下ろしてキープ。
③顔を左側に向けてキープ3-5秒。
→顎が下がらない様に上向きにして。
④顔を前向きに戻し、手を挙げる。
エクササイズNo2(10回x1日)
①両手を挙げて耳の横に手を付ける。
②肘を曲げて手を下ろし、肩が上がらない様に胸を張る。
③顔を上に向けて喉元を開き3-5秒キープ。
④顔を前向きに戻し、手を挙げる。
終わったら頭を後ろに倒したまま左右に1分ほど揺らし、ゆっくり顔を戻して終了!顔色も明るくなってスッキリしたね!!
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