#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛?拉筋都拉不好?背後原因是你意想不到!
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題,
那其實我都試過,就是之前去泰國學習瑜伽時,
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶,都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了!
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子,就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了!
最後也準備了十個復健訓練動作,大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多,如果大家已經自己試過很多方法都搞不好,
或者現在是有急性痛症,最後當然是尋求專業人士的協助,
幫你仔細地檢查清楚,找出真正導致痛症的原因,
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
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那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
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Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145
athlean x home 在 健身入門 Youtube 的最佳貼文
在家訓練 #4: 主要訓練臀部、大腿、腹肌。
訓練要點:
1, 每個動作3-4組
2, 每組10-15下不等,要接近力竭
3, 休息時間約1分鐘
4, 注意Muscle-mind Connection
工具:
1, 啞鈴一個/屈臣市蒸餾水4.5L一枝/環保袋一個
0:00 Turkish Get Up (全身訓練)
14:42 Single Leg Deadlift (臀部)
26:35 Split Squat (大腿)
33:24 Hollow (腹肌)
假如你不肯定自己是否做得正確,可以把不確定的部份錄影,然後:
1, 上載到Instagram Story,並標明 @gymbeginner.hk,或;
2, 把影片WhatsApp給我
我便可以十分容易地給你意見。
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athlean x home 在 Jordan Yeoh Fitness Youtube 的最佳解答
After so many years... Finally a vlog!
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