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azone training 費用 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
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#2. AzoneTraining|健身工作室|徒手訓練 - Instagram
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#20. 【運動片】模特兒都在練神級ATS訓練 - 蘋果日報
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基本資料
性別:女
年齡:35
身高:155
體重:57.7
BMI:24
體脂率:35.3
早餐:大燕麥片40克+堅果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克
(偶爾加半個地瓜) →打成精力湯
午餐:肉類約100克、蔬菜約150克、飯或麵半碗
晚餐:肉類或海鮮約100克、蔬菜約150克、地瓜或南瓜或芋頭(大概都是地瓜一條份量)
其他:食物都自己料理,僅簡單調味,水煮或炒一半一半,肉類都是雞胸或豬里肌或魚,
基本上三餐都照這樣吃。一周大概會有一到兩餐必須到婆家吃,
婆婆的煮食較油較鹹,通常飯只吃1/4碗,配一點菜跟肉。
日常作息時間:作息很正常,工作壓力不大
生活型態:因為從事甜點工作,偶爾必須試吃產品,但都只吃一口嘗嘗味道而已。
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
周一:上一小時皮拉提斯課程,視疲憊情況,如果那天沒有很累回家會加騎30分X-Bike
周二:上40分鐘有氧+40分鐘核心加強運動課程
周三-周五:在家看影片運動
1. 周三到周五:每天都是有氧30分鐘+核心運動或TRX 15分鐘
2. 周三有氧40分+核心10分,周四核心或TRX 40分,周五有氧40分+核心10分
周六或周日:一天爬山(來回大概四小時),另一天可能不運動,有運動的話就有氧+核心
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為工作的類型,大部份工作時間都是站著居多,所以回家腿累就很少運動,
但前陣子去健康檢查後,發現自己體重跟體脂在兩年裡增加太多,所以決定要減肥,
目標不是想要瘦到很輕的體重,是想把體脂降到標準值以下,所以就控制飲食+運動,
目前已持續兩個半月,但是體重只瘦了0.2公斤(大概就是喝杯水就恢復原體重),
體脂完全沒下降。現在一周運動大概6-7天,水一天會喝超過2000c.c.,飲食也控制了,
含糖飲料以前就從來不喝,但是完全沒瘦覺得很懊惱,不知道問題出在哪裡,
希望能給一點建議,謝謝!
--
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