挑戰四週
總教練私藏的飲食控制影片
終於生出來了🥰🥰🥰
https://youtu.be/le128wUY6sM
bmr calculator 在 一發eva教練 Facebook 的最佳貼文
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅Wang Nick 王柏傑，也在其Youtube影片中提到，高蛋白品牌：Optimum Nutrition ON 蝦皮官方賣場：https://shopee.tw/on_taiwan?smtt=0.0.9 每日營養計算APP：MyFitnessPal 熱量計算器：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 每日食物計算器：htt...
「bmr calculator」的推薦目錄：
- 關於bmr calculator 在 一發eva教練 Facebook 的最佳貼文
- 關於bmr calculator 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
- 關於bmr calculator 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳解答
- 關於bmr calculator 在 Wang Nick 王柏傑 Youtube 的最讚貼文
- 關於bmr calculator 在 一發Eva教練 Youtube 的最讚貼文
- 關於bmr calculator 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
- 關於bmr calculator 在 The BMR Calculator without all the prose - gists · GitHub 的評價
- 關於bmr calculator 在 BMR Calculator - Facebook 的評價
bmr calculator 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
為什麼肌肉總是長不出來❓
已經卡在瓶頸好久了😭
到底問題出在哪呢❓
今天🐑老師給你幾個方向與提示喔❗️
-
🔥「熱量攝取不足」
一般來說，
👨🏻成年男性一天約需2500大卡，
👩🏻女性約為1800大卡。
如果你已經知道了自己的總熱量消耗TDEE
可以每天增加約5%的熱量
直到體重開始提升
而每次運動完補充的熱量比例
🍞醣類與🥩蛋白質的理想比例應是4：1至3：1
🌻基礎代謝率 (BMR)*日常活動度=日常總熱量消耗TDEE
（TDEE計算方式：https://toolbxs.com/zh-TW/calculator/bmr）
🔥「沒有漸進提升」
掌握漸進性超負荷訓練(Progressive Overload)，而不是一昧練到力竭，給予身體足夠的刺激才會長肌肉。
🌪增肌鐵則：
* 增加負荷重量
* 控制RM範圍
* 增加訓練總量：（重量ｘ組數ｘ次數=訓練總量）
* 加快訓練頻率
* 縮短休息時間
🔥「只練單關節動作」
因優先訓練多關節動作（例如：深蹲、硬舉、肩推...）
再使用單關節動作（例如：二頭肌彎舉）提高訓練量
🌈雖然兩者對肌肉的刺激效果是一樣的，但多關節動作可以同時刺激到較多的肌群，而單關節則是針對較小部分的肌群。
🔥「訓練技巧不足」：
（可能的原因）
1.肌肉柔軟度不足
2.關節活動度不足
3.姿勢動作不標準
4.肌群感受度不足
5.訓練節奏沒掌握好
💫有充分「暖身」與安排「好的課表」
再找出問題所在，請專業人士或是同伴互相討論找出癥結點。
相信很快你就能循序漸進的長肌肉囉！💪
#sportsyang
#workout
#sportsrecovery
#yang羊
#athletictrainer
#coach
#whyprotein
#muscle
#AMI
#運動傷害
#姿勢矯正
#運動恢復
#運動按摩
#運動疲勞
#運動
#健身
#重訓
#健身房
#熱量
#增肌減脂
#肌力
bmr calculator 在 Fit Kab Dao Facebook 的最佳解答
หลายคนคงทราบแล้วว่า Fit Kab Dao 🌟เน้นย้ำเสมอเรื่องการสมดุลพลังงานเข้าและออกต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้ใช้สารอาหารที่รับเข้าไปอย่างเต็มที่โดยเกิดการสะสมของไขมันให้น้อยที่สุด ส่วนปริมาณแคลอรี่ที่ควรรับต่อวันของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไปตามค่า BMR มาถึงตรงนี้หลายคนอาจมีคำถามว่าถ้าต้องการรักษาน้ำหนัก➡️ ลดไขมัน⬇️ หรือเพิ่มขนาดตัว⬆️ต้องทานยังไงล่ะ? ต้องทานต่ำกว่าหรือมากกว่าค่า BMR ที่คำนวณได้หรือเปล่า?
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับ BMR กันก่อนค่ะ
BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate คืออัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวัน หรือพูดง่าย ๆ ก็คือปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้เพื่อ “เอาชีวิตรอด😠” ซึ่งไม่รวมกิจกรรมประจำวันหรือการออกกำลังกาย🏃 ดังนั้นเราจึงไม่ควรทานต่ำกว่าค่า BMR ค่ะ คุณอาจเคยได้ยินคำว่า Yoyo Effect ซึ่งก็เกิดจากการที่เรากินต่ำกว่า BMR ไปมากจนร่างกายคิดว่ากำลังจะตาย☠️เลยต้องปรับระบบเผาผลาญใหม่ให้ต่ำลงเพื่อ “เอาชีวิตรอด” นั่นเอง🥵 โดยค่านี้จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยด้านอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ กิจกรรมประจำวัน และการออกกำลังกายค่ะ
แล้วถ้าอยากรักษาน้ำหนัก ลดไขมัน หรือเพิ่มขนาดตัว ต้องรับแคลอรี่เท่าไหร่ดีจึงจะได้ผลและส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว🤔? มาถึงตรงนี้เราจะต้องนำค่า BMR มาคำนวณกับกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกายเพิ่มก่อนค่ะ ซึ่งเราจะเรียกค่าที่ได้จากการคำนวณนี้ว่า TDEE ซึ่งย่อมาจาก Total Daily Energy Expenditure หรือปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ใช้ต่อวัน
👉สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันควรทานเท่ากับค่า TDEE ค่ะ
👉สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันควรทานต่ำกว่า TDEE เล็กน้อยแต่ต้องไม่ต่ำกว่า BMR โดยส่วนต่างจะเป็นพลังงานที่ร่างกายเผาทิ้งไป ดังนั้นหากใครคำนวณแล้วรู้สึกว่าค่า TDEE ของตัวเองน้อยเหลือเกิน🤦♀️ ถ้าปรับลงกว่านี้จะต่ำกว่าค่า BMR แล้ว ดาวขอแนะนำให้หากิจกรรมที่คุณต้องขยับตัวให้มากขึ้นหรือเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปค่ะ🏋️♀️
👉สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดตัวหรือน้ำหนัก ควรทานมากกว่า TDEE ค่ะ ส่วนต่างของปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปกับ TDEE จะเป็นพลังงานที่ร่างกายเก็บสะสม แน่นอนว่าควรทานอาหารที่มีประโยชน์ในการสร้างมวลร่างกายนะคะ🥦🥑🍓🍞 ไม่ใช่อาหารอะไรก็ได้ แบบนั้นจะไม่ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ค่ะ
🌟ทั้งนี้ทั้งนั้นส่วนต่างของพลังงานไม่ว่าจะเพื่อการลดหรือการเพิ่มไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่โดยประมาณนะคะเพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวและเปลี่ยนแปลงอย่างมีสุขภาพดีค่ะ
สำหรับสูตรคำนวณนั้นค่อนข้างซับซ้อนเพราะมีปัจจัยยิบย่อยหลายประการที่ต้องพิจารณา คุณสามารถลองใช้โปรแกรมคำนวณตามอินเทอร์เน็ตได้เลยค่ะ เช่น https://legionathletics.com/tdee-calculator/
❗แต่ค่าที่ได้จะเป็นเพียงค่าเฉลี่ยคร่าว ๆ เท่านั้นนะคะ สุดท้ายแล้วคุณต้องลองมาทดลองกับตัวเองว่าถูกต้องหรือไม่ เช่น ถ้าระบบคำนวณค่า BMR ของคุณไว้ที่ 2,000 แคลอรี่ คุณอาจสามารถทานได้ถึง 2,500 แคลอรี่โดยไม่อ้วนขึ้น หรือคุณอาจต้องทานน้อยกว่านั้นจึงจะสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ได้ก็เป็นได้ค่ะ
bmr calculator 在 Wang Nick 王柏傑 Youtube 的最讚貼文
高蛋白品牌：Optimum Nutrition
ON 蝦皮官方賣場：https://shopee.tw/on_taiwan?smtt=0.0.9
每日營養計算APP：MyFitnessPal
熱量計算器：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
每日食物計算器：https://ifitness.tw/food-calculator/
▼追蹤 NicK
Instagram：crazy_man_nick
facebook 粉絲專頁：https://goo.gl/8DWTfo
Nick 服飾品牌(蝦皮賣場)：http://t.cn/AiRNRP8u
贊助、斗內(PayPal)：
https://www.paypal.me/nickcm1485
贊助、斗內(歐付寶)：
http://t.cn/REQnKwa
▼追蹤 Craz Man
Youtube：https://goo.gl/2WN8h5
Instagram：crazy_man_ig
粉絲專頁：https://goo.gl/NqapvD
bmr calculator 在 一發Eva教練 Youtube 的最讚貼文
#飲食控制#TDEE#自我挑戰
挑戰四週飲食控制?體脂肪降5%?總教練的私藏菜單?{E起吃起來}
TDEE計算連結
https://helloyishi.com.tw/health-tools/bmr-calculator/
(每週日固定更新) 想看更多新影片點下方：
週二不定時更新《訂閱.開啟全部小鈴鐺🔔》
https://youtube.com/channel/UCfs9WGXTT1pUEKxRQZEKrOg
在下方可以找到我
服飾女孩的健身之路EVA IG:
https://www.instagram.com/eva.800613/
服飾女孩的健身之路EVA 粉絲團:
https://www.facebook.com/服飾女孩的健身路Eva-101705651394704/
Power gym健身房IG
https://instagram.com/powergym176?igs...
Eva目前使用的按摩槍連結
https://tinyurl.com/y8zz698l
Eva推薦米貝果、米饅頭連結
http://tinyurl.com/y39q5dzu
Eva推薦益生菌連結
https://tinyurl.com/yyngzsr7
bmr calculator 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道，當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index，中文：無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況，
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率，
寫些
FFMI 計算器：https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6
bmr calculator 在 BMR Calculator - Facebook 的推薦與評價
BMR Calculator. 2 likes. Calculate Your BMR. ... Use this App to calculate your Basal Metabolic Rate (BMR). In addition, based on your activity level, ... ... <看更多>
bmr calculator 在 The BMR Calculator without all the prose - gists · GitHub 的推薦與評價
Title: "BMR (Basal Metabolic Rate) Calculator". Author: "Gregg Irwin". File: %bmr-calc.red. Needs: View. Comment: {. An experiment in reactivity and data ... ... <看更多>