這幾天真的超級無敵冷啊！❄️❄️❄️
上次和大家分享幫助升高體溫的方式，今天要來分享各種可以幫助身體快速加溫的呼吸法，提醒大家呼吸法沒有想像中那樣簡單，且還有些禁忌與注意事項，也是在瑜珈教室裡最需要關注，卻常被低估的角色，以下列舉呼吸法請初學者在專業的老師陪同下進行教為妥當喔：
1.) 烏加一呼吸法 Ujjayi Pranayama
又常被稱為喉式呼吸或勝利者呼吸法，透過緊繃喉部肌肉，在吸氣與吐氣時，會聽到由喉部發出的深沈有力呼吸聲。我個人會視需要在吐氣時，加強腹部收緊的力道，加深吐氣也順便鍛鍊內核心，也可以搭配讀秒，藉由吸氣與吐氣的長度配置，來調配練習。
2.) 光明頭顱呼吸法 Kapalabhati Pranayama
常被以為是火呼吸，有些類似但其實不太一樣，在吐氣時，藉由收緊腹部肌肉，控制快速、強而有力、穩定頻率的短吐氣，我個人會放在暖身前或中間，也可能是高強度動作訓練前做，需視身體狀況調整練習次數與重複循環次數，也可以依照練程度鼻吐或嘴吐氣，有許多注意事項，非常因人而異。
3.) 風箱式呼吸 Bhastrika Pranayama
吸氣與吐氣皆須控制為快速、強而有力，同時搭配上肢的動作，身體會很快速地被加溫上來，但也會因次在體內產生很大的壓力，對初學者來說也是比較不容易控制的呼吸練習，有很多注意事項。
4.) 冰人呼吸法 Wim Hof breathing
由荷蘭二十項世界紀錄保持人文恩．霍夫發明，經由練習呼吸控制和冰療法，來加溫身體，提升免疫力。 練習需要循序漸進，且需要專人陪同，有很多注意事項，可以參考其著作：https://www.books.com.tw/products/0010802183
或是台灣冰人聯盟：https://www.facebook.com/groups/1530272310623705
5.) 獅子吼呼吸法 Lion's breath
可以想像，練習如其名就是在吐氣時，搭配肢體動作，張嘴吐舌吐氣時發出獅吼或哈氣的聲音，初學者通常會不好意思做，但做半套真的不太會有效果，放寬心胸練習常有意想不到的收穫呦。
以上報告完畢，真的對於呼吸很有興趣的朋友可以就近請教自己身邊的專業瑜伽老師，或是來參加我二月份的工作坊呦！ ♥
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