大家都說我的古銅肌膚色健美好看,你們相信我原本是白底的嗎😆真的是靠這幾年來水上運動曬出來的!很少穿這麼短的洋裝,好友設計的品牌一眼就愛上,特別穿來獻給我的太陽眼鏡處女秀🥰 自己看到照片花絮也驚呼一聲,那雙腿真的有黑金🤩哈哈!
🕶️ic! berlin Taiwan #Kimberly系列 拍攝花絮🎬
👗BigBig台灣 X Poesia
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅劉佩玥Moon Lau,也在其Youtube影片中提到,♡♡♡ 2017年,大大進入了我們的生命中,就這樣,轉眼就差不多4年了:) 幾乎,我們從來沒有想過,一隻小貓(應該是老貓lol)會改變我們那麼多。是緣分,是恩典,是福氣。自從婆婆交托了大大給我們之後,我們四個人關係變得愈來愈親密,相見和相處的時間也因為大大而變得更多。我們笑過,哭過,爭執過,但愛,...
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「壺鈴」兼具強化肌力與心肺功能,是我非常喜歡的健身項目,健身教學時我也會融入壺鈴的功能性訓練,許多學生問,在家如果沒有壺鈴怎麼辦?跟大家分享簡易版利用米袋也能達到類似效果!首先,將適當重量的米袋放入手提袋或環保袋中,不要太大,以免動作不方便。(我用小型環保袋,裝入約5公斤的米)
🔥 #居家運動系列—15分鐘米袋健身
1)盪壺/擺盪米袋(30下):背打直不拱背,收緊腹部,稍微屈膝下腹往後收、臀部往後推,利用離心擺盪,動作區間臀部都要維持緊蹦感,利用臀部前後推動的動能來擺盪。
2)肱三頭肌過頭彎舉(10下):將手臂伸舉米袋到頭上,手肘貼近頭部,彎曲手肘,肘部儘量保持不動,彎舉10下,收縮上臂後方肌肉
3)離心核心訓練(10圈):將米袋繞著身體順時鐘及反時鐘十圈,因為手持重量繞行身體時,腹部肌群會自然收緊維持身體穩定,注意不要駝背!
4)壺鈴/米袋高拉(15下):訓練到手臂、肩膀、臀部、腿部肌群,下蹲後站起時吐氣,順勢拉高手肘往上帶至胸前。
5)抱米袋深蹲(15下):背打直、收緊腹部、臀部夾緊,驅髖啟動下蹲姿勢(勿先彎膝蓋下蹲)下腹後收臀往後推下蹲,挺胸面向前不要前傾上身,蹲下時讓上半身與小腿脛骨平行。
以上五組動作重複三個循環!🔥🔥🔥
翹臀褲:BigBig台灣
環保袋:Kind Bag 台灣
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🏋🏻♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學
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今日事工:美美的上鏡,汗流浹背的收工!壺鈴是我非常喜歡的訓練專項,不論是在健身房或是居家運動都很適合,健身教學時,我也會結合壺鈴課程來幫助學員兼顧心肺與肌力鍛煉,是最時效性cp值超高的功能性訓練!今天分享一些很棒的健身方式,影片出來再跟大家分享,跟著Kimberly的熱血人生一起動起來!
感謝協力拍攝:Starfish agent / DREAM FiT 夢啟動健身會館 / BigBig台灣 / Beauty美人圈
bigbig台灣 在 劉佩玥Moon Lau Youtube 的精選貼文
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2017年,大大進入了我們的生命中,就這樣,轉眼就差不多4年了:)
幾乎,我們從來沒有想過,一隻小貓(應該是老貓lol)會改變我們那麼多。是緣分,是恩典,是福氣。自從婆婆交托了大大給我們之後,我們四個人關係變得愈來愈親密,相見和相處的時間也因為大大而變得更多。我們笑過,哭過,爭執過,但愛,從沒有離開過。
大大,我們知道你年紀大了,這一年看醫生的次數很多,辛苦你啦~ 所以我們做奴才的無論是工作的日子還是不用工作的日子都想為你時刻陪伴在旁。雖然醫生說你剩下的日子不多,但我們不怕,請你都不要害怕,因為我們都在,我們希望你在最舒適和最快樂的環境下享受每一分每一秒。
呀鵬在2018年寫了這首歌給大大,作為奴才的我們也想盡一點力哈哈!所以我厚著面皮的用逗你玩的聲線唱了這首歌:)希望你會喜歡吧~
大大,我們愛你
我們知道,你知道的:)
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