【阿賢碎碎念】~ 運動後的飲料選擇
最近在看一些有關運動時能量補給的論文時,發現一篇超有趣的文章,在週末分享給大家笑一笑。
(至於運動時的能量補給,整理一下再分享給大家囉)
你自己在運動後會喝什麼飲料呢?我想大多數人應該會喝水、運動飲料、能量飲料之類的,當然有些嘴饞的,會去買手搖飲或汽水來喝。
喝飲料的目的不外乎是為了補充流失的水份和電解質,但你有想過運動後,用「牛奶」來當飲料嗎?
這篇奇葩的實驗,是2007年,刊登在英國營養學雜誌上,被引用的次數還頗多的!
※ 實驗內容:
找了5男6女共11人,接受標準化的運動測試,讓出汗量達到體重下降1.7-1.8%,於運動結束後20分鐘,喝下相當於下降體重150%的飲料,約1.79公升。
喝的分別是「水」、「運動飲料」、「低脂奶 (0.2% 脂肪)」、「低脂奶+鹽」,再評估尿液的量、滲透壓、電解質等...
※ 實驗結果:
喝水或運動飲料的組別,反而會增加運動後的尿量;而牛奶有沒有加鹽則沒有明顯差異。
反正他的結論就是說運動後喝牛奶,反而更抓得住水...
※ 結語:
我是不知道其他人怎麼想啦,我自己有輕微乳糖不耐,叫我一下子喝快2公升的牛奶,應該會很慘吧?
而且喝牛奶的成本高很多呀!還是英國的牛奶和運動飲料價錢差不多?
參考文獻:
Shirreffs, Susan M., Phillip Watson, and Ronald J. Maughan. "Milk as an effective post-exercise rehydration drink." British Journal of Nutrition 98.1 (2007): 173-180.
https://doi.org/10.1017/S0007114507695543
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,ダイエットや健康への効果が注目される「リンゴ酢」! 「りんご」は、カリウムと食物繊維のペクチンを多量に含んでいて 腸内を酸性にして、ビフィズス菌をはじめとする善玉菌を繁殖させると言われているので腸活的にもおすすめの果物の一つです。 同じく腸を酸性にしてくれる果物と言えば、シークヮーサー! 今回は...
「british journal of nutrition」的推薦目錄:
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british journal of nutrition 在 在地人的小兒科醫師_王崑伊 Facebook 的最佳解答
最近有病人家長問我,這個霈恩萃 Proentry 是不是值得購買,是否真的可以調節過敏體質。 看了臉書廣告底下留言一堆人分享自己使用的心得,說調節過敏體質具誇張神效。 官方廣告上頭所謂名醫推薦所引用的榮登國際指標 British Journal of Nutrition , 2013 , May 28; 109(10) :1813-1820 這篇文章,一查發現只是老鼠的氣喘動物實驗,發現牛的乳清蛋白可以誘發老鼠身上的免疫調節性 T 細胞,僅此而已,之後就沒有任何人類相關的臨床研究報告。 我本於求知的精神,去官方臉書留言詢問是否有其他期刊文獻證據支持宣稱的療效,竟然被"封鎖",留言被刪除,讓我只能分享不能留言 !
以下是我的看法 :
1. 宣稱醫學中心推薦,但是不寫出哪一家醫學中心的誰誰誰推薦
2. 所謂的研究期刊只提一篇,還是登在 impact factor 只有 3.5分的British Journal of Nutrition (期刊的好壞,越高分越值得信賴,鼎鼎有名的 NEJM 是74.6分 ! , the Lancet 60.3分)
3. 推薦的醫師不是過敏免疫方面的權威醫師
4. 不讓任何提出質疑的文章出現在留言版面 ( 這一點提出更正,公司的業務代表3/9來診所拜訪,說明是公司的臉書小編誤以為是同業競爭的質疑文章,沒有詢問就將我封鎖,對此表達公司的歉意。 個人表達理解,特此更正說明)
業務代表說明,它的主要成分就是所謂的乙型轉化生長因子(Transforming Growth Factor Beta, TGF-β),是一種具有多功能的調節性細胞激素(母奶中有豐富的含量)。 過去的研究發現在過敏疾病的實驗動物及過敏的人體內的 TGF-β 濃度較低,補充 TGF-β 可以改善實驗動物的過敏症狀,人類也有觀察到這樣的改善。 基於這樣的理論基礎,就有這樣的產品,希望透過補充TGF-β來改善小孩的過敏症狀。 但要注意的是就跟益生菌一樣,這算是健康食品,目的不是取代正規醫療,畢竟,單純補充TGF-β 要解決所有的過敏疾病,目前並沒有足夠長期的人體試驗證據來支持喔 !
如果口袋夠深的家長想給小孩試用,我的態度是不反對但是也不會主動建議。
british journal of nutrition 在 蔡怡瑄營養師的吃喝小日常 Facebook 的最讚貼文
「老公尿尿不順又頻尿,但是不敢吃番茄保養攝護腺怎麼辦...」
想攝取茄紅素保養(非治療喔)攝護腺,大家肯定會叫你多吃番茄🍅 🍅 🍅
但番茄帶有一點淡淡草味,讓許多人敬謝不敏...
別怕!票選第一名的果汁好朋友『木瓜』也是茄紅素的絕佳來源٩(⊙ꇴ⊙)۶
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#先說優點| 抑制發炎、抗氧化
木瓜在台灣四季皆出產,春夏秋冬都能來上一杯香甜濃郁的木瓜牛奶~
❏ #木瓜酵素(papain),是天然的肉品軟化劑
❏ #茄紅素含量高(1828μg /100g)屬水果中的佼佼者
❏ #維生素C 含量高,約為檸檬2倍
❏ #葉酸 含量為水果中較高的
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🙈:木瓜的「茄紅素」、「β胡蘿素」的生物利用率比生番茄、生紅蘿蔔來得高!
如果今天要打精力湯、蔬果汁、果汁牛奶,木瓜絕對是理想候選人!
📕:Schweiggert, R. M., Kopec, R. E., Villalobos-Gutierrez, M. G., Högel, J., Quesada, S., Esquivel, P., ... & Carle, R. (2014). Carotenoids are more bioavailable from papaya than from tomato and carrot in humans: a randomised cross-over study. British Journal of Nutrition, 111(3), 490-498.
☞ #營養瑄吃水果
☞ #木瓜 #攝護腺 #茄紅素 #木瓜牛奶 #頻尿 #營養師
british journal of nutrition 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
ダイエットや健康への効果が注目される「リンゴ酢」!
「りんご」は、カリウムと食物繊維のペクチンを多量に含んでいて
腸内を酸性にして、ビフィズス菌をはじめとする善玉菌を繁殖させると言われているので腸活的にもおすすめの果物の一つです。
同じく腸を酸性にしてくれる果物と言えば、シークヮーサー!
今回はシークヮーサーダイエットの効果についてまとめてみました。
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▼参考文献
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The citrus flavonoid nobiletin confers protection from metabolic dysregulation in high-fat-fed mice independent of AMPK
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31964763/
りんご由来プロシアニジンを用いた機能性に関する調査報告書
http://61.199.163.171/soshiki/shoko/sozoka/files/kinosei_purosianijin.pdf
ノビレチンとそのCYP代謝物によるマウス褐色脂肪細胞の活性化
https://confit.atlas.jp/guide/event-img/pharm140/3P368-433-49/public/pdf?
type=in
The British Journal of Nutrition
http://jp.xinhuanet.com/2017-07/13/c_136435347.htm
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▼関連動画
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【リンゴ酢ダイエット】-53㎏痩せた!効果と本当のお酢の正しい飲み方【3選】
https://www.youtube.com/watch?v=1Hl-MW7-QKo
【知らないと太る】絶対に間違ってはいけないリンゴ酢の選び方!痩せるりんご酢の正しい選び方を教えます!【腸活ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=Nydj4J9FiAQ
飲めば飲むほど痩せる!ダイエット講師が本気推しする奇跡の飲み物
https://www.youtube.com/watch?v=jlIBUensJnE&t=1s
【リンゴ酢ダイエット】飲むと勝手に痩せていく?リンゴ酢の効果が凄すぎた。【ゆっくり解説】
https://www.youtube.com/watch?v=YidINaDxqW0
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※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
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※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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#リンゴ酢
#ダイエット
#腸活
british journal of nutrition 在 Tomoaki Physique Youtube 的精選貼文
これから減量やダイエットする人向け
最も大切な7つのことを紹介します
目次
00:00 あいさつ
00:25 ダイエットの勘違い
01:15 本日の内容
01:49 継続しやすさ
04:20 使うカロリーよりやや少なく
08:07 使用重量や種目をなるべく変えない
10:18 毎朝体重はかり、体を写真にのこす
11:47 食べたカロリーを計算する
14:01 食事を楽しむ
17:29 有酸素にたよらない
20:50 まとめ
22:08 おまけ【上裸】
○超おすすめカロリーの本【これだけで充分】https://amzn.to/3ht4rk2
○カロリー設定できるサイト(英語)https://www.calculator.net/macro-calculator.html
○食べたもののカロリーがわかるサイト https://calorie.slism.jp/
○測り https://amzn.to/2YtrMcs
○Bluetooth体重計 https://amzn.to/3g9OyOt
▶︎筋トレ初心者用ー質問回答再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
----参考文献----
●23の研究( Low fat and Low carbs diet )
https://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets#section3
●Energy metabolism in free-living, ‘large-eating’ and ‘small-eating’ women: studies using 2H218O
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/energy-metabolism-in-freeliving-largeeating-and-smalleating-women-studies-using-2h218o/0E0FBFF7CFD1B448D4A3E2806C881ABC
●Energy Intake and Energy Expenditure: A Controlled Study Comparing Dietitians and Non-Dietitians
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/
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