Day 14: 要找數喇,今日操胸膞,利用了三個Super Set去操胸,另外兩個肩膞的訓練動作:
Super Set 1: Decline Narrow Gripped DB Press + Mid Chest Cable Fly X10 reps X5 sets
Super Set 2: Decline DB Pullover + Lower Chest Cable Fly X10 reps X5 sets
Super Set 3: Incline DB Press + Upper Chest Cable Fly X10 reps X5 sets
Exercise 4: DB Should Press X10reps X5sets
Exercise 5: Cable Rear Delt Fly X10reps X5sets
#Gymbeginner #胸肌 #Chest #肩膊 #Delts # Superset #重量訓練 #增肌 #消脂增肌 #做Gym #變身100日 #健身入門 #消脂 #減肥
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅TooM Style,也在其Youtube影片中提到,สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ เว็บไซต์ https://toomstyle.com/ shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomst...
cable lower chest fly 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答
高位滑索飛鳥 (High Cable Chest Fly)
下胸(Lower Pectoralis Major)訓練動作,一個挺難掌握得好的一個動作。
麥克習慣雙腳作樁柱站穩後上身往前壓低一點,直至胸口位於滑索正下方,開始時握手柄將手臂伸直,拳頭置於胸口正下方。
當雙手打開時,手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。最常見的毛病就是手肘升起時慢慢由指向上方轉到後方,以肩內旋肌肉作代償。
另外,很多初學者會把力量集中手柄位置不斷用力往下推,以為推得離開胸部越遠越好。然而當肩部不能穩定時,代償令肩推前形成圓肩狀態,令肩關節壓力增加,亦大大限制了胸大肌的使用。
這個訓練方式有很多種,麥克分享的是其中一種,絕非唯一一種。要找到自己覺得最理想的感覺,必須多看、多試、多練、多變。
cable lower chest fly 在 Hero Athletes Facebook 的最佳貼文
อะแฮ่มๆ ไหนๆก็ติดตามกลุ่มนี้มาสักพักใหญ่ๆตั้งแต่งาน Strongman 30 พฤษภาคม 2558 พอดีวันนั้นยังเป็นเด็กกะโปโลที่โลกแคบหรือกะลาแคบ ขอย้อนกลับไป1สัปดาห์ผมได้เห็นเพจ HeroAthletes ซึ่งเห็นคนในกลุ่มนี้ทำคลิบ Deadlift 260 kg ด้วยมือเปล่าไม่ใช่ Straps ตอนแรกคิดว่า แม่งตัดต่อแน่ๆ ลูกเหล็ก20โล(สีน้ำเงิน)เรียงกันเกือบล้นขอบBarbell และได้เห็นคนในกลุ่มคุยว่าจะไปแข่งงาน Strongman ผมจึงตัดสินใจไปดูงาน VX Strongman แล้วเห็นกับตาว่า แม่เจ้า!! รถกระบะยกไปได้ไง...คนไทยนะเนี่ย!!!
เข้าเรื่องเลย-->ผมเป็นคนที่ชอบร่ำสุรา(Beer)มากๆ จากรูปซ้ายฝึกเพาะกาย 4 ปีปล่อยน้ำหนักตัวขึ้นมาถึง 95 kgและผมเป็นคนซ้อมและฝึกหนักมากๆ การซ้อมวันนึงเล่น 6-8 ท่า คร่าวๆคือ อก (1.Bench Press 2.Machine Bench Press 3.Incline Bench Press 4.Machine Bench Press 5.Dumbell Fly 6.Dumbell Fly(Cable) 789.Upper Middle and Lower Cable Chest Fly เล่นหนักทุกท่าฝึกจนหมด เล่นเวท5-6วันต่อสัปดาห์แต่ก็ยังร่ำสุราแทบทุกวัน(คอหมูย่าง+ไส้ย่าง+หูหมู+เกี๊ยวน้ำ)น้ำหนักพุ่งขึ้นมาถึง 95kgในรูปซ้าย
พอได้มารู้จักกับทีมฮีโร่ได้ลองน้ำโปรแกรมการฝึกคร่าวๆของกลุ่มนี้มาลองฝึกดู พอผมเห็นโปรแกรมการฝึกเท่านั้นละ...อุบ๊ะ!!!ทำไมฝึกน้อยจังวะ วันละ1-3ท่าเองกล้ามเนื้อและแรงจะพัฒนาได้ยังไง แถมฝึกแค่ 4 วันต่อสัปดาห์อีก แต่ก็ด้วยลึกๆเป็นคนบ้าพลังเลยได้ลองฝึกดู เท่านั้นแหละ...แม่งเอ๊ย!!เจอไปวันแรก Deadlift มือแหกเลยครับ มือเปล่าด้วย!! ถอดรองเท้าอีก(คิดในใจยิ่งฝึกทำไมกุเหลือแต่เสื้อกับกางเกงฟร่ะ)ไม่ใช่ละ555+ พอฝึกได้มาสักระยะนึง รู้สึกได้ถึงความแข็งแรงขึ้นและได้กินของอร่อยๆเยอะขึ้น แถมร่ำสุราได้หนักขึ้น(เกี่ยวไหม 55)คืออยากจะบอกว่า ฝึกแบบ Powerlifting ก็ยังกินเบียร์และคอหมูย่างกับแกล้มต่างๆเหมือนเดิม แทบจะกินมากขึ้นด้วย แต่อาศัยว่าเป็นคนกินแล้วต้องฝึกให้หนักเท่าเดิม(อย่าเอาไปทำตามนะครับ ถ้ากินแล้วฝึกไม่หนักนี่ อ้วนกับโรคถาทหาเลยนะครับ555+)
-รูปซ้ายฝึกเพาะกาย 7-8 ท่าหนัก 95kg
-รูปขวาฝึกพาวเวอร์ 3-4 ท่าหนัก 95 kg
สรุป หนักเท่ากันแต่หุ่นแตกต่างกันพอสมควร
ปล.เขียนบทความไม่เก่งแต่ก็น่าจะเข้าใจ 55555+
#HeroAthletes
#OfficialHeroAthletes
Ittichote-Jira-Apakul
cable lower chest fly 在 TooM Style Youtube 的最讚貼文
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XdHesGLx0_w/hqdefault.jpg)