#ไหนใครอยากผอม ต้องดู😂😂😂😂
ตอน2 ออกแล้ว ออกเร็วกว่าช่องกูอีก😅
อย่าถามว่าผอมไหม มันคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ก่อนออกหนัก 102kg ผ่านไป 1 อาทิตย์หนัก 104kg
#อาหารเป็นมิตร ‼️‼️
สาวๆเทรนฟรีหุ่นดีครึ่งราคา เวลาเทรนนี่จ่ายเป็นดอกก็พอ👅
เล่นทั่วตัวเพื่อเตรียมร่างกายวันที่ 2
อย่าถามว่าผอมลงไหม เพราะมันคือการออกกำลังกาย
ไม่ได้กินยาลดความอ้วน ที่ 2 วันจะลงไป 5 โล
โดยโคชเฮียย้งจากเพจ นักกล้าม10,000cal
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅TooM Style,也在其Youtube影片中提到,สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ เว็บไซต์ https://toomstyle.com/ shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomst...
「cable machine deltoid」的推薦目錄:
- 關於cable machine deltoid 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的精選貼文
- 關於cable machine deltoid 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的最佳解答
- 關於cable machine deltoid 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳貼文
- 關於cable machine deltoid 在 TooM Style Youtube 的最佳解答
- 關於cable machine deltoid 在 4 Cable Exercises to Build Boulder Shoulders - Pinterest 的評價
- 關於cable machine deltoid 在 4 tips to help you perform a rear deltoid cable cross over ... 的評價
cable machine deltoid 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的最佳解答
#รายการใหม่ สาระสัดๆ สำหรับมือใหม่เล่นกาม‼️
90วัน เปลี่ยนหุ่นจากงูเหลือมอิ่มหมา🐍🐶ให้กลับไปเป็นคน👨🏻ทำยังไง ไปกดติดตามเอาไว้นะแจ๊ะ #โค๊ชแม่งเท่เหี้ยๆ
อวบกับอ้วนมันเหมือนมีเส้นบางๆ คั่นอยู่!!! อวบไปอวบมาอิ่มหมาสะงั้น 🐷 Shift Hide ล่อไป 102 โล จะกลับตัวเองก็ไม่ได้ (จิตใจมันว้าวุ่นเพราะหมูกรอบมันอร่อย) ให้เดินต่อไปถึง 120 ก็กลัวไปไม่ถึง (ตายก่อน ⚰) พอดีมีโค้ชมาให้ถึงที่ เลยตัดสินใจกลับสู่ร่างมนุษย์ใน 3 เดือน
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
cable machine deltoid 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳貼文
《教學篇——Cable Reverse Fly》
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1020103831393739/
站立滑索反向飛鳥(Standing Cable Reverse Fly)
這動作就手握(Gripping) 及關節活動改變有兩個不同的肌肉訓練。
麥克曾經講解過的影片器械反向飛鳥(Machine Reverse Fly) ,是正手握法(pronation grip) ,肩水平外展以訓練後三角肌(Posterior Deltoid)為主。手肘靠外與肩、腕同一水平。(原裝版教學示範請點擊文章底部連結)
現在這個站立滑索反向飛鳥是中位握法(Neutral Grip),目的是要做出肩胛骨後引以訓練中斜方肌Middle Trapezius (Rhomboid major, Rhomboid minor也會參與在內),因此動作應盡量減低肩關節活動,要有效將動作做好必須把感覺圖象化。手打開時(除了手肘微曲並保持穩定外),應幻想有一支筆被左右肩胛骨夾在中間,當手回收合起時,應感覺把左右肩胛骨距離拉到最遠(Scapula Protraction)。
有效做好肩胛骨帶動,就能有效集中訓練中斜方肌。
另外,雙腳樁柱一定要做好,切勿在動作中出現腳板在地上前後搖擺,這亦需要把腹部收緊,手打開時上身穩定減低向後靠。
有效做好肩胛骨帶動及樁柱穩定,就能有效集中訓練中斜方肌。
器械反向飛鳥動作示範:https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/975012595902863/
cable machine deltoid 在 TooM Style Youtube 的最佳解答
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
cable machine deltoid 在 4 tips to help you perform a rear deltoid cable cross over ... 的推薦與評價
4 tips to help you perform a rear deltoid cable cross over ▪️ Set the pulleys of the cable machine to a height just above your head. ... <看更多>
cable machine deltoid 在 4 Cable Exercises to Build Boulder Shoulders - Pinterest 的推薦與評價
Shoulders Cable Exercises Shoulder Workout Cable, Back And Shoulder ... Build Your Anterior Deltoids - With Incline Bench Barbell Front Raises Weight ... ... <看更多>
相關內容