CARA NAK SET GOAL TURUN BERAT
If you fail to plan, you are planning to FAIL
Pernah dengar kan ?
So macam mana nak set target? Macam mana nak susun jadual?
🎯Set matlamat yang jelas untuk turun berat badan & nak sihat
🎯🎯MATLAMAT JANGKA PENDEK
✅ 1 minggu
✅ 2 minggu
✅ 1 bulan
Contoh : minggu pertama turun 1 kg. Kalau dapat lebih penurunan , itu adalah BONUS untuk diri sendiri 👏🏼 👏🏼 👏🏼
Bila capai pastikan kita maintain.
Bila sebulan kita boleh turun 4kg, 10 bulan 40kg
Mudah ke mudah? 🙋🏻♀️🙋🏻♂️
🎯🎯🎯MATLAMAT JANGKA PANJANG
✅ 90 hari (3 bulan)
✅ 1 tahun (12 bulan)
Contoh penurunan ikut BMI
🧠Cara kira BMI : ketinggian - 100 👇🏻
155-100 : 55kg
Berat kita 85kg - 55kg : 30kg
Maka, 30 kg yang kita perlu buang dari badan kita
Kenapa tak dapat capai matlamat?
💣 Tak ada matlamat jelas
💣 Selalu cheat day
💣 kurang kesedaran
📝pastikan KONSISTEN untuk capai setiap matlamat dan buat untuk kepuasan diri sendiri
Boleh ke Boleh?
cara kira bmi 在 Coach Anuar Facebook 的最佳解答
CARA NAK SET GOAL TURUN BERAT
If you fail to plan, you are planning to FAIL
Pernah dengar kan ?
So macam mana nak set target? Macam mana nak susun jadual?
🎯Set matlamat yang jelas untuk turun berat badan & nak sihat
🎯🎯MATLAMAT JANGKA PENDEK
✅ 1 minggu
✅ 2 minggu
✅ 1 bulan
Contoh : minggu pertama turun 1 kg. Kalau dqpat lebih penurunan , itu adalah BONUS untuk diri sendiri 👏🏼 👏🏼 👏🏼
Bila capai pastikan kita maintain.
Bila sebulan kita boleh turun 4kg, 10 bulan 40kg
Mudah ke mudah? 🙋🏻♀️🙋🏻♂️
🎯🎯🎯MATLAMAT JANGKA PANJANG
✅ 90 hari (3 bulan)
✅ 1 tahun (12 bulan)
Contoh penurunan ikut BMI
🧠Cara kira BMI : ketinggian - 100 👇🏻
155-100 : 55kg
Berat kita 85kg - 55kg : 30kg
Maka, 30 kg yang kita perlu buang dari badan kita
Kenapa tak dapat capai matlamat?
💣 Tak ada matlamat jelas
💣 Selalu cheat day
💣 kurang kesedaran
📝pastikan KONSISTEN untuk capai setiap matlamat dan buat untuk kepuasan diri sendiri
Boleh ke Boleh?
#TeamCoachAnuar
#misikurus21hari
#onlinecoaching
cara kira bmi 在 Coach Anuar Facebook 的最佳解答
INDEKS JISIM BADAN (BMI)
.
Pagi ni sy ditanya soalan lazim dan popular dari Coachee Prog Online saya, Pn Nita dari Lumut Perak iaitu ttng BMI. Dan Coach nak kongsi dgn follower di sini. Yg amazingnya beliau telah buang lebih 6kg!
.
Ok, apa itu BMI? Indeks jisim badan (BMI), atau indeks Quetelet, adalah ukuran untuk bentuk badan manusia berdasarkan berat individu dan ketinggian mengikut jantina. Walaupun ia merupakan cara paling mudah untuk mengkategorikan seseorang itu obesiti,normal atau onderweight, secara keseluruhan BMI adalah berubah-ubah mengikut beberapa faktor.
.
Kita dikira sangat kurus jika BMI < 19
Kita memiliki tubuh ideal jika BMI = 19 ~ 25
Kita dikira obesiti jika BMI > 30
.
BMI = Berat(kg) / [Tinggi (m) x Tinggi (m)]
.
Boleh juga kira BMI anda secara online di https://www.calculator.com.my/bmi-calculator#.WwtifMvmg0M
.
💡Untuk mengatakan berat badan kita adalah ideal dengan mengira BMI semata-mata adalah agak keterlaluan.
.
Terdapat faktor lain yang boleh mempengaruhi BMI kita. Antaranya:
.
1. Bentuk badan : Berat dalam pengiraan BMI tidak dapat membezakan antara berat otot dan berat lemak. Sebagai contoh, Ahli bina badan akan mempunyai BMI yang tinggi walaupun mereka kelihatan fit dan sihat.
.
2. Struktur tulang : Ada orang yang mempunyai rangka yang besar dan padat. Maka, tentunya BMI mereka juga akan menjadi lebih tinggi
.
3. Menilai tahap fitness : BMI tidak dapat menilai tahap kecergasan kita. Apa guna BMI normal tetapi kita tidak “fit”. Jalan sedikit dah semput dan tercungap-cungap.
.
Now faham atau faham? 👍🏼
.
Silakan Tag/Share this. Tq