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各位巨巨們好最近小弟在減脂請教各位會多久時間跑一次cheat meal或Chet day？ 我想說兩禮拜一天那天就吃一餐吃個吃到飽每天-800扛的有點累在麻煩各位不吝嗇給個意見 ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.25.25 (臺灣) ※ 文章網址: ... 29 F 推lapetit: everyone needs a cheat day! 12/20 09:56. ... <看更多>
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... 盡量選原形食物想問大家cheat day的大餐頻率會怎麼控制吃的東西還有什麼不錯的選擇嗎覺得日式料理有點吃膩了-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
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作弊日=作弊餐(Cheat meal) 常被提到且有科學根據之前版上某本書也有說: ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528260610.A.FB4.html. ... <看更多>
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誒誒又是我東南亞肥宅喇每次說到減肥減脂一堆人說甚麼一星期一次cheat day或cheat meal 為什麼那麼幸苦不直接cheat month 或cheat year比較實際啊有 ... ... <看更多>
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我的cheat meal是去吃壽喜燒40盤肉參考看看 ... 其實跟你有一樣疑問XD不過隔天體重增加真的會懷疑自己cheat day是不是真的太誇張不過看到樓上的大家根本覺得自己還好 ... ... <看更多>
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IRIDIUM 9575 PTT EXTREME. QUICK GUIDE ... Same Day Delivery. SATMODO www.satmodo.com. ACCESSORY CONNECTOR. MICROPHONE ... To use the PTT function, press and. ... <看更多>
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作弊餐欺騙餐：如何執行【完美欺騙餐】前中後-》正確知識注意事項最完美的方式cheat meal 大吃大喝不用怕 . Cindy美國認證健康教練. ... <看更多>
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生活VLOG／旅行Maomaotv Ptt; Maomao Tv Dcard; Maomaotv Wiki; Maomao Tv Life; ... Dollar to rupee, Euro, Yen, commodity currency, day trading guide, ... ... <看更多>
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作者cjol 勤樸看板DummyHistory. en Post-Traumatic Stress Disorder for Dummies Cheat Sheet. Associate Professor of Medicine Mayo Clinic Rochester, Minnesota. ... <看更多>
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作弊日=作弊餐(Cheat meal)
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https://i.redwh.al/cT.jpg
https://i.redwh.al/4t.jpg
但問題來了:
"為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?"
假設平時TDEE 2000卡好了
在作弊日當天吃3000卡
多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪
而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡
除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量
不然當天只是增加體重而已
(而且肌肉:脂肪比可能約1:1)
若當天沒做重訓或其他運動
很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長
反倒就只是單純變胖 提高基代而已
這想法哪邊有錯嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.231.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528260610.A.FB4.html
假設前6天吃少於TDEE+運動
好不容易瘦了1kg
但作弊日吃回來+0.5kg
說恢復了基代
這不就是單純變胖提高基代嗎?
那為何後面不安排增肌期
吃高於TDEE+重訓
來恢復原本的體重
※ 編輯: juyhnmki (114.32.231.186), 06/06/2018 13:02:13
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