關於 conditioning 意味 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

健人肩推大解析-不同肩推對前,中,後束的訓練有效性

✔️這個研究得出了什麼結論？

研究人員得出的結論是，與槓鈴相比，使用啞鈴進行的肩部推舉可提高肩部肌肉的活動能力。

與坐著時相比，站立時進行肩推重訓動作時可以有效的增加肩部肌肉的活動。

同時，相比起坐姿肩推，使用站立肩推訓練減少了受試者能夠舉起的重量。

✔️這對我意味著什麼？

對於一些目標爲肌肥大的健人來說，訓練動作越需要穩定越好，所以站立時訓練比坐姿訓練更有效。

而啞鈴比槓鈴在三角肌推舉動作的運動範圍（ROM）更有效。

另外，由於許多運動需要力量和穩定能力，因此對於希望提高運動表現的人站姿推舉可能較坐姿推舉更有效。

對於一些目標爲力量或對力量有興趣的健人來說，槓鈴比啞鈴更有效。

因坐姿推舉相比起站姿推舉可以舉起更多的重量。

Reference:

-Saeterbakken, A.H. Fimland, M.S. Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses. Journal of Strength and Conditioning Research 2013, 27, 7, 1824 - 1831.

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#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

你的意思是，我不是真的想要吃掉一整個PIZZA?

Coach HANK

『你又壓力大了嗎-你吃的是食物還是情緒？』
.
情緒性進食是體重管理失誤常見的原因，很多時候你明知道這食物不好，但你就是情不自禁的把它放到嘴裡！如果你也有這個困擾，請試著思考以下問題：
.
1.你最喜歡哪些食物？
.
2.你在什麼情境下會選擇這些食物？
.
3.吃下這些食物後，你的心理感受如何？
.
當你第一次接觸這食物時，單純的感覺是什麼？以我自己為例，第一次喝奶茶是國小三年級，這飲料喝下去時，我覺得它甜得好幸福，因為是班際比賽得名老師請全班喝的（第一次還唸成五十ㄈㄥ...）。上大學後，每早跟隊友一起完成校隊晨訓後，必點一杯大冰奶搭配早餐與漫畫，開啟快樂的一天。
.
我們發現了上面這兩個事件，食物給我們什麼感覺？
.
1.班際比賽後的犒賞：這幸福感是贏得比賽後的獎賞，是合作社只賣牛奶跟水的年代，一個難得的破例。
.
2.大學訓練完後的聚餐：每天晨操後到早餐店來杯大冰奶，彼此聊天看漫畫，是辛苦後的回報。
.
這樣的描述後，我發現奶茶帶給我的象徵是幸福的，內心平靜且放鬆的。接著讓我們來思考，現在什麼時候你想吃這食物？
.
1. 當我經過一週辛苦的工作後，休假日必定早起到早餐店報到，點杯奶茶吃點小東西。
.
2. 當我完成重大工作後，我想鼓勵一下自己時，我就會想喝奶茶
.
3. 當我工作煩躁焦慮時，我會想來杯奶茶。
.
從上面我們發現什麼？第1、2點是種古典制約反應（classical conditioning）。許多飲食選擇由生理需求轉變為心理反應，進食應該是為了克服飢餓，而非為了撫慰情緒。第3點則是系統二消耗過度時，大腦發出的『快速補充熱量給大腦』的訊號。高油脂、高甜份、高鹹、高精緻澱粉類食物通常是大家熱愛的情緒食物，這些食物有著強烈的味道也會使血糖衝高，這意味著身體容易滿足也容易依賴。當下次情緒一上來時，大腦會優先選擇能快速撫慰心靈的食物。
.
當我們了解情緒進食與系統二補充熱量的機制後，要特別留意各種情緒正濃的情境如快樂、沮喪、難過、生氣，或任何會大量消耗系統二的事件過後，都有可能會讓你的飲食失控。雖然有時候即便知道了還是難以防範，因為這些都是系統一的工作範疇，但至少我們從今以後可以多點留心。

1.你最喜歡哪些食物？
2.你在什麼情境下會選擇這些食物？
3.吃下這些食物後，你的心理感受如何？

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『你又壓力大了嗎-你吃的是食物還是情緒？』
.
情緒性進食是體重管理失誤常見的原因，很多時候你明知道這食物不好，但你就是情不自禁的把它放到嘴裡！如果你也有這個困擾，請試著思考以下問題：
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1.你最喜歡哪些食物？
.
2.你在什麼情境下會選擇這些食物？
.
3.吃下這些食物後，你的心理感受如何？
.
當你第一次接觸這食物時，單純的感覺是什麼？以我自己為例，第一次喝奶茶是國小三年級，這飲料喝下去時，我覺得它甜得好幸福，因為是班際比賽得名老師請全班喝的（第一次還唸成五十ㄈㄥ...）。上大學後，每早跟隊友一起完成校隊晨訓後，必點一杯大冰奶搭配早餐與漫畫，開啟快樂的一天。
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我們發現了上面這兩個事件，食物給我們什麼感覺？
.
1.班際比賽後的犒賞：這幸福感是贏得比賽後的獎賞，是合作社只賣牛奶跟水的年代，一個難得的破例。
.
2.大學訓練完後的聚餐：每天晨操後到早餐店來杯大冰奶，彼此聊天看漫畫，是辛苦後的回報。
.
這樣的描述後，我發現奶茶帶給我的象徵是幸福的，內心平靜且放鬆的。接著讓我們來思考，現在什麼時候你想吃這食物？
.
1. 當我經過一週辛苦的工作後，休假日必定早起到早餐店報到，點杯奶茶吃點小東西。
.
2. 當我完成重大工作後，我想鼓勵一下自己時，我就會想喝奶茶
.
3. 當我工作煩躁焦慮時，我會想來杯奶茶。
.
從上面我們發現什麼？第1、2點是種古典制約反應（classical conditioning）。許多飲食選擇由生理需求轉變為心理反應，進食應該是為了克服飢餓，而非為了撫慰情緒。第3點則是系統二消耗過度時，大腦發出的『快速補充熱量給大腦』的訊號。高油脂、高甜份、高鹹、高精緻澱粉類食物通常是大家熱愛的情緒食物，這些食物有著強烈的味道也會使血糖衝高，這意味著身體容易滿足也容易依賴。當下次情緒一上來時，大腦會優先選擇能快速撫慰心靈的食物。
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當我們了解情緒進食與系統二補充熱量的機制後，要特別留意各種情緒正濃的情境如快樂、沮喪、難過、生氣，或任何會大量消耗系統二的事件過後，都有可能會讓你的飲食失控。雖然有時候即便知道了還是難以防範，因為這些都是系統一的工作範疇，但至少我們從今以後可以多點留心。

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！

今回は、年越しそばの食べ方について💪
しっかりと選ぶ目をもたないと日本の年越しは危険だ！
2020年最後の一日も気を抜かず飯を食え！
では、みなさんよいお年をお迎えください🏋🏽‍♂️

お仕事の依頼はこちらから＾＾
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💪🏽日本体育大学の准教授であるバズーカ岡田が監修しているパーソナルジム
https://bazooka-okada.jp/gym/

💪🏽ACTIVE RESET ~究極のボディケアであなた史上最高の疲労回復を~(疲労回復・クイックダイエット)
https://bazooka-okada.jp/active-reset/index.html

💪🏽【医療機関が監修したパーソナルジム】
MEDICAL×BODY MAKE
健康的で美しいカラダを創る完全プライベートジム
https://msclinic-beauty.net/msgym/

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https://www.youtube.com/channel/UCuWV43NYFAvah9voH3yv7ig
バズーカ岡田氏×UHA味覚糖がお届けする「マッスルTV」！
理想の体をつくるトレーニング動画と「SIXPACKプロテインバー」情報をお届けしマッスル！


🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽‍♂️

日本体育大学　体育学部　准教授

日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田

トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。

主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。

総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。

日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。

厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。

主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰

著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他


📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE

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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #年越しそば

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！

今回は筋トレ初心者はこれをやれ！5つの種目をやることで
まずは筋肉に刺激を与えることになれましょう💪

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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽‍♂️

日本体育大学　体育学部　准教授

日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田

トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。

主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。

総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。

日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。

厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。

主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰

著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他


📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE

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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #初心者

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今回は、美しい二の腕・かっこいい二の腕を効果的につくるには…
狙ったパーツに対しておいしい可動域を繰り返し動いていく！
このことを意識してやるのが大事です🦾

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https://www.youtube.com/channel/UCuWV43NYFAvah9voH3yv7ig
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日本体育大学　体育学部　准教授

日本オリンピック委員会　強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム　体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟　選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田

トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。

主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。

総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。

日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。

厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。

主な受賞歴
2017年12月9日　NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日　日本トレーニング指導者協会　優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰
6月28日　文部科学省　スポーツ功労者顕彰

著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命　体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他

📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE

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