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[Butterfly Pull Challenge 🦋]
4 butterfly pull (straight arm muscle up) with a butterfly pull to iron cross on rings🙌🏻 Anyone accept my challenge😉
I believe I can fly 🇭🇰💪🏻
@ngkckelvin @trainwith_nkc
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[Rings Flow] by @trainwith_nkc
Combine muscle up variations on rings and create the “Rings Flow”
🎥 Sergiy Agafontsev
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雖然不想讓他太得意，但還是要謝謝我的教練aka體操老王子 @max870219
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從去年開始花了很多時間在調整我的單槓，總算是給他一個交代了⋯話說比賽那週自己跑課表的時候還一度發生體感全失，當下立刻決定先暫停，但之後每天都在焦慮，腦子一直出現我卡關單槓拖累全隊（一想到又開始焦慮），還好比賽上去的第一下就知道體感回來了🥳.
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自從項目公布之後，每次上教練課都在各種爬繩、各種沙袋，我每次上課也是各種恨意滿滿髒話連篇，但也是因為這樣才能在比賽中順利的完成動作🙆🏽♀️
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教練！今年讓我能Muscle up 跟Handstand walk吧！（許願狀
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Ring Muscle Up 吊環暴力上
應該可以說是CrossFit動作裡數一數二難的動作，
這個動作技術層面(核心控制、協調性)的需求遠遠大過於力量，
一個渾身充滿肌肉、充滿力量的人，說不定也做不起來，
原因就是體操的動作需要一定的基礎，
包含你的協調、柔軟度、肌力、以及身體控制能力，也就是核心，
豬豬也是從剛開始不會借力，不停失敗，一直用錯力，
每天就是不停的意象訓練，找出當天做不好的問題
*我沒有每天都練Ring Muscle Up，一個禮拜可能只有一天碰到它，
因為我只是把基本功練好，腦袋思緒整理好，
前臂放鬆，擺盪擺好，髖推做好，進吊環轉快，
而不是使命的用力，在吊環上掙扎，讓自己卡在吊環上，
想一下什麼輔助動作可以幫助你進步'，
想一下你的問題到底是出在哪裡(轉不夠快或是手太緊繃等等)，
想一下你是不是連最基本的Kip Swing都做不好，
動一下腦，你會發現你的動作會更好。
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19Reps Unbroken Ring Muscle Ups
這幾天會拍關於Toes To Bar的肌力訓練跟活動度加強方式
要隨時關注我哦~~~
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