飛教練學生日常
好久沒分享學生的日常了,目前學生都在穩定的進步中,今天只是單純覺得這位學生狀況蠻好玩的
這是飛教練接到一位新的學生,剛來時深蹲幾乎快要趴到地板上😳,然後蹲的時候膝蓋會痛,腰會不舒服,狀況只是很單純的重心轉移和腳掌不會踩地,觀察單腳站立後,處理了舟狀骨的脛後肌接點,負重喚醒核心後就沒事了, 從靜態姿勢其實可以看出來 學生的日常工作習慣, 之後再慢慢處理,先讓他可以蹲為主,我以後會乖乖的幫學生用影片記錄,不然只能常常Po廢文... -
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如何找到飛教練
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IFT model 第三階段阻力訓練
經過前面良好的呼吸練習及高反覆的動作控制之後, 終於來到第三階段阻力訓練了, 這次很高興邀請到台中 悍草訓練 Hands Up Training 的陳彥志醫師來幫我們講解阻力訓練, 飛教練有拜託醫師不要講得太難, 不然我真的很怕他會從細胞開始講...
第一階段活動度與穩定度:
https://youtu.be/8bTdFrdRgTk
第二階段動作控制:
https://youtu.be/eRchwwSRXRQ
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肩胛骨的位置與核心彼此息息相關?以肌肉長度張力關係圖出發
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如果有聽過解剖列車這本書的話,對於這張圖應該一點都不陌生,螺旋線的主要功能除了將足弓和骨盆互相連結以外,透過足底的馬蹬系統一路從骨盆、胸廓、肩胛骨到頸椎,讓我們在走路時產生螺旋穩定,身體也因此產生了環遊世界的軌道,今天主要是想透過這張圖分享肩胛骨的位置對於核心穩定的重要性
首先我們要先講一講長度張力關係圖,他很像是在統計學上面常態分佈的一種圖形, 當我們肌肉在正常的長度下, 力量才會是最大的, 過度縮短或是拉長的肌肉其實力量相對來說都會比較小, 可以從螺旋線中看到核心跟肩胛骨是互相影響的。
如果你有接觸過最近很紅的一個訓練系統叫Functional Patterns, 他們的中立站姿可能可以從這一個面相去切入,圖中可以看到螺旋線筋膜的軌道上從頭夾頸夾肌一路通過菱形肌、前鋸肌、腹外斜肌之後到腹內斜肌,肩胛骨在正確的位置上時, 核心的肌肉長度與張力才會較為正確,反之亦然,所以在爬行的訓練時,有翼狀肩胛,那多少也會對核心產生影響
假設肋骨外翻,會發現腹外斜肌靠近白線的那段是被拉長的, 而上段連接到第五肋骨的腹外斜肌卻是縮短的, 所以肋骨外翻也會影響到肩胛骨的穩定, 當你發現有人肩關節活動不足時, 除了去看闊背肌或胸大肌以外,也要去考慮是否是因為不穩定所產生的保護機制導致肌肉過於緊繃
很多時候解決了核心的問題, 或試著把肩胛骨擺回正確的位置上,然後開始作訓練,很多的問題都可以解決,這些都可以透過測試來找到答案,希望這一篇的分享對大家有幫助
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如題,最近剛搬回基隆,對目前的店家狀況不是很熟悉
有爬過文,但已經是2年前的資訊
想請問市區附近有推薦私人教練課程嗎?
不要WORLD GYM等大型連鎖健身房綁約綁約,
比較希望是私人/小型健身房的那種
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Keelung/M.1668415915.A.CAA.html
他有個人教練嗎?
另外他有換地方嗎?最近經過都沒看到開門@_@
(之前是在樂食旁邊巷子)
※ 編輯: shiinabow (220.130.168.74 臺灣), 11/14/2022 17:20:25
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