🔶🔷《學生表揚》🔷🔶
【Single Leg Deadlift 人體第七個動作】
【咩人需要做?】【SLDL 好處】
【與Running Coach及Sports Scientist合作】
呢個學生減脂過程都係keep住好穩定
呢一點亦有賴佢自己on diet及勤力操練
而佢亦一直都想「跑好d」
經我轉介後就跟隨左一名Running Coach及Sports Scientist - Hoyin Yuen
—————————-—————————-
🔴 我亦非常榮幸再次同另一位教練合作😆😆
(我非常welcome學生們跟多一個以上既教練，因為咁樣佢地會進步得更快)
Hoyin同我商量後，我地都一致認同於肌力訓練上要加多d single leg exercise
單腿訓練往往能夠帶來極多好處😍
亦都係我以往非常忽略既一環😕
—————————-—————————-
🔵 Single Leg Deadlift 適合乜人? 究竟有乜用?
首先 係『乜運動及專項都適合!!』
SLDL 能夠係一種臀部及後腿既 activation exercise
係 progress 後: 包括 負重、節奏、姿勢改良後更可以成為strength training exercise
亦絕對係一個好FUNTIONAL既動作😌😎
⚠️ 試想想你跌左野落地，而個d位亦不方便你踎低
你只會用SLDL、Split squat、lunges形式去拎
當然SLDL下你不能平衡，你係唔會去做😂
—————————-—————————-
🔵🔵🔵 SLDL 好處:
我先分做三大主要適合所有人士既point
1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
2. 減低背部壓力 Reduce the Back Pressure
3. 加強足踝關節本體感受 Increase Ankle Proprioception
🔶🔶 1. 提升髖關節穩定性 Enhance Hip Joint Stability
當進行SLDL時，令到我地個臀部 (external rotation complex) 伸展多左，髖關節係呢個情況下會用多左力，長期訓練後就能加強整個髖關節穩定性💪🏻💪🏻💪🏻
往往雙腿平衡訓練 (equilibrium movement) 係較難比到呢個功效，所以對於降低受傷風險，肌肉既Range of Motion，關節穩定性全部都有益處🤟🏻
就算 Olympic Weightlifter 呢種雙腿平衡參與最多既運動員都會做到，其他運動又點會唔做先👏🏻👏🏻
—————————-—————————-
🔶🔶 2. 背部壓力減低 Reduce the Back Pressure
進行SLDL時，由於重量非常接近支點、上身軀幹與一腿同時陏，所以對背部壓力係極少，張力都去哂我地hip及hamstring當中😋
對build up肌肉又得、增強肌力亦得、做個靚臀亦得、得左！
同時亦可以利用輔助形式幫背部有傷患、做deadlift/ hip thrust/ squat 時有不適感既人先增強臀部感應、穩定性、「拉與送髖」操作，非常有效🤩🤩
—————————-—————————-
🔶🔶 3. 加強足踝關節本體感受 Ankle Proprioception
barefoot training、腳掌足踝訓練、腳趾是否有用力
近年來都迅速受到名運動界別重視
當SLDL或大部分單腳訓練時，我地既ankle必需擁有良好既本體感受，從而作出平衡、力量、控制離心向心、穩定性等等，亦促進DLS (Deep Longitudinal subsystem) 控制同功效
(我都係溫番書先記得呢個系統😂😂😂😂😂😂)
加強Ankle能力，好多人會係咪都用Bosu，但其實SLDL都係一個非常好既選擇，長遠落去，你ankle及腳掌既韌性、彈性、感受、穩定性都會越來越好👌🏻
對於力量發展、防止受傷、加強雙腿訓練都非常有用🔥🔥
—————————-—————————-
💡💡 做SLDL時，唔一定要lock實個膝頭，比佢屈少少對於臀部既張力會更加多，反而之後腿都攰臀部都未有feel
用乜tempo、重量、姿勢當然係按你目標所定
呢位學生要跑好d，「送髖」「頂推」當然不能少
但可以再同步d快d，慢慢糾正同練習🙌🏻
—————————-—————————-
先感謝意見及remind
Hoyin Yuen - S&C, Running Coach, Sports scientist
Cyrus movewell
—————————-—————————-
🔶🔶‼️ 一對一訓練 正在進行 ‼️🔶🔶
聯絡方法: Inbox 我吧 🤣📩📩📩
或者 📲📲 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
❇️❇️ https://wa.me/+85253736331 ❇️❇️
❗️想參與多d Q&A 及 上堂實況❓
可以follow我個人Instagram:
➡️🌎🌍🌏 JimzacDon 🌏🌍🌎⬅️
💡 www.facebook.com/jimzacdon 💡
💰💰💰訓練前評估為 HKD $600 💰💰💰
