a glimpse of one of my deadlift sets 😈
proper form, movement, and usage of the right muscle groups are far more important than speed and weight 🤓
also, can all the mooncake calories i consume later go to the 🍑 and not the belly please? 😝🥮🙏🏻
thank you to my PT for training me even on a holiday ❤️ @yuri_fit_hk and thanks to @ots.hk @michael_lam52 for the endless support! 💪🏻
#happymidautumnfestival
#中秋節快樂 🎑
#deadlifts
#morerepsovermoreweight
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/ Watch Next Crazy Workout Challenges: https://youtube.co...
「deadlift calories」的推薦目錄:
deadlift calories 在 Facebook 的最讚貼文
a glimpse of one of my deadlift sets 😈
proper form, movement, and usage of the right muscle groups are far more important than speed and weight 🤓
also, can all the mooncake calories i consume later go to the 🍑 and not the belly please? 😝🥮🙏🏻
thank you to my PT for training me even on a holiday ❤️ @yuri_fit_hk and thanks to @ots.hk @michael_lam52 for the endless support! 💪🏻
#happymidautumnfestival
#中秋節快樂 🎑
#deadlifts
#morerepsovermoreweight
deadlift calories 在 Hero Athletes Facebook 的最讚貼文
มีน้อยคนมากที่จะรู้ว่าจริงๆแล้วผมโคตรที่จะไม่ชอบเล่นขาเลย เพราะไม่ชอบที่จะขาใหญ่ ล้อได้ด่าได้ตามสบายครับ ผมเป็นคนเล่นเวทที่ไม่ชอบเล่นขา สาเหตุเหรอ ?
จริงๆแต่ก่อนชอบมาก เล่นขาเป็นอะไรที่มันมาก แต่เนื่องด้วยผมชอบ Fashion ทำแบรนด์เสื้อผ้า ชอบออกแบบ แต่งตัว ด้วยงาน และด้วยขาที่ใหญ่ทำให้ผมออกแบบเสื้อผ้าได้ลำบาก ใส่ให้สวยลำบาก
ใจจริงคือชอบหุ่นที่ข้างบนกว้างๆ ไหล่กว้างๆ หนาพอประมาณ ไม่ใหญ่เกิน ลีนพอสมควร แล้วก็ขาเล็กๆลีนๆ รายละเอียดเยอะ ผมว่ามันเท่ห์ ในความรู้สึกส่วนตัวของผม ! ทรง V !
แต่ดันนนนนน! ชอบแข่ง Powerlifting ไง! ชอบยกหนัก! แถมแข่ง เพาะกายอีก!!
โจทย์ในการเดินทางตรงนี้ก็จะลำบากหน่อย หาจุดพอดีลำบากอยู่ เพราะผมแข่งขันกีฬาที่จำเป็นต้องใช้ ขา อย่างมาก ทำให้เราต้องออกแบบโปรแกรม ที่ทั้งคาดิโอ ซ้อม และฟอร์มที่ทำยังไงให้ ขา เราไม่ใหญ่ เป็นทรง ลีน สวย แต่สามารถยกได้หนักมหาศาล
พูดไปตอนนี้เพื่อนๆงงแน่แต่ผมเล่นมาจนเจอละว่า ผม Squat กับ Deadlift แค่อาทิตย์ละ 1 Set ใช่แล้วครับ 1 Set แล้วก็พอ ไม่เล่นอะไรแล้ว กลับบ้านได้เลย
Volume ที่น้อย และ Intensity ที่เยอะ ทำให้การซ้อมนั้นเป็นในเรื่องของระบบประสาทมากกว่าระบบกล้ามเนื้อ ได้ Strength แต่ไม่ได้ Size ซึ่งตรงตามเป้าหมายที่ต้องการและผ่านการวางแผนอย่างเป็นระบบ ทำให้ขาไม่ได้ใหญ่ขึ้นมามากกว่านี้และถ้าแข่งเพาะกายก็จะไปในรุ่น Men’s Physique แทน
และทุกเช้าก็จะคาดิโอท้องว่างๆ นานๆ สลาย Mass ไปเลยก็ได้เพราะอยากให้ขามันเล็ก วันไหนเล่น Squat Deadlift ก็จะให้ Calories รวมทั้งวัน Deficit
ประเด็นหลักของโพสนี้ถ้าตรงๆไปเลยไม่ต้องอ้อมค้อม คือ
1. หุ่นแบบไหน เป้าหมายแบบไหน ทำได้หมด ถ้าเข้าใจว่าจะไปถึงเป้าหมายนั้นต้องทำอย่างไร แนะนำได้แต่ถ้าก็อปทำอย่างที่ผมทำเลยผมว่าผลลัพธ์อาจจะออกมาคนละแบบ
2. ถ้าใครไม่ชอบเล่นขา ไม่ต้องไปบังคับเค้าให้เล่นครับ ขาเค้าอาจจะไม่ได้ใหญ่ แต่เค้าอาจจะ Squat, Deadlift หนักกว่าเราก็ได้ เพราะเป้าหมายเค้าไม่เหมือนเรา ไม่ใช่ทุกคนบนโลกอยากขาใหญ่ อยากตัวใหญ่
3. หรือถ้าใครก็เล่นขาก็เชิญเล่นได้ตามสบายเพราะ วันนี้อยากใหญ่เนื่องด้วยความต้องการในการแข่งขัน แต่วันนึงถ้าเป้าหมายเปลี่ยนจากตรงนั้น แล้วอยากจะขาเล็ก ลดขนาด ก็ทำได้เช่นกัน
4. เคารพกันและกันแล้วก็ทำหน้าที่ของตัวเองให้ดี มีความสุขกับเป้าหมายและสิ่งที่เราทำและเขาทำ ณ วันนี้ และในอนาคตต่อๆไป
รักนะจุ้บๆ
#heroathletes
#mybodynotyours
deadlift calories 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Watch Next Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
Maximum push with minimum rest to get your heart rate up, burn fat and build lean muscles. This 30-minute strength and conditioning workout targets all major muscles for maximum effort and calories burnt. You’ll need a pair of medium-weight dumbbells, between 3 - 5kgs each. If you do not have one, be creative, make your own weight by filling up bottle with stones or water!
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.
________________
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________
EXERCISES
1) Squat with Single Arm Shoulder Press
2) Bent Over Row to Deadlift
3) Pushups to Shoulder Press
4) Side to Front Raise
5) Lunge & Twist
6) Chest Press Hip Bridge
7) Full Extension
8) Spiderman
Equipments: One pair of medium weight dumbbells between 3 - 5kgs each.
Intervals: 45secs Workout - 15secs Rest
Estimated Calories Burned: 250-300Cals
Sets: Beginner - 2 circuits, Intermediate & Advance 3 - 4 circuits
________________
MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-
Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
deadlift calories 在 GoGreenGoLean - Susana Tsang Youtube 的最佳貼文
Meal prep recipe:
https://www.youtube.com/watch?v=PXKgkthR3nM&t=2s
Found some articles with more info for you guys:
Rough estimate for maintenance calories:
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Rough estimate for protein intake:
https://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm
Rough guide on bulking:
https://www.maxinutrition.com/sports/bodybuilding/What-is-Bulking/
Carbs - insulin - fatloss
https://upfitness.com/en/article_posts/food-nutrition/diet/insulin-carbs-body-fat-connection
___________________________________________________________________
Example Workout:
LISS Cardio:
30-45 mins inclined walk
incline: 11%
speed: 5.6kph
Don't hold onto the handle!
Mostly performed as a pair (like supersets)
3 x 20 reps
- 20 kg conventional deadlift
- 3 kg deadball slam
3 x 20 reps
- burpees
- 12 kg bent over row
3 x 20
- 8kg sumo squat
- push up
3 x 20
- 8 kg single leg glute bridge (20 per side)
- 2kg delt flys
3 x 20
- push ups
- 20kg straight leg deadlift
Ski Erg:
3 rounds of 2mins
abs
3 x 20 reps
- reverse crunch leg raise
- crunches
- jackknives
- 3 x 1.5mins front plank
- 3 x 1 min side plank per side
Enjoy!!
_________________________________________________________________
ACTA Sports Wear!
https://acta.grsm.io/susanatsang2881
15% discount: GOGREENGOLEAN
_________________________________________________________________
Healthy Snacks & Supplements!
iHerb: https://rsnap.it/d-bYgx84
Rewards Discount: APB3033
_________________________________________________________________
Body Fat % Analyzer Weighing Scale
60% off discount code
http://vpwow.com/gogreengolean
_________________________________________________________________
My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
https://www.youtube.com/watch?v=Wrw5LjQZzlM&t=10s
Gogreengolean ?
?? FOLLOW ME
➤ BLOG: https://gogreengolean.wordpress.com/
➤ INSTAGRAM: GoGreenGoLean
➤ E-MAIL: st00227@gmail.com
deadlift calories 在 Ryan Long Fitness Youtube 的最讚貼文
5 Phút Đốt 200 Calories Với 1,200 Cân Deadlift Giảm Mỡ Hiệu Quả - HLV Ryan Long Fitness
+Subcribe Youtube RyanLongFitness: https://goo.gl/WWkOEO
+Fanpage : https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
+Website : http://www.ryanlongfitness.com
+Instagram : https://www.instagram.com/hlvryanlongfitness