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全世界兒童與青少年,普遍面臨肥胖的威脅 ; 要處理肥胖問題,除了注重飲食,還需要運動介入。該如何替兒童及青少年規劃運動呢?我們可以參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)。
肥胖流行病學
根據世界衛生組織 (WHO) 和倫敦帝國學院 (Imperial College London) 的研究,過去 40 年來,肥胖兒童與青少年 (5~19 歲) 的人口數,成長了至少 10 倍以上 ; 根據這項統計,未來將會有更多兒童與青少年,迫切需要專業團隊介入,來減緩肥胖人口增長趨勢。
在台灣,根據國民健康署統計,台灣成年人過重及肥胖盛行率 43% (男性 48.9%、女性38.3%) ; 國中生過重及肥胖比率為 29.8% (男生 34.3%、女生 25.0%) ; 國小學童過重及肥胖比率為 30.4% (男童為 34.2%、女童為26.2%)。
『肥胖』,又是第 2 型糖尿病的危險因子。根據統計,台灣學童新診斷糖尿病,54% 是第 2 型糖尿病 (發生率約為10萬分之6.5, 1992-1999),高峰期落在青春期 13-15 歲,肥胖是主要危險因素。
指引建議
美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 針對兒童與青少年肥胖問題,提出以下建議:
1⃣️健康的飲食習慣 (Develop healthy eating habits)
2⃣️限制高卡路里食物 (Limit calorie-rich temptations)
3⃣️保持活動 (Help children stay active)
4⃣️減少久坐 (Reduce sedentary time)
5⃣️充足睡眠 (Ensure adequate sleep)
其中,保持活動 (Help children stay active),除了可以培養孩子對於運動的興趣,還能帶來以下好處:
1⃣️體重管理 (Helping with weight management)
2⃣️強化骨骼 (Strengthening bones)
3⃣️降低血壓 (Decreasing blood pressure)
4⃣️減輕壓力和焦慮 (Reducing stress and anxiety)
5⃣️增加自信 (Increasing self-esteem)
世界衛生組織 (WHO) 與美國疾病管制與預防中心 (CDC) 皆建議:3 至 5 歲兒童,一整天都要保持活躍。 6 至 17 歲的兒童和青少年,每天至少 60 分鐘身體活動。
兒童與青少年正處於發育階段,運動訓練主要著重在三個面向:有氧運動 (Aerobic Activity)、肌力訓練 (Muscle-Strengthening)、骨骼強化訓練 (Bone-Strengthening),以有氧運動為最大占比。
運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)
理想的運動養成應該像正金字塔,先培養紮實的基礎運動
(有趣, FUNdamentals),接著往上訓練爆發力、速度
、敏捷,最後專注專項運動技能。
在運動領域,台灣的家庭、學校、社會觀念與歐美迥異,台灣小孩的運動養成,似乎是顛倒狀態... 台灣小孩普遍沒有紮實的基礎運動
訓練,長大後對運動沒興趣者,比比皆是。
該如何栽培出熱愛運動的小孩,讓他(她)變成大谷翔平呢?我們可以參考『運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)』。
在青春期以前,我們要先培養運動素養 (Physical Literacy
),青春期後則以終身運動 (Active
For Life) 為目標。根據年齡,分成六個階段:
1⃣️Active Start:開始運動 (No specific ratios)
2⃣️FUNdamentals:快樂運動 (All activities FUN)
3⃣️Learning to Train:70% 訓練 <-> 30% 競賽
4⃣️Train to Train:60% 訓練 <-> 40% 競賽
5⃣️Train to Compete:40% 訓練 <-> 60% 競賽
6⃣️Train to Win:25% 訓練 <-> 75% 競賽
成長每個階段,運動的『訓練/競賽比例』都不一樣,隨著成長發育,應循序漸進地拉高競賽佔比。
各種訓練最佳時間點
進入青春期的時間點,男、女生不同,生長速度也不一樣,青春期是身高成長最大速度 (peak height velocity, PHV) 的重要階段,此階段是安排『Train to Train』的最佳時刻。
根據男、女生的發育速度,我們可以在正確的時間點,安排適當的菜單。譬如說,在進入青春期之前,我們先安排『柔軟度』、『速度』、『技能』等項目 ; 青春期,則以『耐力』、『速度』為主 ; 青春期後,則安排『力量』相關肌力訓練。
總結
只要有心,人人都可以變成大谷翔平!
在台灣,『萬般皆下品,唯有讀書高』,在歐美,運動卻是不可或缺的生活元素 ; 台灣小孩長大後,為什麼會對運動沒有興趣,其中一個可能原因,就是從小沒有培養對運動的興趣。
參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD),培養終身運動的習慣,只要有心,人人都可以成就投打二刀流🏆
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【本校防疫訊息〜因應澳洲檢驗陽性機師公共場所活動史之相關防疫措施】
NTU COVID-19 Prevention Message—Pandemic Prevention Measures Following Release of Travel History of an Airline Pilot Tested Positive in Australia
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全校教職員工生大家好:
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因應衛福部公布某航空公司機師於澳洲檢出COVID-19陽性,及其在臺接觸者檢驗確診,中央流行疫情指揮中心公布相關活動史,提醒各位教職員工生須留意是否曾於所公布的時間地點有所活動。
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若有,應按照衛福部要求進行自主健康管理14日,期間不得到校上班上課。且若於 4/30前 (台北清真寺)或 5/3前(桃園)出現發燒、上呼吸道、腹瀉、嗅味覺異常等症狀,請配戴醫用口罩,儘速至就近社區採檢院所就醫,不得搭乘大眾運輸工具。
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此外,如單位內有符合上述情形的教職員工生,也請防疫聯絡人至「臺大校園傳染病管制網」(https://my.ntu.edu.tw/ntuwdc/)的「校園健康管理通報系統」做通報。通報時,「通報管控項目」請選取「航空公司機師感染事件通報」(已預設)。
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國立臺灣大學防疫小組 敬上
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Dear NTU students and colleagues,
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The Central Epidemic Command Center (CECC) has released the travel history of an airline pilot following a report issued by the Ministry of Health and Welfare (MOHW) that the said pilot had tested positive for COVID-19 in Australia and whose contacts in Taiwan had also tested positive. NTU students and colleagues are advised to check if they have ever engaged in activities at the specified locations and times.
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For those who have, please carry out the 14-day self-health management as requested by the MOHW and refrain from entering the university campus to attend or teach classes. If you are suffering from the following symptoms such as fever, respiratory complications, diarrhea, and abnormality of smell and taste before April 30 (Taipei Grand Mosque) or May 3 (Taoyuan), please wear a medical mask at all times, immediately seek medical attention at a nearby hospital for COVID-19 testing, and avoid taking public transportation.
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Last but not least, should there be students or colleagues that fit the above description, the pandemic prevention contact person(s) in each academic or administrative office must file a report via the “Campus Health Management Reporting System” at the NTU Website for Disease Control. While filing a report, please scroll down the “Reporting type” and select “Airline pilot infection incident” (selection preset).
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Sincerely yours,
NTU Epidemic Prevention Team
disease self management 在 國立臺灣大學 National Taiwan University Facebook 的最佳貼文
【本校防疫訊息~有關部立桃園醫院擴大隔離政策,本校因應措施】
NTU COVID-19 Prevention Message - Response Measures Regarding Expansion of Home Isolation Policies Following Cluster Infection Incident at Taoyuan General Hospital
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全校教職員工生大家好:
因應衛生福利部昨天起擴大回溯部立桃園醫院相關接觸者居家隔離措施,請全校教職員工生注意,如您屬於1月6日至1月19日,部立桃園醫院感染事件相關範圍之
😷出院病患及其同住者。
😷陪病者及其同住者。
😷案889就醫時之相關接觸者。
以上三類教職員工生將全數列入居家隔離至出院後14天,若已完成 14天居家隔離者,將再進行 7天自主健康管理。
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此外,自1月 6日起,本校教職員工生如曾至部立桃園醫院的門診或急診就醫,或屬於該院門診或急診之工作人員,請您自最後接觸日起14天進行自主健康管理。
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如本校教職員工生有上述接觸部立桃園醫院情形,請您除了配合衛福部要求進行居家隔離或自主健康管理以外,同時請您至「臺大校園傳染病管制網」(https://my.ntu.edu.tw/ntuwdc/)的「居家隔離、居家檢疫、自主健康管理通報系統」做通報。
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通報時,「通報型態」請選取「部立桃園醫院感染事件通報」(已預設),出入境資料部分請填寫任意內容即可(如果完全不填寫出入境資料,系統會強制要求填寫)。
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本校教職員工生如因此案而進行居家隔離,請14天內勿離開居家隔離地點。如因此案而進行自主健康管理,也請於自主健康管理期間勿到校上班上課。本校訪客如有上述接觸部立桃園醫院情形,於居家隔離及自主健康管理期間亦請勿進入本校。
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國立臺灣大學防疫小組 敬上
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Dear NTU students and colleagues,
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In response to the Ministry of Health and Welfare’s (MOHW) January 24 expansion of home isolation measures tracing back to people in contact with the confirmed cases at the Taoyuan General Hospital (TGH), the University is calling for your attention if you fit the following description in relation to the cluster infection incident that occurred at the TGH between January 6 and 19.
😷Discharged patients and those living with patients;
😷People accompanying patients at the hospital and those living with them; and
😷People in contact with the confirmed case #889 while during the latter’s medical treatment
NTU faculties, staffs and students that fit the above description will be required to undergo home isolation for 14 days following discharge/departure from the TGH. This will be followed by the seven-day self-health management.
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In addition, NTU is asking all of its faculties, staffs and students having visited the TGH’s outpatient or emergency department for medical treatment since January 6, or medical staff members of the TGH’s outpatient or emergency department to undergo self-health management for 14 days following the date of last contact at the hospital.
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NTU faculties, staffs and students having had the abovementioned contact at the TGH should not only abide by the MOHW’s requirement for home isolation and self-health management but also file a report via the "Reporting system for personnel under home isolation, home quarantine, and self-health management" at the NTU Website for Disease Control (https://my.ntu.edu.tw/ntuwdc/).
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While filing a report, please scroll down the “Reporting type” and select “Taoyuan General Hospital cluster infection incident” (already preset) and fill out at least some fields of the “Departure” and “Entry” information (the system requires some, if not all, of the blanks filled).
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NTU students and colleagues affected by the incident and required to undergo home isolation must not leave their residences or places of isolation within the 14-day period. If affected and required to implement self-health management, please do not go to the University for work or classes during such period. General visitors to NTU having had the abovementioned contact at the TGH must not enter the University campus during home isolation or self-health management.
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Sincerely yours,
NTU Epidemic Prevention Team