Video สอนเล่นTricep Dumbbell Extension -
[ประเภทท่า] -- Compund
[ระดับความได้ผล] -- 5/5
[Set x rep] -- 4 x 12-15
[ระยะเวลาพักระหว่างเซต]-- 60วินาที
ความเป็นจริง: ถ้าอยากแขนใหญ่ต้องเล่น Tricep เพราะ Tricep ใหญ่กว่า Bicep เท่าตัวหนึ่งและ Long head ที่เราพยายามจะเล่นนี้เป็นตัวพ่อที่ใหญ่ที่สุดใน Tricep
***ท่านี้สามารถเล่นได้หนักต่ำถึง 6 rep max หรือว่า6ทีแล้วหมดแรงแต่ควรใส่ที่พันศอก เพราะจังหวะ yank หรือกตุกเพื่อส่งแรงนั้นเอ็นบางๆที่ข้อต่อไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อรับน้ำหนักแบบนี้แน่นอนครับ
==========================
Tricep มีหน้าที่ main หลัก2อย่างคือ
A. ยืดข้อศอกออก( elbow extension) ฉะนั้นเขามีความสำคัญในการlockout หรือยืดสุดแขนมากครับ (นึกภาพ. Bench press)
B. การหุบแขน(Humerus Adduction) ตัวนี้เป็นตัวสำคัญที่จะทำให้ Long head เกิดการทำงานและเป็นหัวใจหลักของ Video นี้
ในจังหวะที่ข้อต่อหัวไหล่ต้องการความนิ่งหรือการทรงตัวมากๆ อย่างในท่า Bench press นั้นจะเรียก Tricep Long head มาทำงาน ดังนั้นในกลุ่ม Powerlifting (นักยกน้ำหนักสาย Hardcore) จึงเชื่อกันว่าคนที่มี Long head ใหญ่คือคนที่จะยก Bench press ได้เยอะ
แม้นในทางเพาะกายเองการกางศอกออกอย่างท่า Guillothine press และใช้น้ำหนักมากนั้นถือเป็นอันตราย เพราะการกางศอกออกลดบทบาทการทำงานของ Long head ลงเพื่อตัดกล้ามเนื้ออื่นๆออกไปให้โดนอก อย่างไรก็ตามก็เท่ากับตัดความปลอดภัยออกไปด้วยนะครับ ดังนั้นการเล่นแต่ละท่าควรมีจุดประสงค์ที่ชัดเจน เช่นเล่น Guillothine ก็ให้ใช้น้ำหนักปานกลาง และดูว่ามันใช่สำหรับเราไหม เพราะท่าเท่ห์ๆส่วนใหญ่ไม่ธรรมชาติกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ..... ถ้าพูดให้หล่อหน่อยก็คือขัดกับหลัก Biomechanic
=========================
หากมีคำถามโพสถามด้านล่างนี้ได้ครับ รอคำติคำชมนะครับ รอบนี้ไม่ได้เตรียมสคริปเลยเอากันแบบดิบๆ
^_______________^
THE FITWHEY TEAM
เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์
