動作分享🌟🌟🌟
— 羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift / RDL)
我超喜愛的練腳動作之一！！！
咁RDL 呢個動作有咩好處 ⁉️
主要可以強化臀部(glute)與膕繩肌(hamstring)
所以對於想練到又大又圓又翹的Pat Pat的你🍑
十分推介你要試試加入你的訓練呀😆 .
注意事項⚠️
✔️過程中全程都要將核心肌群用力鎖緊
✔️根據不同人的活動度柔軟度，
背部不一定與地面平衡
但全程背部都要維持平坦
.
動作過程🔺
🔸Romanian Deadlift(RDL) 同Deadlift 起始動作不同
RDL 動作是從頂端開始 慢慢向地面下降再拉起(如影片)
1️⃣雙腳站肩寬(此動作站姿有多個選擇)
2️⃣雙手自然下垂抓緊槓鈴
3️⃣收緊肩胛，脊柱全程保持自然中立
4️⃣首先將臀部向後推-膝蓋微微彎曲
槓鈴沿著腿部下降-大概降至背部與地面成平衡
5️⃣然後把臀部前推
槓鈴沿著腿部拉上-臀部收緊
🔃重複
((影片中象筋帶是非必須的
我使用象筋帶是為了讓自己
更顧及臀部的收縮))
.
🔅羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift)
除了肩寬的站姿，亦有相撲手站法(Sumo)，
和單腳的做法
另外亦可以以槓鈴(Barbell)，
啞鈴(Dumbbell) 等等的用具進行動作
.
‼️最後
如果你是初學者或者沒經驗的朋友
請在專業人士/教練的指導下進行，
以免發生意外👊🏽👊🏽
#HappyHumpDay
#Bootybootybooty
#Bootybuilder
-
Training Shoes
@reebok_hk Nano 8
#reebok #nano
