關於 energy gap ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#TỔNG_HỢP_WEBSITE_TỰ_HỌC_IELTS_THEO_KỸ_NĂNG
🎗LISTENING
🍄https://breakingnewsenglish.com/
▪Bài học theo dạng bài ngắn nên học không bị quá "mệt, chán, ..."
▪Có bài tập Warm-up để củng cố từ vựng/kiến thức trước khi vào bài chính --> giúp hiểu bài hơn.
▪Phần nghe được chia theo Speed nên phù hợp với các level khác nhau.
▪Có rất nhiều bài tập (True/False, Multiple Choice, Gap-filling, ...) đi kèm để thực hành
▪Có thể download bản in của bài học (gồm toàn bộ bài tập + đáp án luôn).
▪Phần Vocabulary nối nghĩa rất hay luôn cả nhà ạ --> Phần này mình có thể học thêm cách paraphrase nè.

🍄https://listenaminute.com/
- Kênh này rất hay luôn, mỗi bài nghe chỉ khoảng 1 phút nên việc chép chính tả sẽ đỡ “vất vả”. Huyền thấy rất phù hợp với các bạn mới bắt đầu học nghe theo phương pháp này.
- Có file nghe + transcript + bài tập sau nghe để thực hành luôn.

🍄https://learningenglish.voanews.com/
Kênh này có 3 level: beginning - intermediate - advanced để bạn lựa chọn, 1 số bài có đi kèm video

🍄https://learnenglish.britishcouncil.org/skills/listening
- Các bài nghe chia theo các trình độ: Beginner - Elementary - Intermediate - Upper Intermediate - Advanced
- Các bài nghe gồm đa dạng các chủ đề nên mình sẽ học được rất nhiều từ vựng hữu ích đi theo chủ đề (Shopping, Time, Giving Directions, Travel, ...)

🎗SPEAKING
https://www.ieltsspeaking.co.uk/ielts-vocabulary/
20 bài học cho 20 chủ đề trong #ieltsspeaking --> gồm câu trả lời mẫu cho 3 part + highlight cụm từ hay (rất nhiều thành ngữ, collocations, phrasal verbs, ...) + phần dịch nghĩa bên dưới mỗi bài --> rất tuyệt vời cho việc học từ vựng + ý tưởng.

https://ielts-up.com/speaking/ielts-speaking-practice.html và https://ielts-up.com/speaking/ielts-vocabulary-speaking.html --> Speaking samples + vocab kèm ví dụ rất chi tiết.

https://www.ieltspodcast.com/ielts-speaking/ielts-speaking-vocabulary/ --> Vocab + sample cho 18 chủ đề phổ biến, vocab được highlight và dịch chi tiết + sample cho cả 3 part luôn.

Youtube English Speaking Success: https://www.youtube.com/channel/UCiVm8XcbwS8-pcDEa5lFXIA
Thầy đưa ra các tips học Speaking + bài mẫu, cách triển khai ý khi nói, ...

Youtube IELTS Daily: https://www.youtube.com/c/IELTSDailyCourses/featured
Huyền rất thích kênh này, gồm các video minh họa thi thật + feedback ngay sau các câu trả lời của thí sinh --> các video phân tích rất kỹ để mình có thể tự rút ra các điểm mà mình cần lưu ý khi tự học Speaking tại nhà.

🎗WRITING
https://www.ielts-simon.com/
https://www.ieltsanswers.com/
https://www.ieltsadvantage.com/
https://ieltsliz.com/
https://howtodoielts.com/

🎗READING
Đọc để lấy từ vựng và ý tưởng:
▪National Geographic: Đây là website Huyền thường đọc để tìm kiếm ý tưởng về các đề tài như Animal, Global warming, Energy, Water/Plastic pollution, ...: https://www.nationalgeographic.com/
▪BBC: Huyền thường tìm tới website BBC cho hầu hết mọi đề tài như Education, Technology, Health, Environment, ....: https://www.bbc.co.uk/
▪Healthline, WebMD, Medicalnewstoday: Đây là những website Huyền thường truy cập khi cần tìm kiếm ý tưởng và từ vựng cho chủ đề Health (Obesity, Smoking, Stress, ...): https://www.healthline.com/ - https://www.medicalnewstoday.com/ - https://www.webmd.com/
▪WHO: Khi cần tìm từ vựng và ý tưởng cho các đề tài xã hội như Poverty, Water/Housing Shortages, Unemployment, Population Ageing, ...: https://www.who.int/
▪Wikihow, Lifehack: Đây là những website Huyền thường lấy ý tưởng và từ vựng cho các chủ đề trong cuộc sống hàng ngày như A productive day, Planning, Motivation, Success, ...: https://www.wikihow.com/Main-Page - https://www.lifehack.org/

🎗LUYỆN ĐỀ
IELTS Online Tests: https://ieltsonlinetests.com/vi
Đây là website rất hữu ích cho các bạn đang trong giai đoạn giải đề. Website cho phép bạn giải đề trên máy - phù hợp với các bạn có ý định thi IELTS trên máy (computer-based). Bạn có thể dễ dàng dò đáp án + có cả phần giải thích đáp án nên việc phân tích lại bài rất tiện lợi.

Mini IELTS: https://mini-ielts.com/
Cũng giống như ieltsonlinetests.com, mini-ielts.com là 1 website rất hữu ích dành cho các bạn đang tìm các đề IELTS để luyện trên máy, có đáp án và giải thích chi tiết.

🎗THỜI GIAN BIỂU
Thời gian biểu mẫu tự học IELTS khoảng 2h/ngày tại nhà bạn có thể tham khảo (nếu bạn đang học 4 kỹ năng) - lưu ý: phần từ vựng được học lồng ghép với từng kỹ năng luôn nhé:
- Thứ 2: Listening + Reading
- Thứ 3: Speaking + Writing 1
- Thứ 4: Listening + Writing 2
- Thứ 5: Speaking + Reading
- Thứ 6: Listening + Writing 1
- Thứ 7: Speaking + Writing 2
- Chủ nhật: Reading + ôn tập
[Trong đó Listening = Speaking = 45', Reading = Writing = 1.15')
Đối với những bạn có nhiều thời gian hơn (khoảng 4-6 tiếng/ngày) và muốn ôn khoảng 3 kỹ năng/ngày bạn có thể tham khảo thời gian biểu mẫu như sau:
- Thứ 2: Listening + Speaking + Reading
- Thứ 3: Listening + Speaking + Writing 1
- Thứ 4: Listening + Speaking + Writing 2
- Thứ 5: Listening + Speaking + Reading
- Thứ 6: Listening + Speaking + Writing 1
- Thứ 7: Listening + Speaking + Writing 2
- Chủ nhật: Reading + ôn tập
Nếu không cần thi gấp bạn có thể linh hoạt thời gian giải đề + thời gian xem/đọc những chủ đề mình thích bằng tiếng Anh.

Chúc page mình học tốt nhé <3
#ieltsnguyenhuyen

You can do anything as long as you keep fuelling that passion and focus on the energy that keeps your spirit alive.

Refuelling may sound like an easy peasy thing to do, but how many of us have made a little mess out of it before?

Well, I did! 😂 From fuel splash backs upon the first click of the nozzle, to frantically looking for a cloth to wipe what overflowed.

Thankfully, I don't experience any of that anymore because I now know how to prevent it by ensuring that the nozzle is shoved all the way down into the tank instead of leaving it near the tip before clicking for fuel because motorcycles tend to have a shorter filler neck vs cars.

I've also learnt to refrain from refuelling all the way to the brim of the tank, as this not only lowers the chance of fuel overflowing, but to also leave some air gap for fuel expansion when it heats up.

Do you know of any other helpful tips when refuelling?

Feel free to share them with me in the comments below and oh yes, don't forget to redeem those complimentary #Shell fuel vouchers when you sign up with @DirectasiaInsurance 🙌🏻

Ride safe, fuel safe and stay safe guys!

第二集：代謝適應 (Metabolic Adaptation/ MA)

大家都知啦cutting的常規方法係透過限制每日既能量攝入，當熱量赤字長期低於維持體重的水平，自自然然就會逐步減少體重和體內脂肪。

但係如果我地既身體一直長期處於能量供應不足既情況，
人體係生物進化既過程，學識左自動保護機制，我地既身體唔知出面發生左咩事，佢只係知道依條友體重下降，食野小左，會唔會係糧食不足，長此下去有機會餓死，所以，為左應付能量供應不足，身體會自動產生一系列限制能量輸出和增加食慾既反應，依一種身體本能既現象係為左縮小能源攝入同支出之間的差距 (Energy Gap)，去防止體重進一步的減輕以提高生存機會，被稱之為代謝適應(Metabolic Adaptation / MA)，包括：改變代謝，行為和內分泌反應。

講到代謝問題，我地要Recap番上一集既TDEE，MA會影響代謝率，包括；
resting metabolic rate - 靜止代謝率 = BMR
non resting metabolic rate - 非靜止代謝率 = TEF + EAT(EPOC)+ NEAT
當我地體重下降，我地既TDEE會一齊下降，(唔知咩係TDEE睇番上一篇文)
1: 基礎代謝率BMR
減肥最理所當然地我地既體型會細左(亦都係最終目標)，
但係！體型(Body Size)同BMR係有正相關(Positive Correlation)，啫係體型越大BMR越高，體型越細BMR越低。又有研究指，減重期間所失去既重量有接近 25% 其實係瘦體重 (lean body mass，主要為肌肉)。上次講左肌肉是活躍的組織，若在短時間大量流失，BMR會受到重創，使體重未必再有顯著既下降。
而隨着體型細左，同時，我地既BMR會減少，另外，係能量不足(Deficit)下MA都會出現，使我地BMR再打折扣，由於BMR係人體消耗能量佔主要比重，所以BMR下降會令我地減肥效果變慢。

2: 進食消化生熱反應TEF
不言而喻，減肥期間要Calories Deficit，食小左食物，自然TEF會下降。

3: 運動性生熱反應和非運動性生熱反應 EAT and NEAT
MA會透過內分泌反應去壓制代謝速率(Metabolic Rate)，例如：減少肌肉蛋白質合成，或增加肌肉蛋白質分解去獲取能量，令維持肌肉量變得非常具挑戰性亦有好大機會造成肌肉流失。再加上，MA會削弱肌肉效率，導致我地做運動時，EAT和NEAT不再消耗同樣的能量。

由此觀之，當減肥令身體出現MA，會導致我地的TDEE下降，也是令我地減肥遇上樽頸既原因之一。
睇到依到重點泥啦！以下會講下避免MA既方法，
方向可分為
1: 針對MA出現既原因
2: 針對MA出現後既影響

對於MA出現既原因，就係熱量赤字(Deficit)。這取決於你deficit既程度，deficit既時間，如果Deficit越大、時間越長，MA可能會越嚴重。
第一，可以採用緩慢的速度去減肥(Smaller Acute Deficit)，讓身體不會出現強烈的MA抵抗，平緩荷爾蒙的下降。
其二，可以使用Refeed同Deficit Break。加插Refeed同Deficit Break，容許身體維持在Maintaince既熱量並從中得以喘息和恢復，日後會繼續出文章講解下Refeed and Deficit Break。

對於MA出現後既影響，以下會針對分析如何避免肌肉流失同運動效率下降，
同理，採用緩慢的速度去減肥，對有做開重訓既人，可以最大程度地保留肌肉量和運動表現。但係在此之上，需要有良好的飲食(Marco)作為配合，日後都會繼續出文章講解下依個部份。
第二，訓練上安排方面，由於身體的恢復能力受損而下降，如果照用減肥前的訓練量，或為了加快減肥效果而瘋狂運動，無疑會加劇MA，最後得不償失。
正確的方法應該係保持訓練強度(Intensity)，減小訓練量(Volume)。
可能你聽過有人持相反的論點，提議用多下數輕重量去練，有助燃燒更多的卡路里，輕重量亦可避免受傷，我認為並無不當，
只是！只是！只是！
Deficit之下會令肌肉入面的糖原減小，未必能供應高下數的訓練，另外，輕重量未能為肌肉帶來有效拉伸刺激(Tensile Stimulus)。在運動界，好多精英運動員也常使用保持訓練強度(Intensity)，減小訓練量(Volume)既方法。
根據我曾參加健美比賽既減脂落磅經驗，身體要對訓練強度和訓練量重新適應，有時做12RM(Repetition Maximum)，可能做到第7、8下已經乏力，感覺不對勁，另外，如果做多下數所出現的燃燒感會更明顯，肌肉未能回復便有機會出現酸中毒(Acidosis)，令肌肉不適。
所以，尤其是新手更需注意，我傾向建議使用保持訓練強度(Intensity)，減小訓練量(Volume)既方法。

本文參考了@ epfitness_hk Eric Poon (運動科學博士生、ACSM運動生理學家)
【減肥關鍵】如何打破「代謝適應」(Metabolic Adaptation)？
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3089#:~:text=%E7%B0%A1%E5%96%AE%E4%BE%86%E8%AA%AA%EF%BC%8C%E3%80%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%81%A9%E6%87%89,%E9%98%B2%E6%AD%A2%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%8C%81%E7%BA%8C%E5%87%BA%E7%8F%BE%E5%B7%A8%E8%AE%8A%E3%80%82&text=%2D%20%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%9A%84%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%8E%87,%E5%BE%80%E5%BE%80%E6%9C%83%E4%BC%B4%E9%9A%A8%E9%AB%94%E9%87%8D%E9%99%8D%E4%BD%8E%E3%80%82
其中也更深入介紹了MA，不約而同地提到一些相同的避免MA既方法，比如
1. 增加蛋白質攝取 (High Protein Intake)
2. 進行阻力訓練/高強度間歇訓練 (Resistance Training/HIIT)
3. 避免過度急速減磅 (Stepwise Approach)
4. 「重新餵食法」(Re-Feeding)
對想有更多了解，超強烈建議去睇呀！！！

另外也參考了
Why We Get Slow Metabolisms & Should You Reverse Diet? Science Discussion ft. Dr. Eric Trexler
https://www.youtube.com/watch?v=xiYJW9pViaM&ab_channel=JeffNippard

Hi vọng là các bạn sẽ thích video này với những gợi ý mix đồ cho 7 ngày đi học cùng mình ??

Quá nhiều đồ xinh đang được sale trong đợt cuối năm này, nên nếu các bạn đang muốn sắm thêm đồ và săn sale với giá rẻ mà vẫn mua được đồ chất lượng thì có thể tham khảo thêm trên web của Dosiin nhé: https://dosi-in.com/blackfriday/?aff_id=55844

Còn dưới đây là link các món đồ mà mình đã tìm được và mặc trong video này, các bạn tham khảo nha ??

TARTAN
https://dosi-in.com/leopard-bucket-hat/
https://dosi-in.com/energy-short-pant/

CAVALIERS
https://dosi-in.com/cavaliers-overall/
https://dosi-in.com/cavaliers-zipped-hoodie-vang/
https://dosi-in.com/hologram-skirt/

ENVY LOOK
https://dosi-in.com/ao-thun-dai-tay-vai-lanh-mau-den-envylook-linen-basic-long-sleeved-shirt/
https://dosi-in.com/ao-hai-day-phoi-mau-black-peak-color-envylook-peak-colouring-sleeveless/
https://dosi-in.com/quan-jeans-dang-suong-envylook-comfortable-long-straight-jeans/
https://dosi-in.com/ao-so-mi-mau-nau-envylook-sensual-shirt/

FRIEND FOREVER STORE
https://dosi-in.com/tui-ff-classmate/
https://dosi-in.com/balo-ff-crony-trang/
https://dosi-in.com/balo-ff-playmate-disco/

MARCHY
https://dosi-in.com/basic-pants-tim-clone/
https://dosi-in.com/long-sleeved-shirt/
https://dosi-in.com/silence-tee-den-vi/

-----------------------
- Liên hệ: haiyenbabechannel@gmail.com
[email protected]
- Kênh Youtube trực thuộc hệ thống Schannel Network !
- Ghé qua FB & Instagram chúng mình để tương tác với nhau nhiều hơn:
FB : https://www.facebook.com/Hai.yen227
https://www.facebook.com/BabeQ
IG : https://www.instagram.com/haiyen.babe/
https://www.instagram.com/quan.babe/

Chị Đại Gặp Cao Thủ – Sự Trả Thù Hoàn Hảo ❤ BonBon TV ❤
#chidaigapcaothu
#BonBonTV
Chị đại Thủy Hâm vẫn luôn bắt nạt các bạn. Lần này, có sự trợ giúp và tố giác của em Subin, anh Dũng Ruồi đã biết được và đã ra kế sách để dạy chị Thủy hâm 1 bài học.
Các bạn cùng theo dõi nhé.
-----------------------------
♫ Đăng kí kênh tại đây: https://goo.gl/jSSqjO
♫ Xem nhiều Video tại đây: https://goo.gl/idMiBM
♫ Facebook: https://www.facebook.com/bonbontoysreviewtv/
======***======
© Copyright by: BonBon TV ☞ Do not Reup
Music:
Investigations của Kevin MacLeod được cấp phép theo giấy phép Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Nguồn: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100646
Nghệ sĩ: http://incompetech.com/
--------------
Hidden Agenda của Kevin MacLeod được cấp phép theo giấy phép Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Nguồn: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200102
Nghệ sĩ: http://incompetech.com/

--------------
Kevin MacLeod - Scheming Weasel
Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license. Download link: https://incompetech.com/music/royalty...
MacLeod's description:
Genre: Soundtrack
Length: 1:29 Instruments: English Horn, Bassoons, Bass, Glock, Clarinet, Celesta, Triangle, Bass Clarinet
Tempo: 168
Sort of cartoonish, and yet sort of dark. I couldn't decide the tempo, so I posted a slower and faster version of the piece. 034
ISRC: US-UAN-11-00085
Dark, Humorous, Eerie, Bouncy 2006
--------------
Kevin MacLeod - Monkeys Spinning Monkeys

Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license: http://creativecommons.org/licenses/b.... Download link:
https://incompetech.com/music/royalty...

MacLeod's description:
Genre: Soundtrack
Collection: Comedic
Time: 2:05
144 BPM (Allegro - Pretty Fast)
Instruments: Flutes, Violin, Viola, Cello
Loopable happy light fluffy piece with bright flutes and a bunch of pizzicato strings.
Bouncy, Bright, Humorous, Uplifting
Sheet Music [http://incompetech.com/music/royalty-...] is available.
ISRC: USUAN1400011
© 2014 Kevin MacLeod
-------
Kevin MacLeod - Movement Proposition

Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license. Download link: https://incompetech.com/music/royalty...
MacLeod's description:
Genre: Soundtrack
Length: 2:21
Instruments: Percussion, Basses, Horns
Tempo: 126
Fight scenes and chase scenes. Also good for high energy magic shows.
This track is available in many lengths.
Customize this royalty free music track online at SmartSound!
ISRC: US-UAN-11-00778
Action, Aggressive, Driving, Epic, Grooving, Intense 2010
----------
Kevin MacLeod - Sneaky Snitch

Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license. Download link: https://incompetech.com/music/royalty...
MacLeod's description:
Genre: Soundtrack
Length: 2:17
Instruments: Oboe, Strings, Snare Drum An oboe and a snare drum dance a tantalizing number with the whimsical plucks of a string quartet. The staccato nature of the music suggests walking on tiptoes, while the nasal notes of the oboe flits about almost imperceptibly. In the final minute, the string quartet plays a simple rhythm, before the oboe and snare drum crescendo to the finale. 034
ISRC: US-UAN-11-00772
Bouncy, Dark, Humorous, Mysterious 2010
--------
Kevin Macleod - The Builder
Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license: http://creativecommons.org/licenses/b.... Download link:
https://incompetech.com/music/royalty...
MacLeod's description:
Genre: Soundtrack Collection: Comedic
Time: 1:58 123 BPM (Allegro - Pretty Fast)
Instruments: Strings, Bass, Cello, Viola, Violin, Brass, Tuba, Trombone, Trumpet, Woodwinds, Bassoon, English Horn, Oboe, Percussion, Marimba Comedic, free-wheeling fun!
ISRC: USUAN1400016
© 2014 Kevin MacLeod

Cảm ơn các bạn đã xem video:
Đại Ca Gặp Cao Thủ – Đại Ca Bị Mẹ Phạt Vì Bắt Nạt Các Bạn ❤ BonBon TV ❤ Bài Học Cho Bé ======***======
#Trò_Chơi_Đại_Ca_Gặp_Cao_Thủ
#BonBonTV
Đại ca thường trấn lột đồ của các bạn, nhưng Đại ca lại rất sợ mẹ. Và các bạn đã biết cách đối phó là mạch mẹ của Đại ca. Hậu quả là anh Đại ca bị mẹ đánh cho te tua các bạn ạ.
Câu chuyện thật hài hước và vui nhộn. Các bạn hãy theo dõi Video nhé.
Cảm ơn các bạn rất nhiều.
-----------------------------
♫ Đăng kí kênh tại đây: https://goo.gl/jSSqjO
♫ Xem nhiều Video tại đây: https://goo.gl/idMiBM
♫ Facebook: https://www.facebook.com/bonbontoysreviewtv/
======***======
© Copyright by: BonBon TV ☞ Do not Reup
Music:
Investigations của Kevin MacLeod được cấp phép theo giấy phép Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Nguồn: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100646
Nghệ sĩ: http://incompetech.com/
--------------
Fluffing a Duck của Kevin MacLeod được cấp phép theo giấy phép Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Nguồn: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100768
Nghệ sĩ: http://incompetech.com/
------------
Kevin MacLeod - Scheming Weasel

Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license. Download link: https://incompetech.com/music/royalty...
MacLeod's description:
Genre: Soundtrack
Length: 1:29 Instruments: English Horn, Bassoons, Bass, Glock, Clarinet, Celesta, Triangle, Bass Clarinet
Tempo: 168
Sort of cartoonish, and yet sort of dark. I couldn't decide the tempo, so I posted a slower and faster version of the piece. 034
ISRC: US-UAN-11-00085
Dark, Humorous, Eerie, Bouncy 2006
----------
Kevin MacLeod - Movement Proposition

Music by Kevin MacLeod. Available under the Creative Commons Attribution 3.0 Unported license. Download link: https://incompetech.com/music/royalty...
MacLeod's description:
Genre: Soundtrack
Length: 2:21
Instruments: Percussion, Basses, Horns
Tempo: 126
Fight scenes and chase scenes. Also good for high energy magic shows.
This track is available in many lengths.
Customize this royalty free music track online at SmartSound!
ISRC: US-UAN-11-00778
Action, Aggressive, Driving, Epic, Grooving, Intense 2010