時下很多女性希望有一雙修長的美腿,希望不論穿著高跟鞋或長boot都能展現出女性的線條美,今次介紹一個簡單方便易做的小腿練習,只要大家閒時分配少許時間練習,日子有功,小腿線條盡現。
在練習之前我們略略瑤知道我們小腿是由”腓腸肌 Gastrocnemius”、”比目魚肌 Soleus”、”跟腱 Achilles Tendon”組成,它們的收縮令我們產生”訖高”向上的動作,所以我們在相返的方向加少許重量作阻力或利用自身體重作重量便可鍛鍊到小腿肌群。
小腿上提 Calf Raise
訓練目標肌肉:小腿肌群
動作: (圖1)頭向前望、雙肩放鬆、雙手放鬆、雙腿放鬆站立、腰背要保持挺直。吸氣,然後利用小腿肌肉收縮使腳踝訖高離地(圖2) 並呼氣,然後慢慢回到原來位置(圖1),但腳踝不要完全貼地,全程要令小腿處於緊張狀態。
每次15-20次/組,每次3-4組,組與組間休息30秒
我們還可以使用啞鈴、踏板、阻力帶或健身球去增加難度及樂趣~Enjoy
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提升免疫力大原則 : 恆常運動+均衡飲食+正常作息+多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,930的網紅潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess,也在其Youtube影片中提到,夏季的健行或是野餐,妳最想要的就是一杯清涼的飲料,但最不想要的就是用摸過無數東西,流過汗的雙手去碰冰塊! 這次很興奮的收到在網路上戶外愛好者公認最實用,最環保,最勸敗的製冰盒 ICEBREAKER POP!今天就要帶著他跟我一起去爬象山。 一趟象山行並且試用製冰盒做飲料的結果,非常滿意! 為自己送...
enjoy享吃 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的精選貼文
[ 減脂期不犧牲美味的健康食譜:
🔆 瑪格麗特皮塔餅 Margherita Pita Bread Pizza ] CH/EN🔽
Kcal 310 | C30 | F9 | P15
你需要What you need:
皮塔餅Pita Bread 1
番茄醬 Tomato sauce 45g
新鮮蕃茄Tomatoes 75g
羅勒 basil 15g
莫扎瑞拉起司Mozzarella 45g
📌步驟
1. 將烤箱預熱至攝氏200度。將蕃茄切片,羅勒清洗乾淨後備用。
2. 將皮塔餅放在鋪好烘培紙的烤盤上。 在皮塔餅上均勻抹上一層番茄醬。 將番茄片,羅勒葉和莫扎瑞拉起司分層放在醬汁上。
3. 在烤箱烤10分鐘,直到起司融化,就可以從烤箱中取出享用囉!
📌Instruction
1. Preheat the oven to 200 degrees celcius. Slice the tomato and clean the lettuce.
2. Spread some tomato sauce on a pita bread, place tomato slices, basil leaves, and mozzarella cheese on top.
3. Bake for 10 minutes until cheese melts. Enjoy!
留言與我分享你們的試做成果,也可以敲碗看更多食譜噢!
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早安果昔 Good Morning Smoothie🫐🥤
(English content below🔽)
夏日炎炎,就用這一杯早安果昔,讓我們在防疫期間也可以用好味開啟心情陽光的一整天!
🛒 食材
250克 無糖杏仁奶(或你喜歡的植物奶/牛奶)
15克 堅果醬(我用杏仁醬)
1根 冷凍香蕉
75g 新鮮或冷凍藍莓
📌步驟
將所有食材加到攪拌機或食物調理機中,攪拌至滑順即可盡情享用 :)
English 🔽
🫐GOOD MORNING SMOOTHIE
🛒Ingredients
250g almond milk
15g nut butter
1 frozen banana
75g fresh or frozen blueberry
📌Instructions
Add everything to your blender or food processor and blend until smooth. ENJOY :)
還期待看到我示範什麼食譜?歡迎留言與我分享!更多食譜也歡迎加入 @nuli.app
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enjoy享吃 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Youtube 的最佳貼文
夏季的健行或是野餐,妳最想要的就是一杯清涼的飲料,但最不想要的就是用摸過無數東西,流過汗的雙手去碰冰塊!
這次很興奮的收到在網路上戶外愛好者公認最實用,最環保,最勸敗的製冰盒 ICEBREAKER POP!今天就要帶著他跟我一起去爬象山。
一趟象山行並且試用製冰盒做飲料的結果,非常滿意!
為自己送上冰咖啡,還有兩杯清涼的飲料(食譜在下方)
幾個使用上覺得好用的點,跟大家做個分享整理:
1. 讓家裡製冰不再有異味(媽媽的冷凍餃子味) ,終於我的冰塊不會跟冷凍庫其他東西交叉感染
2. 如同官方教學,輕鬆三個步驟“拉,搖,倒”就可以做出粒粒分明,好拆解的漂亮冰塊
3.從製作到享受冷飲冰塊,完全不需要碰到手,衛生又安全!
4.製冰袋的保冷時間更久,讓冰塊的壽命也更長
5.不用再買袋裝冰塊,環保又衛生
拉,搖,倒,享受最乾淨環保的冰塊!
(make+break+shake, enjoy your cleanest ice cube!)
推薦給所有愛環保,愛製作冷飲,並且受夠冰箱冰塊怪味的朋友們!
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夏季最養顏美容的清爽飲料食譜
#1 [淨化美顏茶]
利用抗氧化的綠茶茶做基底,加入含有機酵素與天然糖份的蜂 蜜與富含維⽣生素C的檸檬,是一道很適合夏天的清爽排毒飲品
食材:
250ml 綠茶
1湯匙 蜂蜜
半顆 檸檬
數瓣 薄荷葉
5-8顆 冰塊
步驟:
1. 用ICE BREAKER POP不沾手的倒入冰塊
2. 加入新鮮蜂蜜+綠茶
3. 丟進檸檬片
4. 放入新鮮薄荷提味,就可以享用啦!
#2 [迷迭香葡萄柚氣泡飲]
讓清爽的氣泡水與葡萄柚的酸甜帶走你的暑意,也補好滿滿的維生素C!
食材:
一片葡萄柚
100ml 莓果果汁
25ml 新鮮葡萄柚汁
125ml氣泡水
5-8顆的冰塊
提味與裝飾的迷迭香
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