看看下面這些「內在對話」,有哪些你曾經跟自己說過**:
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1.「完蛋了,我一定會搞砸!」
2.「算了,反正也沒人在意,我那麼認真幹嘛。」
3.「為什麼別人都可以,我就是做不到?」
4.「放棄吧,反正大家也在等著看你笑話。」
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如果你內心也常常出現這些聲音,那麼千萬不可以錯過這本書。我想來跟大家推薦我很喜歡的一位心理學家Ethan Kross的作品,小時候(?)我就是唸他的Paper長大的!
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不知道你有沒有想過,有些時候當自己陷入情緒漩渦,你一直問自己「為什麼」,反而不會讓自己更好過,更可能被漩渦捲進去。
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這個想法看起來有道理,但不一定真的是如此。有時候你懷抱著某種好奇,稍微後退一點點距離,想像成你在和別人對談,來看待自己的問題,這個時候問「為什麼會這樣呢?」其實並不會覺得被漩渦給拉進去,這就是Ethan Kross 經典的概念「自我距離」(self distancing)*。
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除了自我距離,在這本書當中,Kross還提出兩個相當有趣的觀點:
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1.你內心出現的那些聲音叫做小對話(Chatter),透過一再的反芻(rumination),讓你困在負面思考當中出不來。
2.有時候你跟別人抱怨、訴苦,並不會覺得比較舒服。
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尤其是第二個觀點,真的是讓我驚呆了,一直以來我們都鼓勵大家有事情可以跟朋友分享,找人說說自己的內心話,但是我們就忘記了,你想說的時候不一定有人要聽,有人要聽的時候他不一定會認真聽,就算他認真聽,你還是可能會一邊講、一邊在繞圈圈——這就是為什麼要有心理治療。
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你可能會說,難道一定要靠治療嗎?有沒有可能和自己好好的對話呢?恭喜你,過了這個村就沒這個店了,這個簡報會教你六個方法,協助你在情緒低谷的時候,有很多自我責罵的聲音出現的時候,給自己一些距離,並且透過這個距離,安撫自己的情緒。只不過,我覺得這本書提供的觀點比較屬於「冷」(cold)的歷程,用稍微遠一點的距離來觀看自己,有時候不一定有被安撫的感覺。所以在書裡面還搭配了許多的肢體安撫,讓你覺得你被在乎。但倘若你覺得這些方法都沒有用,那還是建議你尋求諮商的協助。
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當然我做的簡報只是冰山一角,書上其實提供了更多科學的根據,作者本人親身的案例故事,還有更多的方法(幫助自己的方法就有12個,幫助他人的方法有5個,讓自己可以依靠他人幫助的方法有6個,讓環境來幫助自己的方法有3個),如果你是一個經常批評自己的人,對自己講話很負面,又常常鑽牛角尖,那麼這本新書千萬不能錯過,你可以透過它,陪著你後退幾步,安慰自己。
#有兩個不同封面的版本
獨家版
https://www.books.com.tw/products/0010892838
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一般版
https://www.books.com.tw/products/0010892771
——
*參考文獻
Kross, E., Ayduk, O., & Mischel, W. (2005). When asking “why” does not hurt distinguishing rumination from reflective processing of negative emotions. Psychological science, 16(9), 709-715.
Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current directions in psychological science, 20(3), 187-191.
**這些句子來自於封底的文案
@commonwealth_magazine #天下雜誌出版 #自我對話 #chatter
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過803的網紅樂筆 x 日光實驗室,也在其Youtube影片中提到,歡迎光臨~我是樂筆! 我有一個單身27年的朋友,每天嚷嚷著想結婚,但既然這麼想結婚,為什麼從來沒交過女朋友呢?這天終於邀請他來上節目分享這些年間他是如何保守自己、預備自己、認識自己的~(但真心祝福幼稚的他可以變得符合實際年齡些) 你怎麼看待單身呢?會不會有點害怕、有點著急?有時候覺得自由自在,但...
ethan meaning 在 樂筆 x 日光實驗室 Youtube 的最佳解答
歡迎光臨~我是樂筆!
我有一個單身27年的朋友,每天嚷嚷著想結婚,但既然這麼想結婚,為什麼從來沒交過女朋友呢?這天終於邀請他來上節目分享這些年間他是如何保守自己、預備自己、認識自己的~(但真心祝福幼稚的他可以變得符合實際年齡些)
你怎麼看待單身呢?會不會有點害怕、有點著急?有時候覺得自由自在,但有時候又忍不住懷疑自己的價值?單身不代表你不好,只是屬於你的季節尚未到來,不論單身或進入關係,你永遠值得被愛!趁著單身,趕快KO人生的各樣待辦事項,修正自己生命的bug!願每個人都成熟的進到關係中,成為祝福並且建立美好的家庭。
最後,跟聽眾說聲抱歉!不好意思我們平常太熟所以節目裡面講太多幹話,非常很努力才把它們修掉,所以時長只剩下30分鐘😂😂😂
註:基督徒數據王們應該有發現老易說撒拉99歲生以撒,是錯的!以撒在撒拉90歲、亞伯拉罕100歲時出生!這段老易口誤,懇請他的組員、朋友、粉絲(?)與未來老婆不要懷疑他的專業度(嗯,我被逼迫加上這段)。
創世紀17:19你妻子撒拉要給你生一個兒子,你要給他起名叫以撒,我要與他堅定所立的約,作他後裔永遠的約。
Welcome to Sunlight!
My friend, single for 27 years, is always yelling that he wants to get married. Why he never gets a girlfriend although he wants to get married? Finally I ask him to share how he keeps himself, prepares himself and knows himself these years~(Wish him meets the actual age)
What do you think about singledom? Are you a little afraid of or anxious? Sometimes you feel free but sometimes feel worthless? Being single doesn’t mean you’re not good enough, instead, meaning that it’s not quite ready yet. No matter you’re single or not, you’re always worthy of love! Get your to-do list down ASAP when you’re single, and “debug” your life! Hope you guys become mature first and then take off the single, bless others and found families.
Lastly, I’m sorry! Because we’re so familiar that we talk trash too much. I’m trying hard to delete so there are only 30 minutes left in the episode. 😂😂😂
Note: If you’re Christians, you may find that Ethan is wrong for saying “Sarah bore Isaac when she was 99 years old.” Isaac was born when Sarah was 90 years old and Abraham was 100 years old. It’s a slip of the tongue. Hope his group members, friends, fans(?) and the wife in the future believe his professionalism(Well, I’m forced to add it.)
Genesis 17:19 King James Bible
And God said, Sarah thy wife shall bear thee a son indeed; and thou shalt call his name Isaac: and I will establish my covenant with him for an everlasting covenant, and with his seed after him.
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主持人兼編輯 Host/Editor/:樂筆
剪接師 Sound Editor:Papa.H
翻譯 Translator:Youli
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