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在euphe 教練這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過362的網紅超核心健身教育學院 Hypercore Academy，也在其Facebook貼文中提到， 「彈力帶劈砍 最具功能性的側腹訓練動作」 完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/484 . 除了迷人的六塊肌以外 👙，馬甲線、人魚線也是許多健身愛好者最想練出來的部位。而想要練出馬甲線與人魚線，就必須要透過側腹訓練來打造線條分明的腹內外斜肌。 . 不過，...

「euphe 教練」的推薦目錄：


euphe 教練 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳貼文

超核心健身教育學院 Hypercore Academy By 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

2020-11-17 20:00:08 有 3 人按讚
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「彈力帶劈砍 最具功能性的側腹訓練動作」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/484
.
除了迷人的六塊肌以外 👙，馬甲線、人魚線也是許多健身愛好者最想練出來的部位。而想要練出馬甲線與人魚線，就必須要透過側腹訓練來打造線條分明的腹內外斜肌。
.
不過，除了訓練以外，想要讓腹肌塊塊分明、線條明顯，做好飲食控制 🥗、讓體脂肪降低也是很重要的！這次就來告訴各位超寶們如何做「最安全有效」的側腹肌訓練動作－彈力帶劈砍 💪
.
▌彈力帶劈砍可以練到哪裡？
彈力帶劈砍可以訓練到的肌群包括：
.
⚫ 腹外斜肌
⚫ 腹內斜肌
.
▌我可以改做 Side bend 嗎？
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很多人在練側腹的時候，第一直覺會想到做軀幹側彎的 side bend 動作。但因為腹內斜肌與腹外斜肌的肌肉走向是斜向的，所以比起軀幹側彎，他們最主要做的動作還是軀幹旋轉哦！
.
另外，因為腰椎側彎的正常角度總和大約只有 20 度，一旦側彎超過 20 度，腰椎受傷的風險就會大大提升，然而大多數人因為平常的生活習慣，導致比較難控制腰椎的側彎角度，使得很多人在做 side bend 的過程中很容易產生腰椎不舒服的情況。而且 side bend 的阻力是垂直往下的，也因此更容易對脊椎造成教的壓迫。
.
這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋🏻‍♀️
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▌彈力帶劈砍的常見錯誤
在做彈力帶劈砍的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
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❌ 雙腳位置錯誤
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在起始位置的時候，很常出現雙腳位置錯誤的情況。如果今天是要往右拉，但你是左腳在前，同時你的腰椎骨盆控制能力沒有很好的話，就很容易在胸椎往右旋轉的同時，腰椎骨盆也跟著旋轉，除了會提高腰椎壓迫的風險以外，也會降低腹內外斜肌的訓練成效。
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❌ 手部代償
.
有些人則會拉得太快，變成用手帶動身體旋轉的方式拉，但是這麼做的話，很容易讓闊背肌代償完成這個動作，造成側腹沒有辦法被有效訓練。
.
💡 退階動作：
🔻 Cable 劈砍
.
______________________________________________
#超核心線上課程
🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
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______________________________________________
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#側腹肌 #六塊肌 #馬甲線 #馬甲線訓練 #人魚線 #川字肌 #腹肌訓練 #腹肌 #瘦肚子 #瘦腰 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #訓練 #教學 #一對一 #一對一教學 #超核心無痛訓練 #無痛 #無痛訓練 #教練 #健身教練 #私人教練 #一對一私人教練

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euphe 教練 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的精選貼文

超核心健身教育學院 Hypercore Academy By 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

2020-10-09 19:00:47 有 2 人按讚
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「捲腹教學 最安全有效的腹肌養成動作」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/453
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許多男孩女孩都希望能瘦小腹、並夢想擁有迷人的六塊肌 👙，除了要做好飲食控制 🥗、讓體脂肪降低以外，足夠強度的腹肌訓練也是必要的！這次就來告訴各位超寶們如何做「最安全有效」的腹肌訓練動作－捲腹 💪
.
▌捲腹可以練到哪裡？
捲腹可以訓練到的肌群包括：
⚫ 腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線）
⚫ 腹外斜肌（也就是人魚線）
⚫ 腹內斜肌
.
▌我可以改做仰臥起坐嗎？
.
捲腹這個動作看起來跟仰臥起坐很像，差別在於捲腹只有彎曲我們的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了。之所以建議大家做捲腹而不是仰臥起坐是因為仰臥起坐對於腰椎的壓力是非常大的 😱，這也是為什麼現在越來越多人都提倡不要做仰臥起坐的原因。
.
另外，因為腹直肌最上面會長到我們的第五肋骨，所以即便我們只做腰椎以上的 5~12 節胸椎的屈曲，也還是可以練到我們的腹直肌哦！
.
這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋
.
▌捲腹的常見錯誤
在做捲腹的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
.
❌ 腰椎過度伸展
.
有些人在一開始平躺的時候，就會出現腰椎過度伸展的情況，也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。
.
❌ 雙手抱頭
.
很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，因為想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。
.
❌ 過多的腰椎屈曲
.
很多人會在把身體捲起來的時候，產生太多的腰椎屈曲的動作，就是變得像仰臥起坐一樣，這麼做就會給腰椎帶來很大的壓力，容易造成腰部不舒服的感覺。
.
💡 退階動作：
🔻 下斜板捲腹（頭上腳下）
.
💡 進階動作：
🔺 下斜板捲腹（頭下腳上）
🔺 負重捲腹
.
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euphe 教練 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最讚貼文

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2020-09-25 19:00:23 有 2 人按讚
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「捲腹教學 最安全有效的腹肌養成動作」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/453
　　
許多男孩女孩都希望能瘦小腹、並夢想擁有迷人的六塊肌 👙 ，除了要做好飲食控制 🥗、讓體脂肪降低以外，足夠強度的腹肌訓練也是必要的！這次就來告訴各位超寶們如何做「最安全有效」的腹肌訓練動作－捲腹 💪
　　
▌捲腹可以練到哪裡？
　　
捲腹可以訓練到的肌群包括：
⚫ 腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線）
⚫ 腹外斜肌（也就是人魚線）
⚫ 腹內斜肌
　　
▌我可以改做仰臥起坐嗎？
捲腹這個動作看起來跟仰臥起坐很像，差別在於捲腹只有彎曲我們的胸椎，而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了。之所以建議大家做捲腹而不是仰臥起坐是因為仰臥起坐對於腰椎的壓力是非常大的 😱，這也是為什麼現在越來越多人都提倡不要做仰臥起坐的原因。
　　
另外，因為腹直肌最上面會長到我們的第五肋骨，所以即便我們只做腰椎以上的 5~12 節胸椎的屈曲，也還是可以練到我們的腹直肌哦！
　　
這次就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋‍♂️
　　
▌捲腹的常見錯誤
　　
在做捲腹的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 腰椎過度伸展
有些人在一開始平躺的時候，就會出現腰椎過度伸展的情況，也就是腰部跟瑜珈墊之間的空隙太大。這樣除了會讓腰部的肌肉張力過高而有不舒服甚至是痠痛感以外，也更容易在動作過程中產生過多的腰椎動作。
　　
❌ 雙手抱頭
很多人習慣用雙手抱頭的方式起來，但是這麼做容易在力竭的時候，因為想要多做一下，使得你的雙手用力往上扳，造成頸椎過多的壓迫、甚至是受傷。
　　
❌ 過多的腰椎屈曲
很多人會在把身體捲起來的時候，產生太多的腰椎屈曲的動作，就是變得像仰臥起坐一樣，這麼做就會給腰椎帶來很大的壓力，容易造成腰部不舒服的感覺。
　　
💡 退階動作：
🔻 下斜板捲腹（頭上腳下）
　　
💡 進階動作：
🔺 下斜板捲腹（頭下腳上）
🔺 負重捲腹
　　
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euphe 教練 在 [心得] 林口超核心- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者JacobsMark (雅各布)
看板MuscleBeach
標題[心得] 林口超核心
時間Sat Feb 11 23:49:18 2017

本文純粹個人心得，僅供參考

設備器材:★★★★

教練素質:★★★★

收費制度:★☆

整體評分:★★★

總分5分 ★一分 ☆半分




去年初聽到威力大要開在林口就非常期待，

在十一月終於開幕，

現場僅能場館參觀介紹不提供體驗，

一樓是槓鈴區&啞鈴，

可以看到巨巨在這邊訓練，

二樓是機械式&有氧，

相較於一樓空間很大，

二樓因為要放很多器材相對的有壓縮到器材之間的距離，

用麻雀雖小五臟俱全來形容很貼切，

目前人數不多器材夠用，

有氧區稍嫌不足且沒有按摩放鬆區，

巡場教練大概兩位，

看起來對身材都有要求，

因為還沒上到課所以先給四顆星，

收費制度我給這麼低的原因，

首先是無法體驗，

當然有人繳錢辦了會籍就覺得有在上健身房了，

但客觀來說 一個月1250塊仍然是筆開銷，

因為工作關係，可能年中後不在台灣，

詢問是否能辦半年月費會籍或是簽一年中途解約，

她們回覆違約金為三倍所以無法退費，

最後我是辦計時會員，加上一堂加入都要買的1680教練課，

禮拜四公司春酒辦在旁邊，

吃完我想順便運動，

就詢問櫃台說我可不可以在門口休息一下再運動，

櫃台回覆進場就要刷卡，
(補充說明:進建築物就要刷卡)
於是我就頂著12度的低溫在超核心門口站了半個小時，

四維路說實話蠻荒涼的，

週邊沒什麼店家，我無心逛街只想趕快運動，

可能我見過的健身房不多，

不知道其他健身房在入場前能不能休息，

扣除掉會員制度上的不愉快，

由於目前使用者不多運動起來還算舒服，

另外超核心好像也沒有開課程，

給板上純粹想好好重訓的巨巨參考，

以上個人心得僅供參考，謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.47.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486828161.A.344.html
推 joezzz: 櫃檯附近也沒地方坐啊？02/12 00:05
推 commerce: 館長何時開？02/12 00:05
→ JacobsMark: 櫃台前面有兩張諮詢用的圓桌，但不給休息02/12 00:27
推 hermes20372: 謝謝分享.....02/12 00:35
推 azure27014: .....完全沒有任何地方給會員休息嗎@@02/12 01:16
→ JacobsMark: 如果是月費，可以。計時會員照規定來說是不行。02/12 01:19
→ JacobsMark: 當然，若是要付費休息就可以了02/12 01:20
推 jamesinhw: 超核心應該是1元/1分吧? 照規定是沒錯阿 進場付錢02/12 01:44
→ jamesinhw: 我是覺得花個10塊休息應該還好吧?02/12 01:45
→ JacobsMark: 付費進場休息我自己是覺得沒必要，當時是1分/1.5元02/12 01:52
→ JacobsMark: 我休息了半個小時，應該是45元02/12 01:53
推 jamesinhw: 唔，每個人選擇不同，當然大家都希望能便宜~02/12 02:30
推 bookticket: 額 連讓會員好好休息都要跟會員計較...最後竟還真的放02/12 02:54
→ bookticket: 會員在外面吹冷風 這種健身房還真...02/12 02:54
→ azure27014: 多點人味應該會不錯啦，太冷漠不好02/12 03:20
→ azure27014: 但如果這是公司的規定或經營方向那也不能說什麼02/12 03:20
推 willie666666: 預繳違約金是單月月費兩倍，依照定型化契約，請勿02/12 08:00
推 willie666666: 錯植。02/12 08:00
噓 momofafa777: 一點都不想去。等成吉思汗開幕才是王道。02/12 08:40
推 FieldGoal: 等成吉思汗02/12 08:47
推 Iversonshao: 我覺得有點還好 怕有心人士鑽漏洞吧02/12 09:09
→ JacobsMark: 威力大，違約金我無意錯植，是電話中專員說的 02/12 09:23
※ 編輯: JacobsMark (118.160.35.39), 02/12/2017 09:25:24
→ sexyciyi: 加入會員就可以進去休息了呀 本來就是進場就開始算錢 02/12 10:12
→ sexyciyi: 又不是慈善機構 不然大家都想進來休息怎麼辦 02/12 10:13
推 IHSAHN: 在台灣有人味就是被玩壞的開始 02/12 10:26
→ IHSAHN: 休息一下再進去啦->只是洗個澡別計時啦->舉一下二頭而已啦 02/12 10:27
→ Brightheat: 這麼計較就少賺錢而已 真不會做生意 02/12 10:29
→ sexyciyi: 是維護會員權益好嗎 使用者付費 休息也是健身的一環 02/12 10:31
→ sexyciyi: 不要為了一點點錢 犧牲整個品質 02/12 10:31
→ sexyciyi: 只需要好的會員 02/12 10:32
推 morgoth: 為什麼不要刷卡進去休息?沒差這幾十塊錢吧 02/12 10:33
推 qk8121718: 我也覺得很合理 不爽幹嘛不辦月費 給你休 02/12 10:44
推 sexyciyi: 老闆不可能沒想過好嗎 不然今天開店的就是你們了 02/12 10:52
推 end11: 原來計較一點錢就是不好的會員，真有錢。坐著也沒使用器材 02/12 12:25
→ end11: 或任何設施，至少也別讓會員在外面吹風，實在是會讓人感覺 02/12 12:25
→ end11: 不好 02/12 12:25
→ sexyciyi: 是會員可以直接進來 不是會員要刷卡才能進來呀 02/12 12:39
→ sexyciyi: 不讓不是會員的又沒刷卡進來 人多的時候很難分辨 02/12 12:39
→ sexyciyi: 還是你開一家讓大家都能進去休息 02/12 12:40
→ sexyciyi: 別硬坳 02/12 12:40
噓 jimmyinrmi: 買菜送蔥不謝，買菜不送蔥shit。台灣人心態無誤 02/12 13:03
→ stanleypi: 要不要弄個床給你躺？鬼島島民素質真的頗呵 02/12 13:10
噓 roy5566: 完全不想去 02/12 13:27
推 juor2: 好強... 02/12 13:48
推 end11: 在室內休息而已扯到弄床，鬼島島民素質真的頗呵 02/12 13:50
推 a101205307: 等成吉 02/12 14:33
→ clock0220: 等成吉啊~~ 這家月費太貴了 成吉好棒棒!! 02/12 14:35
推 roy69800: 桃園超核心也是沒有伸展區。有一次我在練，教練跟他教練 02/12 14:51
→ roy69800: 課的學生在後面評論我的動作，當下覺得很無言... 02/12 14:51
→ commerce: 樓上 很多教練素質就是這樣 不意外 02/12 14:55
推 kkkkkkkkkkkk: 看店家怎樣規定 是進門收費或是進場收費 照規矩來 02/12 15:06
→ a205020: 不給休息是因為難以管理吧？覺得還算合理。但我其實覺得 02/12 15:20
→ a205020: 根本不該開放計時制會員，桃園開放後就常常要等器材。 02/12 15:20
推 kee32: 計時制的進去就開始收費天經地義，不知道有什麼好不滿的… 02/12 17:04
→ kee32: 不如你換穿衣服，使用盥洗室的時間都扣掉好了。 02/12 17:04
推 milker: 體育客可以休息唷 好多了～ 02/12 17:43
推 jamesinhw: 立場不同，這沒必要吵吧？身為老闆當然希望好管理，身 02/12 18:11
→ jamesinhw: 為消費者大多數都希望低價超值，本來就不一樣，不喜歡 02/12 18:11
→ jamesinhw: 真的就是自行挑選自己要的，而不是一直要別人配合自己 02/12 18:11
→ jamesinhw: 。 02/12 18:11
推 joezzz: 體育客可以休息+1 02/12 18:17
→ bced: 要看刷卡（扣款）機設在哪裡吧 02/12 18:20
→ bced: 就像搭捷運一樣 要通過刷卡機 就要刷卡 02/12 18:20
→ bced: 不能說我是進去送行的、聊一下天的、欣賞鐵道的…… 02/12 18:22
→ bced: 但如果是在刷卡機外發呆、聊天、休息，應該沒人管你 02/12 18:23
推 Grecie: 體育客刷卡機外販售部有一張長椅。覺得進去就要計費沒問題 02/12 19:13
→ Grecie: ，不過看老闆未來是否考慮加張長凳（若有空間的話） 02/12 19:14
→ jimmyinrmi: 體育客有兩張，但這是店家個人選擇，不能強求，就像 02/12 19:23
→ jimmyinrmi: 體育客沒有月費制，後來也只好跑別的健身房，但還是 02/12 19:23
→ jimmyinrmi: 偶爾會去看看。自己可以選擇想要的消費模式，沒必要 02/12 19:23
→ jimmyinrmi: 為了不符合自己心中條件，就跑上來開砲。這樣等等有人 02/12 19:23
→ jimmyinrmi: 要靠邀不能摔槓所有環境很差？成吉就算開了也是月費 02/12 19:24
→ jimmyinrmi: 制，又要來砲說消費模式不適合短期的人？根本抱怨不 02/12 19:24
→ jimmyinrmi: 完，還是心平氣和練功吧 02/12 19:24
※ 編輯: JacobsMark (118.160.47.195), 02/12/2017 20:07:32
推 winiel559: 可以去家樂福休息 02/12 20:05
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#20. 【桃園健身房推薦】超核心藝文店不推銷、不綁約不強迫

桃園超核心健身房的教練不像大型連鎖俱樂部，只會瘋狂推銷、逼你買課， ... 超核心教練課介紹文：專業教練、不免洗更不推銷逼買課！ ... Julie & Euphe 教練.

#21. [心得] 林口超核心- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

本文純粹個人心得，僅供參考設備器材 教練素質 收費制度 整體評分:

#22. 國中棒式mp3 - نجومي

棒式兩大錯誤雷區是教你循序做出正確棒式棒式教學核心運動腹肌訓練四足跪姿Ft Julie Euphe 教練. تشغيل · تحميل. 物理治療最不容易受傷的棒式訓練.

#23. 新手健身不想請教練？手把手教你練健身器械，健身房入門指南

不好意思請教練也沒關係~ ‍♀️ 歡迎訂閱我YouTube：https://bit.ly/35o6Yot IG：http://bit.ly/2QX12yU 更多視頻【每天10分鐘，20天練成 ... Erica & Euphe 教練.

#24. 澎湖和田飯店健身房重量訓練心肺訓練跑步機橢圓機腿推腳踏車 ...

MF GYM健身房提供住宿的房客免費使用並無教練於現場指導，敬請各位旅客在使用時應注意自身安全。 欲使用健身房旅客請至大廳櫃台登記感應卡，於使用完畢後將卡歸還櫃台 ...

#25. 練側腹肌

Erica & Euphe 教練- YouTube. 0:00 / 7:16. 1. Met Gala 是什麼？. 2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看. 2.

#26. 臀推基本動作細節 - 貓鼻子的寫字樓- 痞客邦

超核心健身中心Hypercore Fitness. 172K subscribers. 翹臀訓練終極動作－槓鈴臀推！最有效最有感的臀部訓練｜蜜桃臀、蜜大腿ft. Erica & Euphe 教練.

#27. 科学的告诉你该怎么练肌肉521问答库- 腿推重量 - Seer Advisory

雙腿－ 維持膝蓋、屁股的穩定，任何的彎曲幫助都算是今天的影片Erica Euphe 教練會帶著你起做最容易上手的器材肩推，並且告訴你不同握把使用肌群有何不同!

#28. 【BYZOOM FITNESS可調式槓鈴】居家訓練最狂器材 - 時尚肌肉

影片觀看：臀腿曲線再進化! 羅馬尼亞硬舉一定要會｜腿部訓練、瘦大腿、翹臀、臀部訓練ft. Erica & Euphe 教練. 3.W槓三頭肌過頭屈伸.

#29. 仰臥起坐、腹肌訓練、馬甲線ft. Erica & Euphe 教練- YouTube

許多男孩女孩都希望能瘦小腹、並夢想擁有迷人的六塊肌 ，除了要做好飲食控制 、讓體脂肪降低以外，足夠強度的腹肌訓練也是必要的！這次就來告訴各位超寶們如何 ...

#30. 腰痛反覆發作該怎麼辦？ - Yahoo奇摩運動

中信兄弟上週進行教練團異動，除了林威助總教練轉任海外發展顧問外，其餘一軍教練團也進行異動，去年由助總從日本找來擔任一軍打擊兼野手統籌的平野惠 ...

#31. 滑輪下拉握法、握距怎麼選？哪種方式練背最有效！ - RusLar.Me

今天Julie 和 Euphe 教練 將會從肩關節伸展、內縮及內旋等三種情況時的背肌伸縮方向，解析到底哪種訓練方法適合你喔！ 「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！

#32. 「捲腹」不傷脊椎專注鍛鍊腹肌！腳踏車捲腹 - Women's Health

練好「捲腹」技巧在於用核心出力將身體往上帶，小角度的抬起上半身，重點是感受到腹部擠壓想要練就腹肌，教練建議先從「捲腹」開始練習比仰臥起坐更 ...

#33. 桃園健身房推薦超核心藝文店: 不推銷、不綁約、平價專業

超核心場館女性會員眾多，也有為數不少的女性教練與員工，所以對於女性健身環境的細膩度與要求相當高。走進超核心的場館，除了坪數相當大外， ...

#34. 用科學力線提升練腿成效！｜彈力帶、翹臀訓練 - MetroLagu.Ru

Joan教練Download Video 3gp Mp4 dan mp3 convert - 今天會用科學力線教你三個超有感的彈力繩臀部訓練動作！以及如何利用不同空間條件， ...

#35. 棒式練哪裡

今天就讓Julie 和Euphe 教練教大家如何正確地循序做出棒式，並且避開兩大錯誤雷 。 練練. 最美女教師拐. 田七粉. 讓狂人飛. 傳統電視mod. 梳子種類. 串烤批發.

#36. 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入 ...

反向捲腹，打造迷人下腹肌、馬甲線就靠這招｜六塊肌訓練、人魚線養成、增肌減脂必練ft. Erica & Euphe 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

#37. 在家練瑜伽！6 個新手入門動作，快速活動筋骨 - 經理人

最簡單也最有效的翹臀訓練－橋式，在家也能練出翹臀｜臀部訓練、核心訓練ft. Erica & Euphe 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

#38. 型男健身打造完美倒三角!10組動作幫你鍛鍊出「厚實背肌」 Mf ...

Erica Euphe 教練超核心健身中心超核心『 女力必學動作』地雷管斜推也有好處，般啞鈴或壺鈴的重量大概是以2公斤/2.5公斤為單位在增加，對於有些人來說例如：女性、年紀 ...

#39. 桃園教練課推薦，專業有耐心不推銷不綁約，觸點式教學安全 ...

下載超核心App後都會有一次的免費體驗機會，我是預約了運動評估課程，想請教練幫我做體態評估、肌力測試、關節活動度檢測及inbody數據分析，諮詢和檢測的 ...

#40. 棒式時間«69D3169»

棒式是許多人訓練核心必備的動作，但你知道嗎，棒式絕不只是撐著就好！今天就讓Julie 和Euphe 教練教大家如何正確地循序做出棒式，並且避開兩大錯誤雷 。

#41. 腹肌要練多久

超核心健身中心的Erica、Euphe教練不僅要為大家破解這個迷思，同時還要教會大家一個很好用的核心... 勤練核心需再搭配飲食控制才能擁有漂亮的腹肌。 腹肌的练成不是几 ...

#42. 夏日Show肌，Bye Bye肚腩！ - Y Fitness 躍動力

最安全有效的腹肌訓練，不要再做仰臥起坐了！｜捲腹、仰臥起坐、腹肌訓練、馬甲線ft. Erica & Euphe 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

#43. 腹肌動作

视频主要内容:3个动作训练腹部肌群。 由Erica教練說明、Euphe教練動作示範，影片說明選擇多關節訓練動作，例如深蹲、硬舉、臥推、引體 ...

#44. 馬甲線腹肌差別2023-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點 ...

卷腹时，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否则，锻炼的是髋屈肌而不是腹 ... 仰臥起坐、腹肌訓練、馬甲線ft. Erica & Euphe 教練- YouTube.

#45. YouTube Video Statistics for 最簡單也最有效的翹臀訓練－橋式

1000th最簡單也最有效的翹臀訓練－橋式，在家也能練出翹臀｜臀部訓練、核心訓練ft. Erica & Euphe 教練 超核心健身中心Hypercore Fitness · 48.15K Views ·2020-09-24 ...