【基礎力量 vs 專項力量,哪個重要?】
先練上下肢的水平推/拉、垂直推/拉等基礎力量比較好,還是直接練專項力量。在我個人很推崇的週期化力量訓練專書"System"中的第二章〈設計訓練課表〉第一段,作者以游泳為例,揭明了答案:
「訓練動作的選擇在近年來引起熱議。近年來,專項訓練這個概念愈來愈受歡迎,這也使得訓練動作在選擇上一直往專項靠攏。」
「比如說,我們認識一位游泳教練設計了六種陸上訓練動作,全都是在模仿划手的動作,以及特別針對游泳選手的手臂和肩膀來訓練。他的課表中完全沒有下肢和全身性的力量訓練動作。他的四位選手在接受了六週以槓鈴為主的全身性力量訓練後,全都打破了個人最佳紀錄,其中有一位還因此成為州冠軍,並且拿到第一級別的體育獎學金。」
「這雖然是一個比較極端的案例,但並不是例外,有愈來愈多的例證顯示當教練愈是努力想在重訓室裡模擬專項運動來設計力量訓練動作,反而無法有效幫助運動員提升表現。」
--
原文如下:
Exercise selection has become a hot-button issue in recent years. Sport-specific training and exercises intended to carry over more specifically to a particular sport have grown in popularity.
As an example, we know of a well-intentioned swim coach’s prescribed dry-land training that utilized about six exercises, all designed to mimic particular swimming strokes and all of them directed at the arms and shoulders. The program had no lower-body work and no total-body movements. After four of this coach’s underperforming athletes went through a six-week training cycle of whole-body barbell training, they all set personal records in their respective events and one became a state champion and Division I scholarship athlete.
This is an extreme case, yet it is becoming more the norm than the exception for misguided coaches to try to simulate a sport in the weightroom with poor results in athletic performance.
--
我認為作者的意思並不是認為專項力量不重要,而是基礎力量要先建立好,再來練專項力量才會有效果……作者在書中提到80%/20% 原則,它又稱為帕列托法則(Pareto’s Principle)。簡單說是20%的動作可以帶來80%的效果,所以在力量訓練初期,動作選擇不要太複雜,我在討論區裡有把作者所選的20%關鍵訓練動作整理翻譯出來,有興趣的人可以參考:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1221
對於這個議題有興趣,也歡迎在討論區裡提出來討論。
--
註:"System"這本書的全名是:"The System: Soviet Periodization Adapted for the American Strength Coach",它是由三位美國教練所寫的訓練書,我個人非常喜歡,比最早從蘇聯引進週期訓練的圖德.邦帕博士(Dr. Tudor Bompa)所寫的《運動員的週期化肌力訓練》(Periodization Training for Sports)更具實用性。簡單來講,《The System》的理論與訓練法之間的鏈結更強、更緊密,較容易落實到訓練現場。這本書的教練們去俄國學了多年的週期化訓練,並結合了數十年的執教經驗之後,整理成這本著作。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅Tiger Muay Thai and MMA Training Camp, Phuket, Thailand,也在其Youtube影片中提到,Robert Lek fights awesome fight against strong opponent from Surat Thani. Robert Lek ends up losing on a points decision but this is a great example o...
「extreme sports example」的推薦目錄:
extreme sports example 在 IELTS Nguyễn Huyền Facebook 的精選貼文
3 CÁCH LẤY VÍ DỤ TRONG IELTS WRITING TASK 2
🌞🌞Cách 1: Sử dụng “for example” hoặc “for instance”: ví dụ
Nếu mình sử dụng 2 cụm này, mình sẽ triển khai như sau.
▪️Ý chính (→ Ý triển khai) → For example, .../ For instance, ...
Mình có thể đặt for example/ for instance ở đầu câu, hoặc đặt nó sau chủ từ để câu của mình nhìn học thuật hơn.
Sau đây là một số ví dụ
🎗Ví dụ 1
Ý chính: Những người làm việc quá nhiều không dành thời gian cho các hoạt động tình nguyện cái mà mang lại nhiều lợi ích cho xã hội.
Để nêu được 1 ví dụ hay, Huyền thường sẽ phân tích ý chính như sau:
▪️Những người làm việc quá nhiều → cụ thể là ai? → chú tôi
▪️các hoạt động tình nguyện → hoạt động tên gì? → hoạt động bảo tồn thiên nhiên
▪️Từ đó Huyền có được ví dụ là: Chú tôi hiếm khi dành thời gian cho hoạt động bảo tồn thiên nhiên vì chú làm việc hơn 60 giờ 1 tuần.
Triển khai tiếng Anh:
In terms of community life, overworked people do not devote time to voluntary activity that brings benefits for their society. My uncle, for example, hardly has time for conservation work because he works more than sixty hours per week.
Các bạn có thể đặt cụm từ “for example” ra đầu câu cũng được, nhưng Huyền đặt vậy thì câu có vẻ học thuật hơn.
Các bạn có thể thay for example = for instance:
My uncle, for instance, hardly has time for conservation work because he works more than sixty hours per week.
🎗Một số ví dụ khác
▪️In recent years, with the development of technology, we can replace animal experimentations with sophisticated computer programs that could provide more accurate results. For instance, computer-based testing has been used to test the safety of new drugs or cancer treatments and has proved effective.
Trong những năm gần đây, với sự phát triển của công nghệ, chúng ta có thể thay thế các thí nghiệm trên động vật bằng các chương trình máy tính tinh vi có thể cung cấp kết quả chính xác hơn. Ví dụ, thử nghiệm dựa trên máy tính đã được sử dụng để kiểm tra sự an toàn của các loại thuốc mới hoặc phương pháp điều trị ung thư và đã chứng minh hiệu quả.
▪️I think that without the cooperation of both politicians and individuals, environmental issues will never be effectively tackled. For example, if farmers continue to burn forests for their own purposes, regardless of the government’s regulations, the problem of climate change will never be successfully mitigated.
Tôi nghĩ rằng nếu không có sự hợp tác của cả chính trị gia và cá nhân, các vấn đề môi trường sẽ không bao giờ được giải quyết một cách hiệu quả. Ví dụ, nếu nông dân tiếp tục đốt rừng vì mục đích riêng của họ, bất kể các quy định của chính phủ, vấn đề biến đổi khí hậu sẽ không bao giờ được giảm thiểu thành công.
🌞🌞Cách 2: Sử dụng “such as”: như là
Nếu sử dụng “such as” thì mình sẽ không tách câu như vậy, mà mình sẽ nêu trực tiếp ví dụ vào câu mà mình đang viết luôn nhé.
🎗Ví dụ: Children should be encouraged to play sports such as football or basketball instead of playing video games.
Trẻ em nên được khuyến khích chơi các môn thể thao như là bóng đá hay bóng rổ thay vì chơi games.
🎗Một số ví dụ khác
▪️In order for serious problems, such as global warming, prolonged droughts, violent storms or other extreme weather events, to be effectively addressed, it requires the efforts and cooperation of politicians and large environmental organisations.
Để các vấn đề nghiêm trọng, như nóng lên toàn cầu, hạn hán kéo dài, bão dữ dội hoặc các sự kiện thời tiết khắc nghiệt khác, được giải quyết một cách hiệu quả, nó đòi hỏi sự nỗ lực và hợp tác của các chính trị gia và các tổ chức môi trường lớn.
▪️These days, face-to-face communication is being replaced with online conversations using social media apps, such as Facebook, WhatsApp or Tumblr.
Ngày nay, việc giao tiếp trực tiếp đang được thay thế bằng các cuộc trò chuyện trực tuyến bằng các ứng dụng mạng xã hội, chẳng hạn như Facebook, WhatsApp hoặc Tumblr.
🌞🌞Cách 3: Sử dụng “Take…as an example” hay “…to be a good case in point”: Lấy…là 1 ví dụ/ …là 1 ví dụ điển hình
Nếu sử dụng 2 cụm này thì mình sẽ cần viết thêm 1 câu triển khai ví dụ đó.
🎗Ví dụ 1
Các bạn đọc ví dụ sau để hiểu nhé:
▪️Ý chính: Nhà mới nên xây theo phong cách của nhà cổ trong khu vực vì nó giúp giữ gìn truyền thống và văn hóa, giúp tăng du lịch.
▪️Câu ví dụ: Lấy Hội An là 1 ví dụ// Hội An là 1 ví dụ điển hình.
1 → 2 câu triển khai ví dụ → Để làm được câu này mình phải phân tích ý chính:
◊ Nhà mới nên xây theo phong cách của nhà cổ trong khu vực → Khu vực nào? → Hội An
◊ giúp tăng du lịch → tăng bao nhiêu?/ tăng như thế nào? → mỗi năm hàng triệu du khách trong và ngoài nước tới Hội An tham quan.
Đoạn văn tiếng Anh:
▪️Ý chính: On the one hand, the primary reason why some people think that modern constructions should follow the style of the old ones in local areas is that this helps preserve traditional and cultural values, which could boost tourism in these areas.
▪️Câu ví dụ: Take Hoi An as an example// Hoi An is a good case in point.
▪️Câu triển khai ví dụ: Local people in this city are encouraged to preserve their old houses or construct new houses in traditional architectural styles. As a result, Hoi An has become a popular tourist destination that attracts millions of tourists on an annual basis
🎗Ví dụ 2.
▪️Ý chính: On the one hand, learning literature from local resources gives children the opportunity to learn more about their own traditional and historical heritage.
▪️Ví dụ: Take Su thich banh chung banh day as an example.
▪️Triển khai ví dụ: This fairy tale helps kids to know more about the main purpose of Tet holiday and how people celebrated Tet in the past.
Còn rất nhiều cách lấy ví dụ khác nhưng 3 cách trên là những cách Huyền thường sử dụng nhất cho các bài viết của Huyền. Huyền hy vọng rằng bài chia sẻ này sẽ hữu ích với các bạn nhé.
https://ielts-nguyenhuyen.com/3-cach-lay-vi-du-trong-ielts-writing-task-2/
#ieltsnguyenhuyen
-----------------------------------
Khóa học hiện có:
📊Khóa Writing: http://bit.ly/39F5icP
📻Khóa Listening: http://bit.ly/2v9MbbT
📗Khóa Reading: http://bit.ly/3aGL6r3
📣Khóa Speaking: http://bit.ly/2U6FfF9
📝Khóa Vocab: http://bit.ly/336nmtW
📑Khóa Grammar: http://bit.ly/38G2Z89
📘Ebook Ý tưởng: http://bit.ly/3cLDWUi
🏆Điểm học viên: http://bit.ly/2ZdulyS
📩Tư vấn: xin #inbox page để được tư vấn chi tiết.
☎️093.663.5052
extreme sports example 在 Tiger Muay Thai and MMA Training Camp, Phuket, Thailand Youtube 的最讚貼文
Robert Lek fights awesome fight against strong opponent from Surat Thani. Robert Lek ends up losing on a points decision but this is a great example of a Muay Thai fight. For more info on training Muay Thai and Mixed Martial Arts in Thailand, please see www.tigermuaythai.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vyHDA4Vw_50/hqdefault.jpg)
extreme sports example 在 Top 10 Extreme Sports - YouTube 的推薦與評價
These are all about the gnarly rides and epic sails. Join http://www.WatchMojo.com as we count down our picks for the Top 10 Extreme Sports. ... <看更多>