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五月份疫情開始之後，加上比賽陸續取消，你有持續訓練嗎??
據我所知，身邊的鐵友呈現二極化發展，有一些人因為無法外出，加上在家工作，幾乎每天都在家裡踩台。不只FTP變高了，甚至體重也變輕了，整個體能提升一大段。
當然，也有部分人是乾脆就軟爛不練了，不只FTP降低30W，體重也提升5KG，推力比當然就更難看...
我的幾位課表學生中，大概有1/4在這幾個月是暫停課表，也就是說，有3/4的人還是不停地在訓練。當然游泳因為泳池原因無法練，但是騎車跑步還有拉彈力繩都沒有中斷。騎車當然是以訓練台為主，跑步有些人會找屋頂、中庭、山上，甚至買跑步機在家裡練。所以其中大部分學生反而這段期間體能是變強的，甚至還比之前更強。
像是阿賢學員，從WKO5來看，mFTP不但提升了大概30W達到274W，體重也降到66kg，推力比順利突破了4.1，就是很強的一個例子。因為一般業餘選手要突破4.0w/kg其實真的不大容易。而且又是在幾乎無法外騎的狀況下達成這樣的成果。
所以，不要以為疫情大家都在偷懶，其實只有你在偷懶，其他人都已經默默變超強了啊!!
#不要找藉口軟爛
#持續訓練就會進步
如果問我最討厭的課表是什麼？那真的就是Z4的20分鐘X2，而且還是90-100%的漸強，根本折磨人，沒有超強意志力真的很難撐完阿！
不過這也是提升FTP最有效的課表之一就是了，不騎也不行...
#所以我每位學生一定都常常有這個課表
前陣子跟人聊游泳，聊到T PACE，被反問：蛤？游泳有T PACE？
（嗯～心裡OS～有東西寫了～）
當然有啊，T是乳酸閾Threshold的簡寫，是衡量運動強度提升到某一種程度時，血液中乳酸濃度快速升高的一種生理指標，既然是種強度衡量的方式，當然不只有跑步有T PACE、單車有T（FTP）、游泳當然也有T。
僅管我們無法實際取得血液樣本來衡量，但透過許多訓練測驗的方式，還是能找到約略值，這次來介紹找出游泳T PACE的方式，以及一些個人見解！
提供您參考！
還有額外提醒，颱風來了，明後兩天的天氣可能不太穩定，我自己是都用一個Windy.com的網站與APP，一直觀察風向與是否下雨，所以明後兩天有打算外騎者，請多留意天氣變化，不要在賽前關鍵時刻出意外了，而且飄飄也出來了，不管信與不信，多一分謹慎，就少一分意外！
週末愉快
strava區段大致上我分成以下
五種類型的訓練區段
1. Z6-7爆發力無氧區段：史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%
2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段：史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%
3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段：史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%
4. Z4-5 SST 訓練：史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 
5. Z3-4 比賽配速訓練：史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速
我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累！那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主！
否則也完成不了自己設定的課表很悶
最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程
如果這個影片對大家有幫助
不要吝嗇❤️
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