相隔五個月後
終於來上教練課了🥺
教練看我做一些動作
馬上就可以點出哪些問題並且直接幫忙修正💪
吸收了很多建設性的回饋
一下課我沒有馬上離開
先找個位子坐趁記憶還很有印象時🪑
趕快把教練教我的點全部打出來📝
回去自主訓練就可以自己翻來看提醒自己要注意些什麼👀
我其實每次上完課就會打筆記✏️
因為我覺得跟教練上的課
學來的知識很珍貴💎
健忘的雙子座記性不好😵
我最怕一離開就全部還給教練白上一堂課😂
打筆記能夠複習、加深對課程的記憶🧠
而且也比較不會覺得教練課很貴(應該是蠻多人的顧慮吧~)
我的小小建議
如果覺得上教練課花錢花得很心痛💸
可以養成下課打筆記的習慣🤓
你會覺得你上的課更有價值,帶回去得更多~
(當然,前提是要找到好的教練,願意幫你給你很多~😌)
(我推薦 Jay Wang跟 舉重劉藍 Weightlifting Liu Lan Yin教練,上課會上到資訊爆發~~~~💥)
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Fueled by 樂維根the vegan全素高蛋白營養專家
折扣碼「wanda」
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過125的網紅Arisa 愛瑞莎 Dance&Yoga,也在其Youtube影片中提到,敲碗很久的翹臀圈來了! 在家練習的好物,有一般彈力帶的可以打結綁成圈,效果一樣很好喔👍🏻👍🏻 1️⃣深蹲 Squat 膝蓋朝前,大腿盡量往外撐開。 去感覺臀部啟動,讓大腿和臀部平行。 2️⃣深蹲橫移 Squat move 保持深蹲的姿勢,在移動的時候感受移動的腳外側撐開。記得後腳保持張力不鬆開。...
fitnessgirls 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的精選貼文
今年中秋連假🎑
你吃了幾頓大餐?
吃了幾顆月餅?
不管你吃多少
請你不要有罪惡感後悔自己塞那麼多食物
放鬆個三四天不會讓你的訓練跟飲食上的努力白費
節日、聚會也是人生的一部分
如果一直處於擔憂的情緒
你沒辦法玩的盡興
也會後悔沒有好好享受當下
這四天我們想吃個都吃了想玩的都玩了
好好充飽電後🔋
明天大家再一起回到崗位,好嗎?🤜🤛
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fitnessgirls 在 Facebook 的最佳貼文
🏋️♀️我運動不是為了可以看到腹肌!
今天重訓時,我主動向一位在我旁邊運動的女生打招呼。
她是我們健身房的新面孔,會知道她是因為她多次把自己的運動影片tag我們健身房。
好奇之下,我點進她的帳號,得知她是個兩個孩子的媽媽,健身四年了,曾得過健美媽媽冠軍。
她經過我旁邊時,我禁不住稱讚她,有兩個小小孩,還努力維持健康體態!
她說,為了可以運動,有時候她半夜2:30跑來重訓!這對我來說很不可思議,因為我是一個每天9:30睡死,睡八個小時的人!
聊到開心之餘,她跟我說自己正在學營養,她可以教我怎麼吃把體脂降到15%!
她說,雖然我才重訓1年兩個月,但她覺得我可以參賽了!
說到這裡,我突然愣了一下,然後笑著說: 我運動是為了老了不讓別人推出去曬太陽啦!
我跟她說,我曾經在不到三個月把體脂降到17趴,但我很討厭自己看起來很乾扁的樣子😝
而且,從11歲開始就會節食、對食物有罪惡感的我,終於愛上食物、不再擁有罪惡感的我,只想要…
⭐️好好吃,吃飽、吃到身心靈滿足
⭐️好好動,每一次訓練都是上天給我的恩惠
⭐️好好睡,對於45歲快更年期的我,對於一夜安眠八小時,覺得感恩
⭐️好好便,老實說每天我從感覺到出來,約30秒,而且它們是林0玲等級的。
哈哈,所以不用有腹肌啦,我很愛很愛我自己現在的樣子。
但我還是謝謝她,並告訴她如果有一天我真的改變主意跑去比賽,我一定會請教她。
I workout for maintaining my health; NOT for getting an obvious Abs!
And here is my favourite quote from
JF Caron: “Abs is not a sign of power, it’s just a sign you’re not eating enough.”
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fitnessgirls 在 Arisa 愛瑞莎 Dance&Yoga Youtube 的最佳解答
敲碗很久的翹臀圈來了!
在家練習的好物,有一般彈力帶的可以打結綁成圈,效果一樣很好喔👍🏻👍🏻
1️⃣深蹲 Squat
膝蓋朝前,大腿盡量往外撐開。
去感覺臀部啟動,讓大腿和臀部平行。
2️⃣深蹲橫移 Squat move
保持深蹲的姿勢,在移動的時候感受移動的腳外側撐開。記得後腳保持張力不鬆開。
3️⃣弓箭步 Lunge
前腳固定好膝蓋,保持膝蓋彎曲。
後腳膝蓋與腳踝90度,垂直往下,上半身保持直上直下。
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