今回のプログラム
note: https://note.mu/shofitness/n/ncee84a16e640
高評価多ければ後部の動画も製作しますので役に立ったら高評価よろしくお願いします。
参考動画
Jeff Nippard
https://www.youtube.com/watch?v=KyTAraGimfE
Dr.Mike
https://www.youtube.com/watch?v=K934AW5p8x4
https://www.youtube.com/watch?v=L5QixcL5uL4
https://renaissanceperiodization.com/front-delt-training-tips-hypertrophy/
https://renaissanceperiodization.com/rearside-delt-tips-hypertrophy/
Scapulohumeral Rhythm
https://www.youtube.com/watch?v=H4nfQEeJmFo
参考文献
http://suppversity.blogspot.com/2011/08/suppversity-emg-series-m-deltoideus-m.html
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
http://www.lookgreatnaked.com/articles/upright_row_implications_for_preventing_subacromial_impingement.pdf
https://www.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Muscles
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22362088
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093
【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です(¥2,000)
【アパレル】https://everlift-store.com
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
https://note.com/shofitness/n/ncee84a16e640
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