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【韓文Sandy老師快樂韓國語】
疫情期間，Stay Home ❤
吃得也像在韓國，大家最想吃哪一個呢？
오뎅 O Deng 魚板
김밥 Kim Bap 韓式飯卷
떡볶이 Deok Bo Ggi 辣炒年糕
잡채 Chap Chae 拌冬粉
한국요리 맛있게 먹어요
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#性別教育 #性別平等 #臺灣社會 #國際指標
行政院性別平等會公布2021年性別圖像
https://gec.ey.gov.tw/Page/8996A23EDB9871BE
包含：(1)權力、決策與影響力；(2)就業、經濟與福利；(3)人口、婚姻與家庭；(4)教育、文化與媒體；(5)人身安全與司法；(6)健康、醫療與照顧；(7)環境、能源與科技
❗性別不平等指數（Gender Inequality Index, GII），
2019 年我國性別平等居全球第6 名，亞洲第1 名
❗性別落差指數（Gender Gap Index, GGI），
2020 年我國性別平等居全球第29 名
❗我國歷年兩性平均時薪差距低於美、日、韓等國家，
自2009 年17.9% 下降至2019 年14.2%
❗我國人口性比例35 歲以前，男多於女，
35 歲以後女多於男，此分水嶺逐漸前移
❗國人有偶比率較10 年前下降、離婚比率上升；
同性婚姻專法滿週年結婚登記對數達4,087 對
❗育齡婦女總生育率下降逼近於１，
生育第一胎平均年齡逐漸攀升
❗我國高等教育各等級女性畢業生占比皆增加，
但女性碩、博士占比與國際比較仍有落差
❗各主要國家高等教育階段仍存在
「男理工、女人文」之性別隔離現象
❗教育職場存在性別差距，
幼兒園教保服務人員及園長、大專校院校長
性別比例最為失衡
❗我國兩性參與終身學習比率均低於
OECD 國家平均，又男性參與率低於女性
❗兩性規律運動比率仍有落差，
35-39 歲女性比率未及2 成，
13-17 歲青少年性別落差最大
❗2018 年我國兩性學生參與PISA 評量結果，
各素養成績之性別差距縮小
❗性侵害事件通報被害人超過8 成為女性，
兩性被害人均以12 歲以上未滿18 歲者居大宗
❗國人女性平均壽命、健康平均餘命
及不健康平均餘命均大於男性
❗男性自殺死亡率為女性的兩倍
❗西醫師、牙醫師及中醫師
男性人數為女性2-3 倍，
護理師仍以女性居多
❗水電、營建、運輸等業女性從業人員
占比均未及四分之一，
大眾運輸女性駕駛仍偏低
❗男理工、女人文，
職業性別隔離造成薪資落差，
大部分業別相較10 年前
性別差距已有縮小
❗女性研究人員占研究人員比率，
我國、日本及南韓均不及3 成，
仍有努力空間
年紀和肌肉發展的關係
年紀大等於較小訓練效果⁉️
🤔🤔🤔
頂級運動員退休的原因是他們太老嗎？
頂級運動員年齡平均值為20多歲［10］。而奧林匹克舉重選手的年齡平均值為26歲 。［9］但我們細心想想，頂級運動員退休的原因通常都是傷患、有關藥物使用的風險(drug-related health risks)、較佳的工作機會等等...
當我們更加深入探討有關力量和肌肥大的時候，我們會發現健力運動員都會在35歲(平均值)時達到最佳的狀態[11]。而有關健美運動員的研究不多，但當我們細心觀察那些傑出的健美選手時，會發現他們達到職業巔峰的時期通常都是在30-40多歲。
例子：Ronnie Coleman, Phil Heath, Dorian Yates, Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler...
💪🏻💪🏻💪🏻
標題: Association of age with muscle size and strength before and after short-term resistance training in young adults [2]
圖2
研究背景
研究對象為18至39歲的男性和女性，使用磁力共振掃描(MRI)檢測肱二頭肌橫截面面積和測試肘屈肌群的一下最大力量(1RM)，然後進行為期12星期的單邊手臂(非主用手)重量訓練。
訓練期結束後，再次使用磁力共振掃描(MRI)檢測肱二頭肌橫截面面積和測試肘屈肌群的一下最大力量。對比訓練前和訓練後的結果，最後得出當中的改變。
圖2A, 對象的肱二頭肌經歷12星期的重量訓練後，都有所增長。而各年齡層的肌肉增長沒有實際分別。在成年初期，年齡不會影響肌肉對重量訓練的反應。
圖2B,
年紀和二頭彎舉一下最大力量(1RM)有着負相聯的關係。
標題: Epidemiology of Sarcopenia [1]
研究背景及設計:
在明尼蘇達州的人群研究 (population-based study in Rochester, Minnesota)
年齡層抽樣方式提取數據 (Age stratified sample of men and women from the community)
😨😨😨
大眾而言，肌少症在大約20歲開始。不論性別，隨着人們年紀的增長，肌肉量都會穩定地下降。
既然肌少症在20歲開始...但是為什麼健力和健美運動員會在30～40多歲時達到運動表現的巔峰？
流失肌肉量·真正的成因⁉️
研究要點✅
1️⃣引致肌少症的主要成因，包括缺乏運動的生活方式和營養不良。[7]
2️⃣年紀令肌肉機能弱化，不使用(遺棄 disuse)肌肉會加劇這個問題 [8]
3️⃣要點:長期不使用肌肉(chronic disuse)，是肌肉量流失和力量下降最主要的成因，並非老化(aging) [6]
4️⃣年紀不影響肌肉對力量訓練的反應 [4]
5️⃣年輕和老年的女性有着差不多的肌肥大及力量增長 [5]
6️⃣年輕和老年的個體有著差不多的肌肥大增長 [3]
CrMenno Henselmanselmans
🔥🔥🔥
「年紀是心靈勝於物質的問題，如果你不在乎，就無所謂。」 Age is an issue of mind over matter. If you don't mind, it doesn't matter.
如有興趣深入了解各研究的背景，可以參閱Reference部份中的文章‼️
Reference
1. III, L.J.M., Khosla, S., Crowson, C.S., O'Connor, M.K., O'Fallon, W.M. and Riggs, B.L. (2000), Epidemiology of Sarcopenia. Journal of the American Geriatrics Society, 48: 625-630. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2000.tb04719.x
2. Lowndes J, Carpenter RL, Zoeller RF, Seip RL, Moyna NM, Price TB, Clarkson PM, Gordon PM, Pescatello LS, Visich PS, Devaney JM, Gordish-Dressman H, Hoffman EP, Thompson PD, Angelopoulos TJ. Association of age with muscle size and strength before and after short-term resistance training in young adults. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):1915-20. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b94b35. PMID: 19749605; PMCID: PMC4103410.
3. Ivey FM, Roth SM, Ferrell RE, Tracy BL, Lemmer JT, Hurlbut DE, Martel GF, Siegel EL, Fozard JL, Jeffrey Metter E, Fleg JL, Hurley BF. Effects of age, gender, and myostatin genotype on the hypertrophic response to heavy resistance strength training. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 Nov;55(11):M641-8. doi: 10.1093/gerona/55.11.m641. PMID: 11078093.
4. Mayhew DL, Kim JS, Cross JM, Ferrando AA, Bamman MM. Translational signaling responses preceding resistance training-mediated myofiber hypertrophy in young and old humans. J Appl Physiol (1985). 2009;107(5):1655-1662. doi:10.1152/japplphysiol.91234.2008
5. Loenneke, J.P., Rossow, L.M., Fahs, C.A., Thiebaud, R.S., Grant Mouser, J. and Bemben, M.G. (2017), Time‐course of muscle growth, and its relationship with muscle strength in both young and older women. Geriatr Gerontol Int, 17: 2000-2007. https://doi.org/10.1111/ggi.13010
6. Andrew P. Wroblewski, Francesca Amati, Mark A. Smiley, Bret Goodpaster & Vonda Wright (2011) Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes, The Physician and Sportsmedicine, 39:3, 172-178, DOI: 10.3810/psm.2011.09.1933
7. Kim JS, Wilson JM, Lee SR. Dietary implications on mechanisms of sarcopenia: roles of protein, amino acids and antioxidants. J Nutr Biochem. 2010 Jan;21(1):1-13. doi: 10.1016/j.jnutbio.2009.06.014. Epub 2009 Oct 1. PMID: 19800212.
8. Venturelli M, Saggin P, Muti E, Naro F, Cancellara L, Toniolo L, Tarperi C, Calabria E, Richardson RS, Reggiani C, Schena F. In vivo and in vitro evidence that intrinsic upper- and lower-limb skeletal muscle function is unaffected by ageing and disuse in oldest-old humans. Acta Physiol (Oxf). 2015 Sep;215(1):58-71. doi: 10.1111/apha.12524. Epub 2015 May 28. PMID: 25965867; PMCID: PMC4516639.
9. Huebner M, Perperoglou A. Performance Development From Youth to Senior and Age of Peak Performance in Olympic Weightlifting. Front Physiol. 2019;10:1121. Published 2019 Aug 27. doi:10.3389/fphys.2019.01121
10. Age of Peak Competitive Performance of Elite Athletes: A Systematic Review
11. Peak Age and Performance Progression in World-Class Weightlifting and Powerlifting Athletes
額外閱讀：https://mennohenselmans.com/how-bad-is-aging-for-your-gains/
這次的影片花了超長時間準備！
差不多有半個月叭⋯ 參考、採購、挑選
好不容易把房間弄成自己喜歡的樣子🤓🤍
也拍惹你們想看很久的Room tour～！
希望你們會喜歡啦٩(ㅎ.ㅎ)و✧
（下次應該就會回歸vlog系列了！）
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✉️E-mail
ann00680@gmail.com
✉️IG
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｜音樂𝑀𝑢𝑠𝑖𝑐｜
https://youtu.be/U7APg0_Y3bk
https://youtu.be/SCGz6HbR2AQ
https://youtu.be/3TBoC9Xnpyw
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