2017/9/8 第八堂課 巔峰期第一週跑課表+跑步技術+肌力
『這週是開始加入T配速訓練的第一週,很遺憾自己因為腳傷未痊癒不能跟同學們一起跑,可以無傷無痛的跑步真幸福。
謝謝mona另外幫我安排肌力、跑步技術練習與姿勢調整,其中感受最明顯的是彈性站姿啟動進入原地跑步時的hip hinge的本體感受調整,搭配彈力帶輔助提腿原地與小跑步增加動作模式記憶,有了前所未有的跑姿感受。髖部屈收想像要夾住東西,膝蓋自然帶往身體前方,腳板落地更趨近臀部下方,而且步頻不需要用意識刻意加快會隨著前進自然跟上提高,整體感受只能用美妙形容!』by 阿欽
從這禮拜開始,該講的跑步技術已經差不多講完
在上課時直接一起跑課表
於中間休息時做技術的練習
結束後做肌力的練習及伸展活動度的練習
一直覺得其中一位學員落地時的姿勢還可以再修正
藉著他左腳不適被勒令休息的時機,試著重建左右不平衡造成的歪斜。另外也終於能做得到之前提示過的『腳不伸到身體前方去』實際上跑起來是什麼感覺。有意思的是,學員特別提到:光是使用彈力帶無法改變他的動作(以前也使用過),練習加上說明為什麼需要從髖部活動雙腳,為何需要hip hinge後,使用彈力帶才真的改變了他的動作。
#你比你想像得更好
本活動由UA Running Taiwan獨家贊助
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD護肘 #SBDAPPAREL #SBDTaiwan 護肘,比你想像中的重要! 護肘在高次數的訓練扮演不可或缺的角色,避免影響大重量低次數的比賽試舉,平常訓練你更需要有他的支撐,減少受傷的風險。 如果你跟我一樣沒有參加比賽,平常健身訓練時候的高頻率肌肉感受度刺激,也一定需要有護肘的保護。...
hinge taiwan 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD護肘 #SBDAPPAREL #SBDTaiwan
護肘,比你想像中的重要!
護肘在高次數的訓練扮演不可或缺的角色,避免影響大重量低次數的比賽試舉,平常訓練你更需要有他的支撐,減少受傷的風險。
如果你跟我一樣沒有參加比賽,平常健身訓練時候的高頻率肌肉感受度刺激,也一定需要有護肘的保護。每週的國際練胸日,記得帶上它~~~當然,練手臂三頭的時候,有他撐著,可以多九次。
📍官網輸入折扣碼:GOTYOURBACK
📍SBD台灣官網:https://www.sbdapparel.com.tw
友情客串:中華台北健力代表隊/SBD菁英運動員:
➤ 74kg量級 吳宜衡 James
.
SBD護肘,有內外側之分,內側使用5mm厚度方便穿戴,外側使用7mm厚度提供延展支撐。由於肘關節為鉸鏈關節(Hinge Joint)僅能做單一方向的屈伸,內外側不同厚度的設計,同時實現便利穿戴與外側足夠強度支撐,提供臥舉訓練,與三頭肌重訓時的支撐保護。
產品特色:
✔ 左右手成對銷售
✔ 專為手肘支撐而開發的專利高強度彈性編織設計
✔ SBD經典款-黑紅配色
✔ 5mm & 7mm的厚度組合縫製,同時實現便利穿戴與力量支撐
✔ 推薦於大重量臥推(Bench Press)與肩推使用,強力支撐保護
✔ 亦推薦用於高重量訓練胸部,肩膀,與三頭肌之強力保護
✔ 初學者/中階/高階運動員/比賽,必備護具
✔ 超強保護,減少運動傷害風險,提升運動表現
✔ CrossFit /舉重/健力三項 - 基礎(Base)訓練必備
✔ 接縫強化設計,提高使用壽命與耐用度
✔ 英國製造,Made In UK
# 成對銷售
# 尺寸有別,請務必精準測量自己尺寸
# 洗滌只能手洗,不能機洗。
# 不能使用烘乾機,僅能陰乾,不可日曬。