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【阿賢碎碎念】～ 爬山傷膝蓋

大家出外走跳，一定常常有人會「好心」地跟你說：「肖年A，爬山傷膝蓋啦，等你到我這個年紀就知道了！」（爬山可以自由換成什麼跑步啦、爬樓梯啦⋯⋯）

其實，膝蓋就是設計來彎曲、緩衝的，如果都放著不用，那在演化的過程中，把腳設計成兩根木棍不是更省事？

大家應該都聽過「用進廢退」的理論，其實不運動更傷膝蓋！因為越不動，膝蓋附近的軟組織（如：肌肉、韌帶等）就越沒力；在活動時，整體的穩定性就越差，反而會造成軟骨的磨損。

再者，軟骨細胞與骨骼、肌肉一樣，需要外在壓力才能維持健康；大家應該都聽過要預防骨質疏鬆，需要從事承重的運動（例如：快走、登山等），而游泳、騎單車的效果就不明顯，就是因為這些運動，不太能刺激到骨質的增生。

最後，你動得越少，體重一定越重，而發生退化性關節炎一個很重要的危險因子就是身體質量指數（BMI）過高！當你什麼都在輕量化的同時，記得先把自己身上的肥油甩掉。

再來，有些爬山的習慣也會傷膝蓋，例如：

※ 動不動就背一堆爽糧上山，背負過重，超過自身體能負荷，肌肉疲勞沒力之後，姿勢就容易跑掉，造成受傷。

※ 行程排太硬，沒有循序漸進，直接越級打怪，例如：1日O聖等等；一樣會造成中後段的肌肉疲勞，而增加受傷風險。

※ 一開始沒有養成良好的上下坡習慣，例如：跨距太大、不會找穩固的踏點等，也容易造成肌肉累積性的傷害。

另外，在2013年的研究中指出，不論是跑步或走路，只要有達到大於1.8 METhr/d（約為12.4公里/週），就可以降低骨關節炎或是需要接受髖關節置換術的風險。這超容易達標的好嗎？大家還不快點動起來。

在同一篇研究中也提到，身體質量指數（BMI）會影響發生關節炎的風險。

即便是已經有膝蓋或髖部關節炎的人，在2011年的研究中也指出，不論是有氧、肌力、水中運動、太極，對於疼痛的減輕和功能的改善都有助益。但建議有個人化的運動處方，畢竟每個人的狀況都有所差異（例如：疾病的嚴重程度、本身的體能狀況、有沒有其他慢性疾病治療中）。

〖小結〗

總之，說那麼多，就是叫你動起來啦；不動才傷膝蓋，還會傷身咧⋯⋯到時候整組壞光光。

當然在活動時有不舒服，可以儘早就醫評估，不要硬撐，避免累積性的肌肉骨骼傷害。

〖參考資料〗

Bennell, Kim L., and Rana S. Hinman. "A review of the clinical evidence for exercise in osteoarthritis of the hip and knee." Journal of Science and Medicine in Sport 14.1 (2011): 4-9.

Williams, Paul T. "Effects of running and walking on osteoarthritis and hip replacement risk." Medicine and science in sports and exercise 45.7 (2013): 1292.

The death of a female star．
#從前有個好萊塢背後的故事

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在血肉横飛的客廳中，此刻屋內還倖存的只剩莎朗一人。
望著眼前殺人如麻的惡魔正步步逼近，她苦苦懇求著他們
希望等到孩子生下來後再取她的性命，並自願當他們的人質。

然而，伴隨著刀一次一次地捅刺進她的身體，逐漸失去意識的莎朗在虛弱的喊著「母親」幾聲之後，便永遠停止了呼吸....。
1969年8月9日的早晨，這起發生在加州洛杉磯的殺人案件頓時驚動了國際。美國各地的新聞頭條全瘋狂報導著此事件的消息。
因為這場悲劇中的主角，正是身為好萊塢的知名女星-莎朗‧泰特(Sharon Tate)
今天講述的「莎朗案」，則是用莎朗蒂事件的角度去檢視事情的過程
以及帶出作為全球著名邪教的曼森家族，是如何一手策劃出這場血腥的悲劇。

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早在1960年代出頭時，在好萊塢界幾乎無人不曉莎朗泰特的存在。
莎朗於1943年出生於德克薩斯州的達拉斯。在1960年代初期時。她以模特兒的身分出道，從此便在好萊塢開始演出。
從最初在熱門電視節目《豪門新人類（1962）》中演出小角色，到後來嶄露頭角，擔任電影《惡魔之眼
（1966）》及《風月泣殘紅（1967）》的主角後。
由於莎朗在電影令人印象深刻的演出引發熱潮，除了職業生涯開始起飛之外，
同時還被列為當時備受關注，且最有前途的新人。在這段期間，她也偶然認識了導演羅曼·波蘭斯基（Roman Polanski），兩人很快墜入了愛河。
並在1968年直接閃婚。不久後莎朗便懷孕了
因此為了調整身心。隔年夫妻兩人便租下了位於比弗利山天堂大道的別墅：10050號。
殊不知，當新婚的兩人正抱著喜悅踏入新居時。卻沒想到這棟房子的背後會引來殺身之禍。

畢竟這一切，全都跟查爾斯·曼森（Charles Manson）有著密切的聯繫。

有著悲慘過去，扭曲道德觀的曼森60年代末期就領導了組織「曼森家族」
率領忠誠的信徒們定居在舊金山的廢棄農場，每日過著性愛，嗑藥，玩音樂和頹廢的生活。
而曼森的內心如此深信，自己絕對會帶領家族統治這個失敗的世界。
而事情的始源就發生於1968年夏天，當時沙灘男孩的鼓手威爾森（Dennis Wilson）偶然接到幾個搭便車的曼森家族成員。
從此他便和曼森結識，還把曼森介紹給娛樂圈中有地位的熟人，其中還包含一位叫 泰瑞梅爾乍爾（Terry Melcher，女星桃樂絲黛之子）的製作人。
有段時間，威爾森和梅爾乍爾對曼森所做的嬉皮音樂非常感興趣，也曾邀請過曼森到他的居所10050號拜訪。
然而，當他們漸漸發現到曼森家族並非像表面如此平和，不僅農場的頹廢景象被驚動到梅爾乍爾以外，甚至曼森本人背後的暴力傾向。
無法忍受的兩人，最後都紛紛都斷絕了與曼森的聯繫。

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不料兩人冷漠的舉動激怒了曼森。畢竟當時曼森正和成員們興致勃勃地製作唱片集的歌曲。
這也迫使他獨自前往10050號，要求梅爾乍爾簽訂他的唱片合約。

只是梅爾乍爾在那時，就因租約到期而搬走了。
房屋的所有者阿爾托貝利（Rudi Altobelli）只好向他告知，梅爾乍爾已經搬走，這棟屋子已經出租給羅曼夫婦的消息。
因此，被欺騙而深受挫折的曼森，便教唆組織的幾位成員沃森（Tex Watson） 、蘇珊（Susan Atkins）、帕特里夏（Patricia Krenwinkel）及另一位剛加入的成員琳達（Linda Kasabian，帶著年幼的女兒加入曼森家族）去執行一項計畫：

前往該地，並「徹底摧毀」在屋內的任何一個人。
讓那些高傲的白人見識到，惹到曼森家族會是如何的下場。

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過了幾個月後，此時炎熱夏季也即將要劃下句點。
莎朗已懷有八個月的身孕，羅曼也因拍攝新戲到倫敦出差，只留下她一人待在洛杉磯。感到無聊的莎朗，便經常邀請他的朋友來家裡遊玩。
事發那天，她便邀請她的前情人皆髮型師：塞布林(Jay Sebring)
編劇弗萊科夫斯基(Wojciech Frykowski)；和她的女友艾碧蓋兒(Abigail Folger)去外面吃晚餐，之後再返回住處休息。到了午夜，曼森家族的四個成員乘著車開往了莊園。
其中一位爬上了電線桿，偷偷切斷了10050號的電話線。忽然，他們注意到遠方有一輛汽車正從路徑駛來。
裏頭的駕駛則是一位青少年史蒂夫（Steve Parent），當時他正想去探訪莊園的警衛加雷斯頓（William Garreston）
史帝夫很快便注意到這幾位可疑的人士，正當他打開車窗想詢問他們到訪的原因時。
下秒，沃森卻拿著手槍對著他射擊。
男孩連來都來不及反應，隨即就被開槍四次，被連桶好幾刀後就這樣倒在了車裡。

在屋內，弗萊科夫斯基在客廳睡著了，艾碧蓋兒在臥室看書，莎朗和塞布林在臥室裡聊天。
三位成員就這麼無聲無息地闖入了住宅。
當弗萊科夫斯基從沙發上醒來的時候。他害怕地問這群陌生人想要做什麼。
沃森則露出一臉病態的笑容，向他冷淡的說道：
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「我是魔鬼，我來做魔鬼的事。」
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接下來發生的事情簡直是一片混亂來形容，蘇珊脅迫著莎朗一行人到客廳，並粗暴地將他們捆綁起來。
當塞布林望著沃森綑綁著莎朗時，不滿他們如此對待孕婦的行徑，並對著沃森憤怒的質問。
剎那間，沃森卻立即對著塞布林開槍
並在蘇珊的捧腹大笑下拿著菜刀，連續捅著塞布林七次。

而被害人的慘叫聲和槍響聲在屋內不斷傳出。發抖的琳達正想走去看個狀況時
卻看到渾身鮮血的弗雷科夫斯基正張徨失措的從門廊逃出，同時也目擊到艾碧蓋兒一邊尖叫，一邊從院子瘋狂地奔馳。
琳達嚇得當場跑回汽車上，內心只是想企圖離開這片可怕的地方。然而，當她想到自己的孩子還跟曼森待在牧場裡，她慌了。若是自己報警了，天知道曼森本人會如何對待他的孩子。
最後屈服在恐懼的琳達，也只能待在車裡眼靜靜看著慘劇的發生。

幾分鐘後，沃森在草坪邊殺死了弗萊科夫斯基，艾碧蓋兒則是被帕特里夏追上，也一樣難逃死劫。
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直到第二天早晨，當莎朗的女傭來到10050號時，卻被眼前慘不忍睹的景象嚇得目瞪口呆。
莎朗早已氣絕多時，倒臥在沙發旁邊。當羅曼得知到妻子被殺害的消息時，也錯愕的從倫敦趕回來洛杉磯。
那時，沒人知道謀殺案是曼森家族犯下的。警察也無法得知這起一夜奪走六條人命（包含莎朗腹中的孩子）的命案是怎麼發生的。
然而曼森本人卻對受害者的恐慌和逃跑感到不悅，因此在案發隔天
他便要求六位成員前往萊諾·拉比安卡
（Leno LaBianca）和妻子羅斯瑪麗（Rosemary LaBianca ）的住家。並殘忍地殺害了他們。

最終，曼森家族在1969年10月，被警方以偷竊汽車的罪名逮捕了多名信徒。
在警局內，蘇珊卻無意間向獄友吹噓他殺害莎朗的事蹟。
當這些對話被警方聽到之後，發覺不太對勁的警察們便開始調查曼森家族的事蹟。
結果顯示，該組織除了涉嫌參與「莎朗案」和「拉比安卡夫婦命案」之外。
他們在這段期間還殺害了音樂老師亨曼（Gary Hinman）、特技演員唐納德·舒（Donald Shea）等等毆打、輕微犯罪和偷竊事件。
最初，幾乎所有參與謀殺的曼森家族成員（包括曼森本人）都被判處死刑。但是，後來加州廢除死刑時，他們才被判為無期徒刑。
至於見證所有事情的琳達，在事發兩天後連忙帶著女兒逃離了曼森家族。
往後她也擔任本事件的主要證人，同時也因未參與殺人獲得了豁免。

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莎朗的死並不是完全沒意義的。後來在莎朗母親的推動下。
美國也修改了司法制度，使受害者或受害家屬可以在判決法庭或假釋聽證會上發言。
距離事件發生到現在也已經半世紀了，莎朗‧泰特的生命卻永遠停留在1969年。
她的死無異終結了美國的一個時代，同時並預示著另一個時代的到來。
也許在另一個平行世界，莎朗和他的朋友能夠逃過一劫
並繼續幸福的活下去也說不定。

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#直到至今參與兇案的帕特里夏和沃森依然服刑中
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#曼森和蘇珊分別與2017年和2009年在監獄因病而死
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#留言收其他相關資料

【美國證券交易委員會 SEC 發佈「密碼貨幣、代幣」監管指南】

4月3日，美國證券交易委員會（SEC）在網站上發表了聲明，主要是針對討論長達半年的密碼貨幣監管指南。而這份監管指南主要是討論在密碼貨幣在什麼樣的情況下會歸類在證券。

去年 11 月，SEC 企業財務局（SEC Division of Corporation Finance）的董事威廉・亨曼（ William Hinman）首次透露，監管機構正在討論新的密碼貨幣指南。而該機構的其他成員，包括 Finhub 負責人的委拉利（Valerie Szczepanik）和 SEC 企業財務局的委員赫斯特（Hester Peirce）都一再表示，有美國證券交易委員會的成員在研究該文件。

也因為如此，這份指南是並不是正式的證券法，或是證券交易委員會的聲明。正如 SEC 企業財務局在證券交易委員的網站的公告說道：

「這份指南謹代表美國證券交易委員會裡面，某些成員的看法。並非美國證券交易委員會新訂的規則、聲明、或是看法。這比較像是一種分析工具，幫助參與市場的人了解聯邦證券法的規範，評估參與的代幣發行、銷售是否牽涉到證券法。」

「白話（Plain Enlish）的指南可以幫助密碼貨幣發行人，確定他們發行的密碼貨幣是不是證券。」

Shared by Joy Chiang, Alumni Community Manager