關於 if คือ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ผมมีทริคมาแนะนำสำหรับท่านที่ทำงาน offshore อยู่ ณ ตอนนี้ ในเรื่องของการดูแลสุขภาพ

ถ้าลองนำไปปรับใช้ จะเห็นผลดีกับสุขภาพของตนเองอย่างแน่นอนครับ (คนบนฝั่งก็สามารถนำไปใช้ได้เช่นเดียวกัน) อย่างน้อยขอให้ทำต่อเนื่อง 4 สัปดาห์ครับ

เราไม่เสียเวลาในการเดินทางไปมาระหว่างที่ทำงานกับบ้าน ถ้าเทียบกับคนเมืองใหญ่ๆแล้ว เหมือนได้เวลากลับคืนมาวันละ 1-2 ชั่วโมงต่อวันเลย ลองแบ่งเอาไป "ออกกำลังกาย" แบบ Cardio zone 2 ให้ได้วันละ 45 นาที สำหรับคนที่งานเป็นลักษณะออฟฟิศ แต่สำหรับสายเทคนิคแล้วงานที่ทำอาจจะเป็น cardio zone 2 อยู่แล้ว อาจจะข้ามไปได้ :)

ต่อมาคือเรื่องของ "เวลานอน" อุดมคติที่สุดคือหลับตอนไม่เกินเที่ยงคืน (ดีกว่าคือสี่ทุ่มกว่าๆถึงห้าทุ่ม) และไปตื่นตอนใกล้ๆเจ็ดโมงเช้า (หกโมงเช้าก็ได้เช่นกัน) เพื่อให้ร่างกายได้หลับแบบ REM และ non-REM อย่างเต็มที่ รวมถึง Growth Hormone ด้วยครับ อย่างไรก็ตามกะการทำงานเป็นเรื่องสำคัญ ต้องลองปรับแนวคิดไปใช้ดูนะครับ :)

ต่อมาเรื่อง "การกิน" ข้อเสียของการอยู่ทะเลคือของกินมีมากเกินไปครับ 555+ ดังนั้นความยากคือจะทำอย่างไรให้ไม่กินตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตามอยากให้ลองเปิดใจให้การทำ IF (Intermittent Fasting) ดูนะครับ ไม่ต้องเอาแบบแผนที่โหด เอาแบบเบาๆ เช่น 16/8 คือ กิน 8 ชั่วโมง ไม่กิน 16 ชั่วโมง หรือแบบที่ผมทำคือ 18/6 ก็ได้เช่นกันครับ มีงานวิจัยที่ยืนยืนถึงข้อดีในการทำ IF จำนวนมากครับ จะข้ามมื้อเช้าหรือข้ามมื้อเย็น เราเป็นผู้เลือกครับ :) ถามว่าเราจะอดตายไหม ท้องร้องขนาดนี้ ไม่ตายแน่นอนครับ ตราบใดถ้าเรายังมีพุงอยู่ นั่นละครับพลังงานสำรองของร่างกายเราเอง (สำหรับท่านที่ลีนอยู่แล้ว การทำ IF ก็จะมีประโยชน์ในแง่อื่นนอกเหนือจากการใช้เรื่องการควบคุมน้ำหนักเช่นกันครับ)

ทั้งหมด 3 อย่างนี้คือสิ่งที่ผมใช้มาตลอดหลายๆเดือนที่ผ่านมา และก็แนะนำรุ่นพี่รุ่นน้องข้างกายเสมอ

ฝากรูปภาพทะเลในเช้าวันนี้ไว้ให้นะครับ เป็นอีกหนึ่งวันที่ท้องฟ้าสวยมากและจากพยากรณ์อากาศน่าจะเป็นเช่นนี้อีกหลายๆวัน และขอให้กำลังใจกับคนที่อาศัยอยู่ในเขตน้ำท่วมตอนนี้ด้วยนะครับ ขอให้ผ่านพ้นอุปสรรคนี้ไปให้ได้ครับ

#คุยกับออนเบ 💖
มาอัพเดทหุ่นหลังจากที่ทำ IF 16/8 (กิน 8 ชั่วโมง หยุด 16 ชั่วโมง) มาได้ 1 ปีครึ่งกว่าๆ + เคล็ดไม่ลับตัวช่วยกินแล้วไม่อ้วน

จากที่สูง 158 หนักมากสุด 52-53 ใส่ M/L แบรนด์ไทยตลอด ส่วนแบรนด์ IG หมาจิ๋วต่างๆ แทบใส่ไม่ได้ ไม่ต้องพูดถึง แต่ตอนนั้นคนไม่ค่อยรู้ ดูไม่ค่อยออก เพราะเป็นคนซ่อนรูป ลงแต่พุง แขน ขา หน้าออกน้อยมาก

สู่น้ำหนัก 42.5-43.5 ในวันนี้ บอกเลยว่ามีช่วงนึงที่น้ำหนักร่วงลงไปต่ำสุดอยู่ที่ 40.9 ซึ่งตอนนั้นแอบคิดว่าผอมไป และคนใกล้ตัวก็คิดว่าซูบไป ดูแห้งไป เลยเพิ่มน้ำหนักให้ขึ้นมาหน่อย โดยรวมตอนนี้แฮ๊ปปี้มาก ใส่เสื้อผ้าทุกชุด Size XS รู้สึกสบายตัว และมีความสุข มั่นใจในการแต่งตัวมากขึ้น

วันนี้เลยมารวมคำถามที่หลายคนถามกันบ่อยใน IG Dm ให้ เผื่อทางนี้มีใครอยากรู้ หรือตามอ่านใน IG ไม่ทันนะคะ

🧡 ยังทาน IF 16/8 ทุกวันมั้ย?
- ทานตลอด แต่ไม่ได้ทุกวันค่ะ เพราะบางวันงาน หรืออะไรต่างๆต้องทำให้กินก่อนเวลาบ้าง หลังเวลาบ้าง แต่อีกวัน ก็จะเริ่มตรงเวลาตามเดิมคือ 12.00 และจบปิดที่ไม่เกิน 20.00 แต่ส่วนมาก ออนพยายามทานมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.30

🧡 ทำมานาน รู้สึกเบื่อหรือกดดันมั้ย?
- ไม่เลย ออนเป็นคนไม่ชอบกินมื้อเช้าอยู่แล้ว เวลาต้องกินอาหารเช้าๆ จะกินไม่ลง เหมือนร่างกายยังไม่รับ สมองยังไม่ตื่น ดังนั้นลักษณะนิสัยและการใช้ชีวิตของออน มันตอบโจทย์กับการทำ IF มาก คือเริ่มเที่ยง จบไม่เกิน 2 ทุ่ม ไม่โหย ไม่กดดัน ไม่อะไรใดๆ

🧡 งดของหวาน น้ำหวาน ของอ้วนมั้ย
- แล้วแต่ช่วง บางช่วงประจำเดือนจะมา ก็ฟาดของหวานไม่ยั้ง สารพัดเค้ก ของหวาน และน้ำหวาน แต่บางช่วงก็ไม่ได้อยากกินอะไร เรียกว่าแล้วแต่ช่วงมากกว่า แต่สิ่งนึงที่ไม่เคยงดเลย คือ "น้ำโค้ก" กินทุกวัน อันนี้ติดมาก ขาดไม่ได้จริงๆ รู้นะว่าถ้างดน้ำอัดลม พุงจะลง หน้าท้องจะแฟ่บกว่านี้มาก แต่สิ่งนี้ต้องขอไว้เลย งดไม่ได้ ลดไม่ได้จริงๆ

🧡 ออกกำลังกายรึเปล่า
- ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ แต่ช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา มีสั่ง Hoolahoop แบบที่มีลูกตุ้มถ่วงหมุนๆมาเล่น เล่นแบบสนุกๆหลังทำงานเสร็จ ครั้งละ 15-20 นาที เพราะอยากลองดูว่าหน้าท้องจะกระชับขึ้นมั้ย แต่ถ้าออกกำลังกายจริงจัง ยอมรับว่า..ยังทำใจไม่ถึงฝัน

🧡 ทานยาลดความอ้วน อาหารเสริม มีตัวช่วยมั้ย?
- ออนไม่เคยซื้อยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมลดความอ่วนใดๆ (เคยมีคนรู้จักเอามาให้ลอง 1 เม็ด บอกว่าช่วยเผาผลาญและบล็อกแป้ง สรุปใจสั่น เหงื่อแตก หน้าซีด เลยไม่ลองอีกเลย) แต่ถ้าถามในเรื่องของพวก Fiber หรือของทดแทนของหวาน อันนี้ออนมีกิน 2 แบรนด์

สำหรับ Fiber ที่ซื้อเอง เพราะเห็นกระแสดีมาก ยกให้ Amary Thailand ของน้อง Amy Kitiya ตัวนี้ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เหมาะสำหรับคนที่กินหนัก กินเนื้อสัตว์ กินของอ้วน กินแป้ง กินครีม กินชีส กินของหวานเยอะๆ หลังจากลองซื้อมากล่องนึง สรุปติดใจ น้องแอมเลยส่งมาให้รัวๆ เพราะทุกวันนี้ ออนกับคุณแม่แย่งกันกินตลอด เพราะชอบที่รสอร่อย ช่วยการขับถ่ายดี แบบไม่ปวดบิด ไม่ถ่ายทั้งวันจนหน้ามืดจะตาย ที่สำคัญพุงยุบแฟ่บจริงๆ ไม่จกตา

และอีกอย่างที่ออนกินมา 4 เดือน เข้าเดือนที่ 5 ยกให้ Swane' Zero แบรนด์นี้เป็นของรุ่นพี่ที่ออนรู้จัก แล้วทางพี่เค้าแบ่งมาให้ออนกิน "เค้ามีโกโก้ ชานม และกาแฟไม่อ้วน" เพราะหลักๆคือใช้หญ้าหวานและสารอื่นๆทดแทนความหวาน โดยซองนึงแค่ 60kcal เท่านั้น ซึ่งออนชอบกินโกโก้เค้ามาก เพราะออนเป็นคนติดน้ำชง พวกโกโก้ ชาเขียวเย็น นมเย็นต่างๆ แบบร้านตามรถเข็น แต่เคยกินติดกัน 1 อาทิตย์ น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 2 โล เลยต้องพัก เพราะพุงเอย เนื้อย้วยเอย แต่พอกินตัวนี้ กินเกือบทุกวัน ก็คือดีมากกกกก เข้มข้น นัว ไม่หวาน ฟีลแบบร้านตามรถเข็น แต่แค่ 60kcal เท่านั้น สุดท้ายคนไปซื้อตามเยอะมาก จากที่แนะนำไป จนตัดสินใจขายเอง อะ ง่ายๆจบๆ ใครอยากซื้อ มาซื้อกับออนได้นะคะ มีโปรแถม โปรส่งฟรี ครบทั้งโกโก้ ชานม และกาแฟ

สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะเป็นการทำ IF, กินไฟเบอร์หรือกินโกโก้ไม่อ้วน ถ้าเรายังกินแบบสวาปาม ตะบี้ตะบันกิน กินแบบเผื่อไปถึงชาติหน้า ก็ไม่มีอะไรช่วยได้ จะยาลดความอ้วนทั้งโรงงาน ก็เอาไม่อยู่แน่นอนค่ะ ดังนั้นถ้าอยากลดหุ่น ต้องเริ่มปรับ เริ่มลดกันไปทีละนิดนะคะ..ออนตอบแบบตามจริง ไม่โลกสวย ไม่หลอกคนอ่านใดๆ

📱 ทักมาสอบถาม-สั่งซื้อกับออนโดยตรงได้เลย >> https://lin.ee/30eIp9pon

จีนเผย "บุคลากรทางการแพทย์-คนทำงานนำเข้าส่งออก-ตรวจคนเข้าเมือง-ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป - คนไปทำงานเรียนต่อนอกจีน" ควรฉีดวัคซีนกระตุ้นภูมิโควิด หลังพบฉีดครบ 2 โดส ภูมิลดใน 6 เดือน
.

ถ้าพูดถึงเรื่องวัคซีนโควิด เมื่อปลายเดือนสิงหาคมที่ผ่านมา ทางจีนเองมีเผยแพร่ข้อมูลเรื่องเตรียมฉีดวัคซีน "Booster โดส" ให้กับประชาชนแล้วนะ คือก็มีการยอมรับตรงๆนั่นแหล่ะว่า คนที่ได้รับวัคซีนครบสองโดส โดยเฉพาะวัคซีนเชื้อตาย เช่น Sinovac Sinopharm ภูมิลดลงภายในระยะเวลา 6 เดือน จึงจำเป็นต้องมีเข็มกระตุ้น โดยทางคณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติจีน ระบุว่า กลุ่มที่ควรจะได้รับ Booster โดส ก่อนเลย ได้แก่

1) กลุ่มคนทำงานศุลกากร ที่เกี่ยวข้องกับขนส่งสินค้านำเข้าส่งออก ตามด่านต่างๆของจีน ทั้งทางอากาศ ทางเรือ ทางรถ และ 2) เจ้าหน้าที่ตรวจคนเข้าเมือง

คือ 2 กลุ่มนี้ พบปะกับชาวต่างชาติ และสินค้าที่มาจากต่างประเทศ เพราะตอนนี้ผู้ติดเชื้อรายใหม่ส่วนใหญ่มาจากนอกจีน รวมถึงการพบเชื้อโควิดบนสินค้านำเข้าจากต่างประเทศ จีนจึงเข้มเรื่องนี้มาก

3) กลุ่มเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ แน่นอนว่า คือเป็นด่านหน้า มีความเสี่ยงโดยตรงที่อาจจะติดเชื้อโควิดได้

4) กลุ่มอายุ 60 ปีขึ้นไป เพราะเมื่อฉีดวัคซีนครบสองโดสแล้ว ภูมิไม่ได้ขึ้นสูงเหมือนในกลุ่ม 18-59 ปี และคนกลุ่มนี้ก็มีความเสี่ยงในการมีอาการหนัก หากติดโควิดขึ้นมา จึงควรฉีดกระตุ้นภูมิ

5) กลุ่มที่มีความจำเป็นต้องไปเรียนต่อหรือไปทำงานที่ต่างประเทศ กลุ่มนี้ก็ควรได้รับการฉีดวัคซีนเพิ่มเติมเพื่อกระตุ้นภูมิเช่นกัน

.
สำหรับ Booster โดส ที่คาดว่าจะใช้ในจีน ก็อาจจะมีทั้ง
BNT162b2 ที่โดยทั่วไปรู้จักในนาม Pfizer/BioNTech แต่ในความเห็นของผม อาจจะได้เห็นฉีดให้ชาวต่างชาติในจีนด้วย เพราะตั้งแต่ช่วงเมษายน ผู้เชี่ยวชาญก็มีวิเคราะห์ไว้ว่า ที่จีนควรอนุมัติให้ใช้ตัวนี้ ตามที่ Fosun บริษัทยาจีนทำข้อตกลงร่วมกับ BioNTech ตั้งแต่ปีที่แล้ว 2563 คือเป็นเพราะชาวต่างชาติในจีน อยากฉีดวัคซีนนอกจีนมากกว่า ทั้งนี้ก็ต้องดูตอนใช้จริงๆในจีนอีกทีครับ (โดยส่วนนี้ผมอ้างอิงจากบทความ GlobalTimes สื่อกระบอกเสียงทางการจีนเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษที่ท่อนหนึ่งระบุ

Many expats living in China have wanted some foreign-made vaccines for easier recognition when they return home. China's approval, if granted, would showcase its caring for foreigners, Feng Duojia, president of the China Vaccine Industry Association, told the Global Times on Sunday)
.

และแน่นอนว่า Booster โดส ก็จะมีวัคซีนเชื้อตายที่จีนใช้เป็นหลักมาตั้งแต่เริ่มพัฒนาวัคซีนโควิดแรกๆด้วย ก็คือ Sinovac และ Sinopharm ซึ่งผู้อำนวยการศูนย์ Development Center for Medical Science and Technology ภายใต้คณะกรรมการสุขภาพแห่งชาติจีน เผยว่า "ผู้พัฒนาวัคซีนเชื้อตายของจีนทั้งสองรายนี้ กำลังวิจัยเรื่อง Booster โดส โดยในเบื้องต้นพบ ภูมิลดลงจริงหลังฉีดครบสองโดสระยะเวลา 6 เดือน" ตามการรายงานของ GlobalTimes
.
อ้ายจงเล่าเรื่องจาก

https://www.globaltimes.cn/page/202108/1232651.shtml

https://www.globaltimes.cn/page/202108/1232260.shtml

#อ้ายจง #เล่าเรื่องเมืองจีน #ชีวิตในจีน #วัคซีนโควิด #โควิด #โควิด19 #COVID19

Best Weight Loss Diet 2021
ใครที่กำลังลดความอ้วน มาดูกันว่าวิธีการที่เราทำอยู่ อยู่อันดับไหน

"คนสอนพี่ลากหัว2021คือ"

SKYYOU
https://www.youtube.com/channel/UCKBhs95LNNlyYBWhzQBGvwQ
?ฝากกดติดตามด้วยนะฮับ?

? ติดตามช่องทางอื่นๆ ?
● FB : https://www.facebook.com/jenoxeiei

?ติดต่องานช่อง Dozzy
● Nattapol_Bun@truecorp.co.th

? Credit Music ?
? https://www.epidemicsound.com/music

?If you like, don't forget Like and Subscribe! Thanks Very Much.

#FreeFire #Dozzy #SKYYOU

ชื่อเต็มๆ คือ Jobless Reincarnation: I Will Seriously Try If I Go to Another GAME (無職転生 ～ゲームになっても本気だす～) เป็นเกมมือถือ RPG พิมพ์นิยมจากอนิเมะเกิดชาตินี้พี่ต้องเทพนั่นแหละ
☑ รายละเอียด https://appair.biz/Game/2388
☑ Website https://mushokutensei-game.jp/

iOS Download
☑ สโตร์ญี่ปุ่น https://apps.apple.com/jp/app/id1550876239
☑ วิธีย้ายสโตร์ต่างประเทศ https://appair.biz/Pages/iOS

Android Download
☑ QooApp https://apps.qoo-app.com/en/app/15433
☑ วิธีใช้งาน QooApp https://appair.biz/Pages/QooApp

Shorty's Score 2/5
★☆☆☆☆ Gameplay
★★★☆☆ Graphic/Artwork
★★☆☆☆ Music/Sound/CV
★★★☆☆ User Friendly (UX & UI)
★☆☆☆☆ Unique

ข้อมูลเพิ่มเติม
☑ ใช้พื้นที่ราวๆ 580MB
☑ ต้องใช้เน็ตขณะเล่น (ออนไลน์)
☑ อยู่ไทยไม่ต้องใช้ VPN
☑ เล่นกับเพื่อนได้ โดยการยืมเพื่อนมาช่วย
☑ เติมเงินไม่ใช้บัตรเครดิต https://bit.ly/36raxuM

สารบัญคลิป
0:00 สรุป
0:33 การต่อสู้และโหมดการเล่น
6:35 รับของฟรีไปเปิดกาชาปอง
12:13 การอัพเกรด
15:39 การไล่และขายตัวละคร
16:40 ตัวละครและความทรงจำ
17:25 ร้านค้าและการแลกของ
19:15 วิธีเพิ่มเพื่อน
19:55 การตั้งค่าประหยัดแบต
20:21 การเซฟและโหลดไอดี

ช่องทางการสนับสนุน
☑ YouTube Member https://www.youtube.com/channel/UCbPXc445U0-9NVYaf2VZkBw/join
☑ PayPal https://paypal.me/shortybluejova
☑ Steamlab https://streamlabs.com/nitinaiphaisanpayak

ข้อมูลอื่นๆ
☑ ดูเกมมือถืออื่นๆ ได้ที่ https://appair.biz
☑ มือถือที่ใช้ปัจจุบัน iPhone 12 PRO MAX, iPad Air 2019, Note 20 Ultra 5G
☑ PC ที่ใช้ปัจจุบัน https://notebookspec.com/pc/8154479
☑ PC สำหรับสตรีม https://notebookspec.com/pc/7768833

Social Media
☑ Official Fanpage https://www.fb.com/shortybluejovaofficial/
☑ กลุ่มคนแอบเล่นเกม https://www.fb.com/groups/gamerlab/
☑ Instagram https://www.instagram.com/shortybluejova
☑ My Team Fanpage https://www.fb.com/nngamingtv

#shortybluejova