《示範篇》- Landmine Twist
核心訓練，很多人會想到卷腹(crunch)、提腿(Leg raise)，那是外型上一粒粒朱古力的訓練。然而，在功能應用上，核心肌羣(core muscle group)主要工作並非活動(Mover)，而是穩定(Stabilizer)。
泰拳的踢腿、哥爾夫球的揮桿、或網球的正手抽擊，力量來源並非核心肌羣，而是站立的腿。然而，要腿部力量有效傳送到打擊的點子上，強悍的核心肌羣是整個動作的關鍵(先排除協調上的問題)，它們的工作並非活動或旋轉，正正相反，是防止活動(Prevent Movement) 或 反旋轉
(Anti-rotator)。
片中Landmine Twist要求手握一邊杠鈴向兩邊擺動之餘要保持軀幹穩定。練的就是在阻力向兩旁走時腹直肌(Rectus Abdominals)及內、外斜方肌(internal and external oblique)進行等長收縮（isometric contraction)，將上身驅幹鎖穩。儘管腹部肌肉沒有拉長縮短，但活動著的杠鈴會改變腹部肌肉張力，令腹部獲得刺激。
然而要有效進行這訓練必須擁有一定程度之肩膀及上臂力量。雙腳的樁柱亦必須打穩，以防止髖、膝及踝關節活動過大令力量卸走。
