【復健、預防受傷常用的:閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等,身體各式各樣的動作,多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此,我們常把身體想像成是一條鍊子,每個身體部位環環相扣,我們又稱之為動力鍊(Kinetic chain)。
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身體的動作,主要可分為:閉鎖鍊動作(Closed chain motion)及開放鍊動作(Open chain motion),閉鎖鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是固定住的」,例如伏地挺身,動作的過程,手是固定在地上的;開放鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」,像是丟棒球一樣,手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定:更多近端肌群的參與
普遍來說,閉鎖鍊的動作,有更多「近端」的肌肉參與訓練,而開放鍊的動作,則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說,伏地挺身(Push up)跟臥推(Bench press)都是做手肘彎曲、伸直的動作,分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作,但伏地挺身時,需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體,動作才會完整;而臥推,由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上,是「被動地穩定住」身體。因此,閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」,而近端穩定性不足,也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮:減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作,大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可,這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的,但如果是受傷或在復健的情況下,要考量到單獨的肌肉出力,可能會把骨頭帶往一個特定的方向,過程中,可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說,閉鎖鍊的動作,會產生叫做共同收縮(Co-contraction)的效應,意思是「在同一個骨頭上,兩邊或對側的肌肉會一起出力」,當兩邊肌肉同時收縮,相互的力會抵銷,因此不會產生顯著的關節或骨頭位移,可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河,共同收縮時,就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力,繩子不會往哪個方向偏移;而當只有一側肌肉在收縮,就是其中一隊壓倒性的勝利,繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」,我們日常會用到的動作中,閉鎖鍊佔較高的比例,或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」,很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時,腳落地時會痛,復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」,確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅浣熊哥!,也在其Youtube影片中提到,1.卡片來源: (1)熔岩魔神x1(Lava Golem):馬力克傳送門掉卡。 (2)密碼尖兵x3(Kinetic Soldier):卡片交易商。 (3)亞馬遜的劍士x3(Amazoness Swords Woman):孔雀舞傳送門掉卡。 (4)重力之斧 葛拉魯x3(Gravity Axe - Gr...
kinetic chain 在 Edcon Gabriel Yau 丘雨勤 Facebook 的最佳貼文
AD Game 5 真的不能上場?湖人主帥科高爾 Frank Vogel 剛接受訪問時表示「AD 肯定想打,但也要看明天他鼠蹊感覺如何,球隊才會作出明智的決定,不過他心態很好」。
我認為明智的決定,就是不要讓 AD 帶傷打 Game 5!因為根據在ESPN節目擔任嘉賓的外科專家 Dr. Robert Klapper 表示,AD這次受傷仍然在左腿,相信是肌群力學鏈(Kinetic Chain)的連帶影響,由阿基里斯腱到小腿延伸到膝蓋和鼠蹊部。當一個部位的傷未復原好,其他部位的肌群就會自然作出補償性調整,當然亦會帶來更大的壓力和勞損。
AD 最近才傷過左膝,有消息指他上場 Game 4 左膝有積水和腫脹,現在確認拉傷腹股溝,擔心的是帶傷上陣的話,會加劇左膝的傷勢。
有湖人內部消息透露「Any AD is better than no AD」(任何狀態的AD都比沒有AD好) 🤣 看來 Kyle 都要學學夏路 Montrezl Harrell 夏"Just Gone Enjoy Life Man" 的心態,這樣就算被人看扁也不會太難受。
#阿勤講波 #NBAHK #AnthonyDavis #TheBrow #Lakeshow
kinetic chain 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【動力鏈專項教練 認證課程系列】
🍀課程名稱:「動力鏈篩檢技術 (KCS Method」Level 1
在針對客戶進行運動訓練指導時,常會遇到客戶抱怨:
「哪塊肌肉吃不到力」
「哪一側肌群不好使力」
「左右兩側出力會有不平均感」
「某處容易過度代償出力而酸痛」
以上這些都是常見訓練時的「力量傳遞問題」。
過往面對客戶「力量傳遞問題」時,大多會著重於「觀察動作姿勢是否標準?」或「自主用力順序是否錯誤?」兩大面向上。
然而當個案已達到教練所要求的「正確動作姿勢」與「理想用力順序」後,卻依然存在各種「力量傳遞問題」時,這時往往常要花大量的時間去摸索背後可能的原因(是哪裡太緊? 是哪裡沒力? 還是…),這也是考驗客戶對教練信任度的時候。
關於「干擾力量傳遞」背後元凶大致可分為五大可能的原因:
1.整體力量連結問題 (例:肩胛骨不穩定)
2.局部力量連結問題 (例:臀肌發力問題)
3.肌筋膜問題 (例:側線緊繃)
4.關節問題 (例:髖關節受限)
以上這些「干擾力量傳遞」的因子,常不容易透過身體動作外觀來完全察覺,往往需要花大量時間去反覆摸索嘗試才能可找到一至二項原因。
動力鏈篩檢技術(Kinetic-Chain Screen methods,簡稱KCS methods),是一套專門篩檢「力量傳遞」問題的評估系統。當我們無法透過肉眼觀察出「力量傳遞」問題在哪時,動力鏈篩檢技術(KCS Methods),這套系統將教你如何用「徒手」或「綁帶」快速篩檢出動力鏈弱連結在哪裡,並篩檢出背後干擾元兇可能是什麼,大幅縮短動作的摸索嘗試期。
🍀上課場次:
ㄧ、高雄場: 2021/01/31
👉👉 完整報名簡章 https://forms.gle/WwF4xSSGgoAha2Vx8
🍀上述課程團報達特定人數可向我們申請以優惠價獨立開班,申請方式:直接私訊與我們聯繫🍀
※課程時報名前須知:
1.為了行政作業方便,請大家務必[先匯款],再[填寫報名表],進一步再以粉絲團[私訊]方式,詢問是否報名成功。
2. 以上所有課程,所有人(含非相關領域背景)皆可報名。
kinetic chain 在 浣熊哥! Youtube 的精選貼文
1.卡片來源:
(1)熔岩魔神x1(Lava Golem):馬力克傳送門掉卡。
(2)密碼尖兵x3(Kinetic Soldier):卡片交易商。
(3)亞馬遜的劍士x3(Amazoness Swords Woman):孔雀舞傳送門掉卡。
(4)重力之斧 葛拉魯x3(Gravity Axe - Grarl):流星黑龍卡盒。
(5)野蠻競技場x3(Savage Colosseum):精靈龍卡盒。
(6)古代生物 怪誕蟲x3(Paleozoic Hallucigenia):星塵龍卡盒。
(7)分斷之壁x3(Wall of Disruption):混沌黑魔導卡盒。
(8)鎖鏈尖盾x3(Spikeshield with Chain):變態昆蟲女王卡盒。
2.當對方以攻擊表示進入下一個階段時,野蠻競技場會牆破對方攻擊。
3.利用密碼尖兵搭配尖盾,給予對方重創!
4.亞馬遜劍是專業的自殺員,如果對方用守備來躲競技場,可以把尖盾裝在對方身上去撞。
5.裝上重力斧可以讓對方無法改變形式,強迫打尖兵。外加可以讓尖盾效果更好。
6.打不死就燒死他!
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kinetic chain 在 動力鏈運動空間Kinetic Chain Fitness - Facebook 的推薦與評價
動力鏈運動空間Kinetic Chain Fitness, Kaohsiung, Taiwan. 2690 likes · 118 talking about this · 773 were here. 健身中心/減肥瘦身/體態雕塑/健體顧問. ... <看更多>