🏃♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
--
1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา
2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
>ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า
3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
> ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
> ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)
เขียนโดย 👩⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
-----
สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,又膝蓋痛嗎? 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝! 勇敢無痛地奔跑吧! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...
「latae」的推薦目錄:
- 關於latae 在 Fit Junctions Facebook 的精選貼文
- 關於latae 在 VRZO Facebook 的最佳解答
- 關於latae 在 白映俞 Facebook 的最佳解答
- 關於latae 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的精選貼文
- 關於latae 在 Oppa Thuchy Youtube 的最讚貼文
- 關於latae 在 BIKII X2 Youtube 的最讚貼文
- 關於latae 在 Functions of the tensor fasciae latae (preview) - Human Anatomy 的評價
- 關於latae 在 Tensor Fasciae Latae (TFL) cadaver anatomy. . This video ... 的評價
latae 在 VRZO Facebook 的最佳解答
แจกรางวัลพิเศษ !!!
ใครที่มีชื่อยูทูปดังต่อไปนี้ติดต่อรับของรางวัลได้ที่แฟนเพจ VRZOclub
1.Natthachai Have a nice days
2.Lack firefirst
3.มิสึโกะ มายุริ งับ
4.BamBell Channel
5.TOOKTA_ ns.
6.เสาวรส สุนทรโกมล
7.TAN knw
8.วาทิตยา บุญเทศ
9.piya nate
10.TestGame 1
11.RU OK
12.Wawa& mikumo
13.ณัฐพร คลายน้อย
14.LATAE
15.Thanakrit Khawngern
16.Ck Ck
17.Lack firefirst
18.Boss Xiami
19.กันทรากร บุญศรีภูมิ
20.Paris Anan
21.Wawa& mikumo
22.นาอิบ เอ็มม่า identity
23.11 นางสาว เจนจิรา นิกาพฤกษ์
24.N v P
25.Mukuvasi Namiya
26.วรัญญา พรมจักร
27.อนันต์ เด็จใจทัด
28.นกไง จะใครละ
29.NEW The Jr
30.zxcios no name
ติดต่อรับของภายใน 5 วัน หลังจากประกาศผลนะจ๊ะ
latae 在 白映俞 Facebook 的最佳解答
髂脛束的英文是iliotibial band,也有人簡稱為IT band。髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜,從髖部外側的髂?,沿著大腿外側邊往下,接到小腿上方處,為負責穩定膝蓋動作的組織,與我們大腿往外展開,伸直,和旋轉等動作都有關係。
看一下圖,髂脛束也是臀大肌(Gluteus maximus)和闊筋膜張肌(tensor fasciae latae)兩塊肌肉的延伸。
https://www.careonline.com.tw/2019/07/iliotibial-band.html
—————
☆訂閱照護線上YouTube頻道
https://bit.ly/2KKctXQ
◎免費註冊,網路掛號一指搞定!
https://www.careonline.com.tw/p/map.html
☆歡迎追蹤我們的IG!
https://www.instagram.com/surgeon.life/
◎超過74萬LINE好友,值得信賴的照護線上!
https://line.me/R/ti/p/%40careonline
latae 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的精選貼文
又膝蓋痛嗎?
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝!也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝!
勇敢無痛地奔跑吧!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Xt5odBxI6uo/hqdefault.jpg)
latae 在 Oppa Thuchy Youtube 的最讚貼文
เมื่อแฟนผมไม่อยู่ ผมจึงโทรเรียกแก๊งผม The Boys ที่มี ซุง Starwin Narkthongpet, เต้ Latae cnp, แบ้งค์ Bank PII มาปาร์ตี้แบบลูกผู้ชายครั้งแรกในชีวิต แต่แล้วก็เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้น!
*******************************
SEE ME MORE HERE:
Oppa
ʕ•̮͡•ʔ Instagram : https://www.instagram.com/oppathuchy
ʕ•̮͡•ʔ Fanpage : https://www.facebook.com/oppathuchy
ʕ•̮͡•ʔ Facebook : https://www.facebook.com/thuchyhandsomeandcool
ʕ•̮͡•ʔ Twitter: https://twitter.com/oppathuchy
Ajumma
ʕᴥ• ʔ Instagram : https://www.instagram.com/namnung.p
ʕᴥ• ʔ Fanpage : https://www.facebook.com/ajummanammy
ʕᴥ• ʔ Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=100009197442657
ʕᴥ• ʔ Twitter: https://twitter.com/ajummanammy
♡"OCHYMY FOREVER"♡
ติดต่อโฆษณา หรือ Sponsor ได้ทาง
Email: oppathuchy@gmail.com
Line: @OppaThuchyManager
*******************************
#OppaThuchy #อ้ปป้าทัชชี่
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/8MG3kRT69xw/hqdefault.jpg)
latae 在 BIKII X2 Youtube 的最讚貼文
เว็ปเล่นเกม - https://www.234-game.com/
@White FF @Latae FF @BIKII X3
ติดต่องาน
FB : กายธวัฒน์ นัดดาเวช
Email : [email protected]
• SPEC PC •
Intel Core i9-10980XE
MSI X299 TOMAHAWK ARCTIC
MSI RTX 2080 Ti GAMING X TRIO
CORSAIR DOMINATOR PLATINUM RGB 32GB 3200
CORSAIR LIQUID COOLING H150i PRO RGB
CORSAIR 780T
© Copyright by BIKII x2 ✓
We allow everyone to create a video response. But the video must be under the brand BIKII x2 (with our channel link) in the description box
•#BIKIIx2 ?
•#Freefire ?
•#WhiteFF ?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/2JRT1tviMN4/hqdefault.jpg)
latae 在 Tensor Fasciae Latae (TFL) cadaver anatomy. . This video ... 的推薦與評價
Tensor Fasciae Latae (TFL) cadaver anatomy. . This video clip is from a longer video lesson on LearnMuscles Continuing Education (LMCE) ... ... <看更多>
latae 在 Functions of the tensor fasciae latae (preview) - Human Anatomy 的推薦與評價
The tensor fasciae latae muscle belongs to the group of gluteal muscles. Learn about this muscle's functions on the full version of this ... ... <看更多>