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Garmin說「您今天的活動量比平常的週四還大！」，因為已經虛脫了呀！結束早上LAVA 鐵人學苑早鳥訓練後，回家換自己訓練！
Bike LT 60mins
Run Threshold 10K + Interval 1K*2
楊志祥/Chih Hsiang YANG 哩咖租以誒！
踏上擂臺 The Ring開放投票倒數2天！
#嘴砲的時間拿來努力_你也可以享受榮耀 #Keng_Sports耕運動
耐力運動是很容易上手的運動
但就是因為太容易上手，所以玩的人很多，觀賞的人卻太少，大家往往知道冠軍是誰，卻不知道冠軍有多厲害，我們希望藉由 踏上擂臺 The Ring這樣的平台，在挑出特定組合之後，觀眾為了選邊站，而更仔細的去了解選手特性、賽道特徵等小細節，因為越欣賞會越懂欣賞！
分享本文設為公開，並在上面標記「#踏上擂台要開始了_快來加入」，我們將抽出兩名幸運夥伴，送出兩本作者簽名書唷！
邀請朋友加入其中吧！
踏上擂臺 The Ring STAGE 1第一週賽報！
規則清楚了，大家都反映想趕快開始投票，不過別著急，我們的活動才剛剛展開，先來了解選手，在投票也不遲呀～～～
還不知道我們在幹嘛？：https://goo.gl/xF4n20
第一站對戰組合：https://goo.gl/iltZn8
STAGE 1 對戰組合分析：
第一站的兩位挑戰者，因為目前訓練狀況不像一般選手那麼充足，故選在2017Garmin Lava屏東大鵬灣站的TRY TRI賽事，距離較短，但張力更強大！
「楊志祥/Chih Hsiang YANG」
來自彰化，畢業於臺北市立大學 － 鐵人三項隊，目前為體育署替代役役男，隸屬於國泰產險 鐵人隊。志祥在高中(虎尾高中)從田徑選手轉為鐵人三項，在台灣初次舉辦IRONMAN 70.3 Taiwan就取得世界錦標賽資格！
隨後成績也隨著加入北市大(原北體)後逐漸進步，與國內一般選手大學後就淡出賽場不一樣，志祥可以說是新生代三項選手的代表之一，倒吃甘蔗的他，雖然青年時期沒有國家隊資歷，如今卻在國內ITU等級的精英鐵人有著一定的專業實力！
田徑選手出身的志祥，總是能在賽事末段逆轉情勢，常常給領先集團當頭棒喝的敲下勝槌，如果集團逃得不夠遠，可是會被全滅的！不過有一好沒兩好，志祥在游泳項目就比較屈於劣勢，1500公尺需要花費22~24分左右，常常得掛在第三集團上岸，必須靠單車追回，游泳項目將是志祥在接下來幾年的重點強化項目！
「許元耕Yuan-Keng Hsu」
與志祥一樣畢業於北市大，不過並非競技科系，就讀運動健康科學系，主要專長是運動訓練，目前為LAVA 鐵人學苑苑長，負責訓練課程安排和學苑的經營，沒有隸屬的隊伍。
元耕是甲組棒球選手出身(！？)，因為肩膀受傷而無法繼續棒球生涯，大學後接觸自行車，也在2010年比了第一場鐵人三項賽事，不過在2009~2014年完全著重於自行車賽事，公路、場地、越野賽三棲，完全非科班的背景，自己就是自己的教練，在2012年取得國家隊資格，並在同年拿下武嶺盃的分組冠軍(完成時間自地理中心碑計算為2小時58分)。自行車項目在全國最佳的排名，是2015年的全國錦標賽，拿下全國第二的成績！
2014年因為校內實習加入鐵人三項隊，成為實習教練，為了讓學科知識能實踐，決定把自己當成實驗品開始訓練鐵人三項，同年拿下LAVA通宵站半程總冠軍，並在2016年初次挑戰113拿下分組第四名，鐵人經歷和志祥相比，完全幾乎是沾不上邊！自行車項目雖然有菁英實力，但游泳和路跑項目僅能用及格邊緣來形容，完全憑藉燃燒熱情來面對這次的挑戰！
#踏上擂臺_TheRing #創造一個選手_賽事_贊助商三贏的平台
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不過你以為看完就知道要投給誰了嗎？嘿嘿！我們的活動可沒有那麼無趣，12/07我們將公布踏上擂台最具特色的規則，敬請期待！
BTW 元耕和志祥共同在2015年出版了全台灣第一本鐵人三項裝備書 - 鐵人訓練＆比賽裝備全圖解，分享本文設為公開，並在上面標記「#踏上擂台要開始了_快來加入」，我們將抽出兩名幸運夥伴，送出兩本作者簽名書唷！
好期待唷
😍😍😍😍😍
#168T加油
踏上擂臺 The Ring STAGE 1第一週賽報！
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「楊志祥/Chih Hsiang YANG」
來自彰化，畢業於臺北市立大學 － 鐵人三項隊，目前為體育署替代役役男，隸屬於國泰產險 鐵人隊。志祥在高中(虎尾高中)從田徑選手轉為鐵人三項，在台灣初次舉辦IRONMAN 70.3 Taiwan就取得世界錦標賽資格！
隨後成績也隨著加入北市大(原北體)後逐漸進步，與國內一般選手大學後就淡出賽場不一樣，志祥可以說是新生代三項選手的代表之一，倒吃甘蔗的他，雖然青年時期沒有國家隊資歷，如今卻在國內ITU等級的精英鐵人有著一定的專業實力！
田徑選手出身的志祥，總是能在賽事末段逆轉情勢，常常給領先集團當頭棒喝的敲下勝槌，如果集團逃得不夠遠，可是會被全滅的！不過有一好沒兩好，志祥在游泳項目就比較屈於劣勢，1500公尺需要花費22~24分左右，常常得掛在第三集團上岸，必須靠單車追回，游泳項目將是志祥在接下來幾年的重點強化項目！
「許元耕Yuan-Keng Hsu」
與志祥一樣畢業於北市大，不過並非競技科系，就讀運動健康科學系，主要專長是運動訓練，目前為LAVA 鐵人學苑苑長，負責訓練課程安排和學苑的經營，沒有隸屬的隊伍。
元耕是甲組棒球選手出身(！？)，因為肩膀受傷而無法繼續棒球生涯，大學後接觸自行車，也在2010年比了第一場鐵人三項賽事，不過在2009~2014年完全著重於自行車賽事，公路、場地、越野賽三棲，完全非科班的背景，自己就是自己的教練，在2012年取得國家隊資格，並在同年拿下武嶺盃的分組冠軍(完成時間自地理中心碑計算為2小時58分)。自行車項目在全國最佳的排名，是2015年的全國錦標賽，拿下全國第二的成績！
2014年因為校內實習加入鐵人三項隊，成為實習教練，為了讓學科知識能實踐，決定把自己當成實驗品開始訓練鐵人三項，同年拿下LAVA通宵站半程總冠軍，並在2016年初次挑戰113拿下分組第四名，鐵人經歷和志祥相比，完全幾乎是沾不上邊！自行車項目雖然有菁英實力，但游泳和路跑項目僅能用及格邊緣來形容，完全憑藉燃燒熱情來面對這次的挑戰！
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不過你以為看完就知道要投給誰了嗎？嘿嘿！我們的活動可沒有那麼無趣，12/07我們將公布踏上擂台最具特色的規則，敬請期待！
BTW 元耕和志祥共同在2015年出版了全台灣第一本鐵人三項裝備書 - 鐵人訓練＆比賽裝備全圖解，分享本文設為公開，並在上面標記「#踏上擂台要開始了_快來加入」，我們將抽出兩名幸運夥伴，送出兩本作者簽名書唷！
自行車最基本的能力，就是雙腳的踩踏，為了讓運動更有效率，良好的迴轉技巧，是非常重要的！我們常常聽到轉速要維持在90，因為研究資料告訴我們，這樣的節奏是最有效率的運動狀態，他可以讓你維持更久，但在入門過程中，要一次維持高轉速15、20分鐘並不容易！
因此我們可以用漸進的方式來讓肌肉、神經去學習，藉由短時間高轉速(Ex：1mins、30secs)，慢慢去適應，隨著穩定性增加，逐漸增加維持時間！
Coach 許元耕
Photographer 許雅喬
自行車踩踏是騎乘的基礎，初期為了學習運動模式，我們可以利用單腳踩踏的方式來操作，幫助肌肉學習正確的運動模式，剛開始可能會有頓點，我們可以選擇稍微重一點點的齒比去矯正，隨著技術提升，逐漸使用輕齒比高轉速下去做！
單腳踩踏訓練時，脛前肌、腿後肌群和下背部可能會因為平常不常訓練感到緊繃，在操作時務必避免過量訓練！
Coach 許元耕
Photographer 許雅喬
開始自行車訓練之後，你會發現需要訓練台來幫助你可以更專心、更穩定的完成訓練，到底該如何挑選訓練台呢？
訓練台主要分成滾筒式和固定式兩種，滾筒式訓練台著重技術，如果是年輕選手，我們建議使用滾筒式，幫助學習踩踏技術、穩定性和控車，固定式訓練台著重體能強化，推薦給開始進行高強度訓練(FTP Build、SST)的騎士！
Coach 許元耕
Photographer 許雅喬
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lava鐵人學苑 在 LAVA Triathlon Academy 鐵人學苑即將開張囉！... 的推薦與評價
LAVA Triathlon Academy 鐵人學苑即將開張囉！ 我們希望藉由這個場所讓所有熱愛運動的朋友有事沒事都可以來坐坐, 經驗分享互相交流. 當然這裡也提供專業訓練課程, ... ... <看更多>