【腹內壓的迷思破解】複習文
近期不管是在上課或是有時候跟朋友在聊天的時候,發現常聽到有教練或老師說”腹內壓呼吸就是推肚子”,說真的這是天大的誤會阿,因為很多人都推過頭了。
雖然課上的不多,但目前也上了 DNS-A 跟 DNS-B (今年也已經完成C了),同時也持續練習跟應用在教學上,也剛好也很幸運的在上 DNS-B 的時候有幸當 model 被講師 Lenka 操作,透過講師直接的引導,我明確的感受到了正確的順序是如何的,所以想跟大家分享一下我的認知。
每次上 DNS 的時候,講師總會強調 Go Deep,代表每門學問其實都不是簡單的,越往核心探索會看到更多不同的風景,而只有待在外頭觀看總是多少會有誤解。
非常簡單的陳述 DNS 的中心概念:
1 正常的橫隔膜呼吸模式
2 矢狀面穩定
3 關節中心化
在以上的前提,我們才會檢測所謂的腹內壓產生的情況,直接的觀察就是透過前後腹壁有控制的離心收縮往外推的狀態判斷,而其實一個正常的全呼吸,理應就能夠產生好的腹內壓,所以一個好的腹內壓產生,依然需要一個正常的呼吸模式。
回想參加 DNS-B 的時候,跟同組夥伴互相操作練習,夥伴發現我有一點漏斗胸,就是胸骨柄有點往下凹陷,也找到了講師 Lenka 討論,於是乎我就剛好變成被操作的 model 了。
因為我的胸骨柄下端有點凹陷,伴隨有點肋骨外翻,其實當時我的肋骨自然呼吸時起伏是較少的,相對比較多的腹式呼吸,Lenka一看也是說這通常是天生的,可能沒辦法很快矯正,但她想試看看。
而她幫助我的方法非常簡單又神奇,就是站在我的頭後,輕輕的用手固定我的肋骨,隨著我吸氣的時候輕輕的推著固定我的肋骨,隨著幾次的呼吸,可能我平常比較多的身體練習,本體感覺跟身體控制比較好一點,當下我感覺在吐氣的時候,要多一點啟動腹肌收肋骨,而吸氣的時候,也必須微收肋骨,保持這個微收的力量同時也慢慢放,平均的打開整個肋骨跟胸腔,這不就是傳說中的離心收縮控制嗎!
後來經過幾次循環,Lenka 的手已經放開了,但我依然可以保持相對好的呼吸模式,當下她也覺得很驚訝,而想當然爾在這個呼吸模式下,腹內壓的建立也是比較好的,後續的動作品質也有明顯的改善。
就是因為有這個身體很直接被講師操作的經驗,我可以非常肯定的說在學理上以及實務上,一個所謂好的 DNS 或腹內壓呼吸,依然建立在一個好的正常全呼吸模式的基礎上,當然這個上課講師也都有提,只是不知道為何坊間還是有奇怪的都市傳說存在。
而如果有看過 Hans Lindgren 講過的呼吸討論,他一樣有談到,過緊或過鬆的腹肌都不會有很好的呼吸模式,有控制的離心收縮,才是正確呼吸時腹肌的動作模式阿。
其實能夠好好的正常呼吸,很多事都會變得很簡單了,只是能夠正常的呼吸,似乎在現代看來没那麼簡單阿。
講呼吸法之前,請先確定有良好的自然全呼吸。
#DNS #腹內壓
#BAI #呼吸
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅蛋捲,也在其Youtube影片中提到,music:Tomorrow - Jimmy Wahlsteen feat. Vincent Vega, Kasper Lindgren 大家好~我是蛋捲教的教主蛋捲 如果你喜歡我的影片請訂閱我哦 ^_^ Subscribe me! 訂閱Youtube! - http://goo.gl/bYNu...
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2021.7.19(11Y11M) ✅完成 The Children of Noisy Village (3本)
把家裡僅有的兩套Astrid Lindgren全部解決,要趁上國中前認真消滅庫存,不然上國中就沒時間閱讀了~
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《DNS-C》動態神經肌肉穩定術 中階C課程
其實在平常的工作坊的準備熱身,就已經默默融入了 DNS 原則的練習,尤其在私人課裡,其實更能夠發揮完整的效果。
簡單來說 DNS 就像打電動用的駭客金手指,用得正確的話直接可以重新洗掉不好的經驗,直接刷一個原本好的能力給你,因為是直接誘發神經肌肉的連結,訓練在大腦而不只是局部肌肉。
再簡單一點的流程敘述,就是:
1⃣ 核心穩定
2⃣ 動作分化
3⃣ 在空間中有效率的運動
但當然每一點執行起來都不簡單。
歷經了AB,學習了DNS的原則跟分化未分化的動作之後,到了C已經是屬於實戰應用。
主要有四大主題:
✅ 肩帶
✅ 骨盆帶
✅ 骨盆底肌
✅ 脊椎側彎
雖然主題各有不同,但在C課程裡比較像是申論題一樣,針對每個問題,可能每個老師都會根據不同狀況選擇不同發展姿勢去做矯正訓練,但這都沒有錯,重點是我們要由DNS的原則出發去思考跟選擇動作,包含:
☑ 整體的觀察找出關鍵問題
☑ 選擇適當的強度姿勢
☑ 提供針對性且需要的引導
☑ 給予需要的支撐
簡單舉例,也許肩髖的問題,其實還是要從核心開始處理;有時候高位的擺位不一定等於比較難,要看主要負荷的位子在什麼地方;一樣的姿勢,可能需求不同,引導口令就不一樣;可以善用各種輔具或自己徒手的幫忙等等。
回到 DNS 的思維,要見樹又見林,要想到整體的神經肌肉連結的訓練而不是僅僅局部的肌肉失能,加上持續應用,這樣就能夠越來越應用自如了。
而實際操作上最重要的還是 Good Alignment,有好的擺位好的呼吸,才會有放射效應從核心散佈到四肢,開始產生關節中心化,而維持好的姿勢覺知,不一定要非常用力。
老師也強調希望是增加學生本體感覺或覺知,能夠慢慢的讓支撐越少越好,因為最終目的還是要讓學生可以自己做到。
其實就我自己從2019開始學跟應用到現在,真的覺得很好用,而我本身也不會做任何徒手的技巧,所以相對我會把所有的時間更專注放在“本體感覺建立”,“動作訓練”跟“教育”上,甚至也不用有所謂抑制伸展活化整合的流程,因為所有都一體成型了。
但也可能剛好因為我會接觸到的學生,不會是急性疼痛或有嚴重受傷的情況,所以執行上效果其實滿好的。
感謝老師跟同學們三天的互相啟發跟分享,真的受益良多,而上完C不會是學習的結束,反而是更多應用的開始啊。
最後quote一下有名的DNS教練說過的話,簡單又完整的說明了DNS的獨特之處。
Hans Lindgren:
✅「There are no "DNS exercises", but every exercise can be a DNS exercise.」
✅「All tests are exercises and all exercises are test.」
宏甫研究室
DNS Taiwan
#DNS
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Filming a #HANDHELD B ROLL COMMERCIAL With the SONY #A7SIII this #Christmas!!!
In this video i film a B Roll style commercial with the Sony A7SIII. This is an actual paid client job that i was allowed to shoot a behind the scenes video of. Behind the scenes video coming soon!
This holiday season remember to count the memories and not the calories! Hope you enjoy this video I made with a Russian bartender friend :)
This video was inspired by Daniel Schiffer and Peter Lindgren.
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Gear I used:
My cameras: Sony A7SIII
My Lens: Sigma 24-70mm & Sony 90mm & Laowa 24mm Probe Lens
My external recorder: Atomos Ninja V
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? Commercial | 2020
➡ Client: The View Quy Nhon - Sky Bar
➡ Agency: Quy Nhơn Agency
➡ Created by: Cine-D Films | #DongNart
➡ Location: Quy Nhơn
➡ Cast: Alex Kurokhin
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Filming a HANDHELD B ROLL COMMERCIAL With the SONY A7SIII
In this video i film a B Roll style commercial with the Sony A7SIII. This is an actual paid client job that i was allowed to shoot a behind the scenes video of. Behind the scenes video coming soon!
Hope you'll enjoy!
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