上個月是世界乳癌月,因為有乳癌基因BRCA1與BRCA2的突變(統稱BRCA) 而做預防性乳房切除的議題再次被討論。女性大眾一生中約有八分之一的機率會得到乳癌,如果不幸有 BRCA 基因突變的女性則約有 80% 的機率會得乳癌 。(40% 的機率得卵巢癌)
很顯然有這個基因突變會大幅增加得到乳癌的機率。再者,有突變病人的乳癌比其他人更難治療也更容易復發。影星安潔莉娜∙裘莉就是因爲有這個基因的突變而決定做預防性的全乳房與卵巢切除。但為什麼各國的婦產科醫學會大都不推薦所有女性做BRCA 突變的檢測? 早點知道基因檢測的結果會有壞處嗎?我自己尋找資料後希望與各位分享我的想法,希望大家能更了解這個題目。
基因是人體細胞內含的遺傳資訊單位,它像是身體裡的零件製造代碼,代碼寫錯時做出來的零件就會有問題,而代碼的儲存媒介是雙股DNA,它像拉鏈一樣接合以便保存遺傳資訊,待基因需要表現時細胞會把DNA像拉鏈一樣拉開,轉錄為mRNA 最終轉譯為蛋白質,而各種不同的蛋白質表現成了各種細胞的變化,形成外在人與人之間不同的表現 如酒渦或髮線。(可惜的是我兩者都沒有)顯性的基因變化代表只要從父母任一方遺傳到這個變化便會表現出來,隱性的基因變化代表必需從父母雙方都遺傳到這個變化才會表現出來。BRCA 屬於顯性基因。
健康BRCA基因製造的蛋白質可以抑制細胞不正常的增生而突變的結果,造成所製造的蛋白質無法有效的抑制細胞增生進而產生癌症,約400個人就有一個帶有此突變,對個人來說,只要花幾千塊可以找到這個高度致癌因子是否存在有何不可?在美國婦產科學會的調查中,只有40% 的醫生認為每位女性都可以做 ,我認為原因在於檢測結果的後續行動,在目前的科技下還沒有專家們明確的共識。 雖然有些方法可以降低BRCA突變病人發生乳癌的風險(如吃藥或手術)姑且不論這些方法本身含有的風險,但陽性不代表一定會得乳癌,而陰性也不代表得乳癌的機率會大幅降低。 (約90% 的乳癌病人都沒有BRCA突變) 所以尤其是對於無其他風險的健康女性來說 ,檢測結果背後意義,其複雜度與心理負擔遠比一般的抽血(如膽固醇檢測) 來的大許多,而其必要性也可受討論。
目前國際上的共識是除了需要詳盡的檢測前基因諮詢外,也建議已經有其他危險因子,如家族史 年齡早發(50歲前)乳癌,同患乳癌與卵巢癌的病人考慮做基因檢測,才會有比較大的幫忙。希望這些想法能幫助考慮做乳癌基因檢測的各位做參考,有不詳盡的方面也請多包涵。
======================================================================
The breast cancer genes BRCA1 and 2 (BRCA) made its biggest fame with Angelina Jolie’s decision to undergo preventive breast and ovary surgical removal after learning she carries a pathogenic mutation of BRCA. There is about a 1 in 8 chance of getting breast cancer in a woman’s lifetime. With the BRCA mutations, the risk of developing breast cancer can be as high as 80%. (and about 40% chance of developing ovarian cancer).
Having a pathogenic mutation in BRCA greatly increases the risk of developing breast cancer (and ovarian cancer). Moreover, breast cancer in patients with BRCA mutation tends to be more aggressive and more likely to recur. It seems intuitive to screen for BRCA mutation in every woman. However, most professional bodies around the world do not recommend routine BRCA testing because the carrier rate is low (approximately 0.25% in the general population). Also, there is no conclusive evidence on non-surgical methods of risk reduction. (Hormone antagonists such as Tamoxifen has only been shown to reduce breast cancer in the general population but not patients with BRCA mutation)
Prophylactic mastectomy and oophorectomy is very effective at reducing the risk of breast ( 50% reduction) and ovarian cancer (80% reduction) in patients with BRCA mutation, although the risk is not completely eliminated. However, not everyone who carries the BRCA gene will develop breast/ovarian cancer, so there is potentially an unnecessary surgical risk if one chooses to undertake prophylactic surgery.
Pre-test genetic counselling should be considered in everyone who wishes to take the BRCA testing. Currently the recommendation for women is those who have a strong family history of breast cancer, breast cancer younger than 50 years of age or patients with both breast and ovarian cancer.
========================================================================
BRCA: The Breast Cancer Gene [Internet]. National Breast Cancer Foundation. [cited 2020 Nov 29]. Available from: https://www.nationalbreastcancer.org/what-is-brca/
Kim E-K, Park SY, Kim S-W. Clinicopathological characteristics of BRCA-associated breast cancer in Asian patients. J Pathol Transl Med. 2020 May 14;54(4):265–75.
Hung F-H, Wang YA, Jian J-W, Peng H-P, Hsieh L-L, Hung C-F, et al. Evaluating BRCA mutation risk predictive models in a Chinese cohort in Taiwan. Scientific Reports. 2019 Jul 15;9(1):10229.
Sung P-L, Wen K-C, Chen Y-J, Chao T-C, Tsai Y-F, Tseng L-M, et al. The frequency of cancer predisposition gene mutations in hereditary breast and ovarian cancer patients in Taiwan: From BRCA1/2 to multi-gene panels. PLOS ONE. 2017 Sep 29;12(9):e0185615.
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「low frequency test」的推薦目錄:
- 關於low frequency test 在 李木生醫師 Facebook 的最讚貼文
- 關於low frequency test 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳貼文
- 關於low frequency test 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最讚貼文
- 關於low frequency test 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於low frequency test 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於low frequency test 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於low frequency test 在 Very Low Frequency (60 Hz, 40 Hz, 20 Hz, 10, Hz 5 ... - YouTube 的評價
low frequency test 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳貼文
[UPDATED] TỔNG HỢP TOÀN BỘ BÀI VIẾT/VIDEOS CỦA TAI NGUYEN FITNESS PAGE
Content của page bao gồm:
- Kĩ thuật tập luyện
- Dinh dưỡng
- Thiết kế chương trình tập
- Kĩ thuật tập bảo vệ cột sống
- Cách thở để giảm stress
- Cải thiện giấc ngủ
- Một số nội dung khác
Mình mong post này sẽ giúp các bạn tìm hiểu về tập luyện dễ dàng, tiết kiệm thời gian hơn.
----------------------------------------------------------------
ONLINE COACHING: liên hệ page ngay bây giờ để biết thêm chi tiết.
PRIVATE COACHING tại Hà Nội: https://www.facebook.com/thebarbellclub.hn
----------------------------------------------------------------
0- CẨM NANG TẬP LUYỆN AN TOÀN CHO LƯNG: THE LIST
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2275120169377419/?type=3
1- SQUAT
Vài Điều Bạn Muốn Hỏi Bản Thân Khi Check Form Squat Của Mình
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2269302716625831/
Chững Squat và cách giải quyết
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2275120169377419/?type=3
Áp dụng cân bằng cột sống vào Deadlift và Squat
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1928744080681698
Tip Sửa Lệch Hông (Hip Shift) Khi Squat
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2277280142494755
4 Lầm Tưởng Về Squat
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-4-l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-v%E1%BB%81-squat/2426787247544043/?__xts__%5B0%5D=68.ARBr0rFapWdA_Mul1gziSGawKGLihmPSLyOIwNZmUm1TAWFf6TYconRMj3vwBh47b6ubq81flZORP0sqxs3TsZ2ztgr8WFaQVYeixCPpminp1-jraRGJlSKcFu7-ZnZvMXEADXqZliyCMsI1sDWnEsUHKcGkFOUNTp5nKKt0v3z-Fi27_9c9uvSZUox_u0KH-QvVPVQ1GiEnPqmXQxTI3tZ0qFW5shmVtaop4TY2KEfCgbQqps90L7h1-mDiIPVBVBdCr8v5z88lW4UCpVxBMXU2wki8MQu_F9K8qUZV1tHzAO8bdRrrgmTNQqE994isp0hs0J_yGrV4D7q3myzZPZUy3eA&__tn__=-R
Thói quen đơn giản để squat sâu hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1823704714518969
2- BENCH PRESS
Giải quyết chững tạ Bench Press: Dinh dưỡng, thay đổi chương trình, kĩ thuật và vài bài tập hỗ trợ
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2059801977575907
Bench Technique Tip: Push Against The Bench
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2266312436924859/
3- DEADLIFT
Sự thay đổi về kĩ thuật Deadlift dựa trên cấu trúc khác nhau của cơ thể
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/s%E1%BB%B1-kh%C3%A1c-bi%E1%BB%87t-trong-k%C4%A9-thu%E1%BA%ADt-deadlift-ph%E1%BB%A5-thu%E1%BB%99c-v%C3%A0o-t%E1%BB%89-l%E1%BB%87-c%E1%BA%A5u-tr%C3%BAc-c%C6%A1-th%E1%BB%83/1956965251192914/
Hướng dẫn setup độ rộng tay nắm phù hợp cho Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/c%C3%A1ch-set-up-%C4%91%E1%BB%99-r%E1%BB%99ng-tay-v%C3%A0-tay-n%E1%BA%AFm-cho-deadlift/1955893444633428/
Hướng dẫn setup độ rộng chân phù hợp cho Conventional Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/t%C3%ACm-%C4%91%E1%BB%99-r%E1%BB%99ng-ch%C3%A2n-cho-conventional-deadlift/1954305941458845/
Hướng dẫn setup độ rộng chân phù hợp cho Sumo Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/t%C3%ACm-%C4%91%E1%BB%99-r%E1%BB%99ng-ch%C3%A2n-ph%C3%B9-h%E1%BB%A3p-cho-sumo-deadlift/1954859391403500/
Halting Deadlift - Bài tập bổ trợ cho vấn đề “lưng tôm” Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2143802735842497/
Cách tập cải thiện lực nắm cho Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1953757741513665
Tip Cải Thiện Lực Nắm Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2270841663138603/
Kĩ năng cân bằng cột sống
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1930127810543325
Tip Cải Thiện Deadlift Technique
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2264316790457757
Cách Tìm Ra Trọng Tâm
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2272754352947334/
----------------------------------------------------------------
4- TẬP LUYỆN
Hướng dẫn lựa chọn bài tập khi không có coach:
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/h%C6%B0%E1%BB%9Bng-d%E1%BA%ABn-l%E1%BB%B1a-ch%E1%BB%8Dn-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-khi-b%E1%BA%A1n-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-coach/1953254484897324/
Cơ bản về tập luyện 101: Liên kết giữa STRENGTH và HYPERTROPHY
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2181384425417661/
Cơ bản về lựa chọn bài tập, số reps cho người mới
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2192381577651279
7 Nguyên Tắc Lựa Chọn Bài Tập
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-7-nguy%C3%AAn-t%E1%BA%AFc-l%E1%BB%B1a-ch%E1%BB%8Dn-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-menno-henselmans/2417478671808234/?__xts__%5B0%5D=68.ARCwYOYZ12lRxYcykUq0DlIpzspt2nApCAd3uWBvD29FavLbxlI85GCqUf03gMoTamWZMjYw3dhv2d8jTPU8CpTK9qpzfikrvGWiHXQvPWYSDPno3ICUZGpWKAjTylq6PCcBzJG_9FMK54pL-mRbSIkm1QZXn6RkHx_j83udns3qawmmNBthDpkiFn0kJsAv8NWBsZ5AcDWsHxeHV8X6gapilBG_hGVuS16O6NUF8LqTNGO6Fvs4guUODES6ZHCTSfzJoua_-9V7TZTa5NhNiB4toKHQ2hnXh6ZMYCB3aK7CO5G3_UkJmOIpG_Vx-URS_VkAU94M4q1qXYUYW7F10pzf9Fw&__tn__=-R
Một cái nhìn khác về khối lượng luyện tập (VOLUME)
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/m%E1%BB%99t-c%C3%A1i-nh%C3%ACn-kh%C3%A1c-v%E1%BB%81-kh%E1%BB%91i-l%C6%B0%E1%BB%A3ng-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-volume/1978338115722294/
Một cách tăng tạ đơn giản
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2258337707722332/
Tip: tăng VOLUME:
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/tip-t%C4%83ng-volume/1974417906114315/
Chững tạ/Plateau: Hiểu rõ hơn nguyên nhân, và hướng giải quyết
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1939418032947636:0
Test 1RM thường xuyên: Nên hay không nên?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2011297619093010
High Frequency Training Programming: Để Thiết Kế Một Chương Trình Tập Luyện Tần Suất Cao
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1896049907284449
Cách Xác Định Kinh nghiệm tập luyện Của Mỗi Người
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1891761921046581
[Bài Dịch] 9 Lí Do Tại Sao Nữ Nên Tập Khác Nam Giới
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-9-l%C3%AD-do-t%E1%BA%A1i-sao-n%E1%BB%AF-n%C3%AAn-t%E1%BA%ADp-kh%C3%A1c-nam-gi%E1%BB%9Bi/2267448123477957/
Thay đổi bài tập: nên hay không nên:
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2193638444192259
Rep Target Tốt Nhất Cho Hypertrophy
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1886316301591143
Bạn Đã Chọn Cách Tăng Tạ Đúng Chưa?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/d%E1%BB%8Bch-b%E1%BA%A1n-%C4%91%C3%A3-ch%E1%BB%8Dn-c%C3%A1ch-t%C4%83ng-t%E1%BA%A1-%C4%91%C3%BAng-ch%C6%B0a/2203627699860000/
“Khi không biết tập gì, tập Grip và tập Core”
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2012994142256691
Training Philosophy - Triết Lý Tập Luyện
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2173801472842623
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1896478567241583
Cue - Câu lệnh động tác sao cho hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2152005975022173/
Cách giữ Strength Trong Khi Cắt
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1943655085857264
Nguyên tắc xây dựng cơ bắp hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1762297490659692
Rules Cơ Bản mà Dễ Nhớ để Tập Luyện Hiệu Quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1940063932883046
Nghỉ tập một thời gian, tập lại thế nào
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2192944174261686
Cách Tập Lưng (Back Extensors) Hiệu Quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1925985020957604
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: SIDE BRIDGE/SIDE PLANK
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1925002157722557
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: BIRD DOG
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1925520731004033
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: McGill Curl-up
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1924518291104277
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: Cat-camel
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1923993937823379
Kĩ thuật Tập Core/Kiểm Soát Cột Sống 101: Neck Isometric
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1938067103082729
Tổng hợp vài câu về tập luyện hay được hỏi trên Ask.fm
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1933535646869208:0
Tip nhỏ giúp bạn Cân bằng trọng tâm khi tập Squat, Deadlift
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1931714317051341
Bracing - Kĩ Năng Cân Bằng Cột Sống
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1928145574074882
Tại Sao Bạn Muốn Cân Bằng Cột Sống?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1927594757463297
Để Gồng Bụng Dễ Hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1930662170489889
Làm Thế Nào Để Squat Của Bạn Đuổi Kịp Deadlift
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-l%C3%A0m-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o-%C4%91%E1%BB%83-squat-c%E1%BB%A7a-b%E1%BA%A1n-%C4%91u%E1%BB%95i-k%E1%BB%8Bp-deadlift/2427966330759468/
Fed vs Fasted Cardio: Ăn hay không ăn trước khi Cardio?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1881592635396843
Cách Tốt Hơn Để Chin/Pull Up
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/1878931482329625/
Kĩ thuật tập đùi sau: Half Rep Ham Raise
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/1864877023735071/
Cách tập để có một bộ Lưng Dày
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1807908959431878
Vài Tips Về Tập Tay
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1780267072196067
Bayesian Curls - Cách tập Biceps mới: Khoa Học và Cách Áp Dụng
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2159736054249165/
Thiết Kế Chương Trình Tập Để Phát Triển Cơ Hiệu Quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1877895935766513
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1878423415713765
Thiết kế Chương trình tập Tối ưu 2.0
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-thi%E1%BA%BFt-k%E1%BA%BF-ch%C6%B0%C6%A1ng-tr%C3%ACnh-t%E1%BA%ADp-t%E1%BB%91i-%C6%B0u-20/2431830643706370/
Blood Flow Restriction Training: Để Tay Pump Hơn Trong Thời Gian Ngắn?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1877263922496381
Myo reps - Phương pháp tập Advanced tiết kiệm thời gian mà hiệu quả cho cơ bắp
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1862419683980805
Mind-muscle connection
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1766414540247987
Tối đa hóa kết quả tập khi thời gian có hạn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1765076783715096
Đau cơ khi tập luyện: Điều cần biết
https://www.youtube.com/watch?v=7saOaabSIOM
Khắc phục việc lệch cơ
https://www.youtube.com/watch?v=9PMlxfKKYsA
Tần suất tập luyện
https://www.youtube.com/watch?v=2o5ZArp1d1U
Điều chỉnh mức tạ - Cấu trúc bài tập, giới tính và kinh nghiệm tập luyện
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2191803874375716
The Texas Method: Cách Tập Cho Người Mới Sang Gian Đoạn Nâng Cao (P1)
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2194154637473973
The Texas Method: Cách Tập Cho Người Mới Sang Gian Đoạn Nâng Cao (P2)
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2194691387420298
Texas Method Phase 1: Một Chương Trình Cơ Bản Texas Method
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2195815803974523
Texas Method Programming Phase 2
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2196873230535447
Notes Về Tập Luyện Đến Failure Trong Texas Method
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2197194987169938
Khái niệm về Workload - Khối Lượng Tập (tác giả: Bill Starr)
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/kh%C3%A1i-ni%E1%BB%87m-v%E1%BB%81-workload-kh%E1%BB%91i-l%C6%B0%E1%BB%A3ng-t%E1%BA%ADp-t%C3%A1c-gi%E1%BA%A3-bill-starr/2195217934034310/
Thứ tự bài tập ảnh hưởng đến phát triển cơ bắp như thế nào?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-th%E1%BB%A9-t%E1%BB%B1-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-%E1%BA%A3nh-h%C6%B0%E1%BB%9Fng-%C4%91%E1%BA%BFn-ph%C3%A1t-tri%E1%BB%83n-c%C6%A1-b%E1%BA%AFp-nh%C6%B0-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o/2435040010052100/
Làm Cách Nào Để Tăng Work Capacity
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-l%C3%A0m-c%C3%A1ch-n%C3%A0o-%C4%91%E1%BB%83-t%C4%83ng-work-capacity/2351910831698352/
Vài lưu ý về con gái tập strength training
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2198033320419438
Powerlifters nên tập giống Bodybuilder nhiều hơn
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-powerlifters-n%C3%AAn-t%E1%BA%ADp-gi%E1%BB%91ng-bodybuilders-nhi%E1%BB%81u/2276210712601698/
Lưng Dưới Cong Có Phải Là Điều Đáng Sợ?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-l%C6%B0ng-d%C6%B0%E1%BB%9Bi-cong-c%C3%B3-ph%E1%BA%A3i-l%C3%A0-%C4%91i%E1%BB%81u-%C4%91%C3%A1ng-s%E1%BB%A3/2437995489756552/
Periodization: Lịch sử và Lý thuyết
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-periodization-l%E1%BB%8Bch-s%E1%BB%AD-v%C3%A0-l%C3%BD-thuy%E1%BA%BFt/2415467642009337/
Sự Đối Xứng Cơ Quan Trọng Thế Nào Cho Các Môn Thể Thao Sức Mạnh?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-s%E1%BB%B1-%C4%91%E1%BB%91i-x%E1%BB%A9ng-c%C6%A1-quan-tr%E1%BB%8Dng-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o-cho-c%C3%A1c-m%C3%B4n-th%E1%BB%83-thao-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/2336796063209829/
----------------------------------------------------------------
5- DINH DƯỠNG
Cơ bản dinh dưỡng 101
Phần 1:
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1868503880039052
Phần 2:
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1884961748393265
Insulin - Những Lầm Tưởng
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/insulin-nh%E1%BB%AFng-hi%E1%BB%83u-nh%E1%BA%A7m/1911391385750301/
Low carb hay low fat để giảm cân/tăng cơ hiệu quả?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1903499416539498
Cách Tận Hưởng Đồ Cồn Mà Không Sợ Mất Gains
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1943082052581234:0
19 Hiểu Lầm Về Dinh Dưỡng Của Năm 2019
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-19-hi%E1%BB%83u-l%E1%BA%A7m-v%E1%BB%81-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-c%E1%BB%A7a-n%C4%83m-2019/2452783134944454/
Vài tip giúp bạn cải thiện vấn đề tiêu hoá
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1882484178641022
Tại sao Vitamin D lại quan trọng vậy?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1879550428934397
Vài tips cho người bị dị ứng sữa/lactose
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1876716489217791
Berberine - Cải Thiện Tiêu Hoá Tinh Bột: Bạn có biết?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1876198225936284
Macro tips
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1874182719471168
MyfitnessPal + Tai Nguyen Fitness: Hỗ trợ list đồ ăn ngôn ngữ Việt
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1869527306603376
Nước và muối
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1860586574164116
Trứng – Ăn Bao Nhiêu Là An Toàn
https://www.youtube.com/watch?v=KDOhiFL74M8
Liệu Ăn Trứng Có Làm Tăng Cholesterol
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-li%E1%BB%87u-%C4%83n-tr%E1%BB%A9ng-c%C3%B3-l%C3%A0m-t%C4%83ng-cholesterol/2468777860011648/
Cơ Bản về Dinh Dưỡng 101: Protein
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1859104587645648
Caffein Làm Gì Với Não Của Bạn
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-caffein-l%C3%A0m-g%C3%AC-v%E1%BB%9Bi-n%C3%A3o-c%E1%BB%A7a-b%E1%BA%A1n/2460274287528672/
Tiêu Thụ Caffeine: Bao Nhiêu Là An Toàn?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-ti%C3%AAu-th%E1%BB%A5-caffeine-bao-nhi%C3%AAu-l%C3%A0-an-to%C3%A0n/2461529127403188/
Có Cần Dùng Caffeine Theo Chu Kì?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-c%C3%B3-c%E1%BA%A7n-d%C3%B9ng-caffeine-theo-chu-k%C3%AC/2462772320612202/
Nhìn Lại 5 Năm Nghiên Cứu Protein
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-nh%C3%ACn-l%E1%BA%A1i-5-n%C4%83m-nghi%C3%AAn-c%E1%BB%A9u-protein/2409433112612790/
3 Lầm tưởng về dinh dưỡng bạn nên biết
https://www.youtube.com/watch?v=8gxNXD3YdD0
3 Thực phẩm hỗ trợ Tài tin dùng
https://www.youtube.com/watch?v=5ZxxsE6pD-k
4 “Superfoods” Đã Được Khoa Học Chứng Minh
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-4-superfoods-%C4%91%C3%A3-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-khoa-h%E1%BB%8Dc-ch%E1%BB%A9ng-minh/2462067000682734/
8 lời khuyên cho con bạn ăn uống lành mạnh
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-mennohenselmanscom-8-l%E1%BB%9Di-khuy%C3%AAn-cho-con-b%E1%BA%A1n-%C4%83n-u%E1%BB%91ng-l%C3%A0nh-m%E1%BA%A1nh/2470784893144278/
Tại Sao Diets Thất Bại Và "Ăn Ít Đi, Vận Động Nhiều Hơn" Không Phải Là Chuẩ
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BA%A1i-sao-diets-th%E1%BA%A5t-b%E1%BA%A1i-v%C3%A0-%C4%83n-%C3%ADt-%C4%91i-v%E1%BA%ADn-%C4%91%E1%BB%99ng-nhi%E1%BB%81u-h%C6%A1n-kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-l%C3%A0-chu/2342549705967798/
----------------------------------------------------------------
6- VỀ VIỆC THỞ
Thở lưng trên - Một cách thở khác thường để cải thiện Bench Press
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2179841438905293/
Box Breathing - Ít stress hơn, dễ ngủ hơn, sống dễ hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2170501263172644/
Thở bằng mũi - Lợi ích, sự khác biệt so với thở bằng miệng
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1936845839871522:0
Thở bằng bụng - Cơ bản của cân bằng cột sống, kiểm soát stress
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1863498987206208/
Breathing Ladder - Tận dụng thời gian nghỉ để tối đa kết quả tập
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1858181367737970
7- STRESS MANAGEMENT
Điều hòa stress một cách hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2164616410427796/
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1779603745595733
Stress - Kẻ thù của Fitness
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1749581761931265
8- PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG - INJURY PREVENTION
Phòng chống chấn thương qua core, hơi thở, tempo
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2153281931561244/
Giảm Nguy Cơ Đau Mỏi Cột Sống Qua Thói Quen Hàng Ngày
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2191060777783359
Anterior Humeral Glide - Bệnh vai hay gặp: Dấu hiệu và cách xử lý
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2017736531782452/
MYTH (LẦM TƯỞNG): Dãn cơ giúp giảm đau lưng dưới.
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/2110290519193719
Một cách khác để gồng bụng dễ dàng hơn
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/t%E1%BA%A1i-sao-b%E1%BA%A1n-bi%E1%BA%BFt-ph%E1%BA%A3i-g%E1%BB%93ng-b%E1%BB%A5ng-nh%C6%B0ng-v%E1%BA%ABn-kh%C3%B4ng-th%E1%BB%83-g%E1%BB%93ng/2009378422618263/
Kiểm tra chấn thương lưng dưới
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1937469756475797
Chuẩn Đoán Nguyên Nhân Đau Lưng Dưới Qua Sitting Slump Test
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1935529883336451/
Test Tư Thế Mckenzie Cho Người Bị Đau Lưng Dưới
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1934811830074923/
Giảm Đau Thần Kinh Toạ Qua Nerve Flossing
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1926918644197575
Cẩn thận khi tập buổi sáng sau khi ngủ dậy
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1926313064258133
Đau cùi trỏ: nguyên nhân và tips xử lý
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1859557304267043
4 bước để quay lại tập luyện sau chấn thương
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/306490976780280
----------------------------------------------------------------
9- KHÁI NIỆM
RPE - Điều Hoà Stress, Tối Ưu Hoá Tập Luyện
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2149057388650365/
Torque - Độ xoáy: Cơ bản của chuyển động hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2145050762384361/
Cách tập cho Rotator Cuff: Để vai được tập luyện an toàn và hiệu quả
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2018433991712706/
10- KHỞI ĐỘNG
Chu trình khởi động 15 phút của mình
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/videos/2146975805525190/
11- VỀ VIỆC NGỦ
[Free Download] File Excel Giúp Bạn Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2024279197794852
Tại sao bạn cần ngủ đủ? - Những con số từ nghiên cứu
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1906392369583536
[DỊCH SÁCH] Sleep smarter - Để cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1887327441490029:0
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1880003622222411
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1869942539895186
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1868916406664466
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1867978373424936
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1866955993527174
5 Kinh Nghiệm Mình Học Được Để Ngủ Một Mạch 8 tiếng rưỡi
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1741685316054243
10 Lời Khuyên Cho Giấc Ngủ
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-10-l%E1%BB%9Di-khuy%C3%AAn-cho-gi%E1%BA%A5c-ng%E1%BB%A7/2456926141196820/
----------------------------------------------------------------
12- GIẢM CÂN – CUT NƯỚC
Tips giảm mỡ
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1982338351988937
Cách cắt nước cho photoshoot/competition
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1822831211272986/
Kiểm soát cơn đói khi đang diet
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1771507636405344/
Hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân
https://www.youtube.com/watch?v=JiEBW9J6yfI
Bulking - Cutting: Làm sao để quyết định?
https://www.youtube.com/watch?v=1AKgNJi7sec
Tích Nước - Kẻ Thù Của Ai Đang Theo Diet
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/2292505660972203
----------------------------------------------------------------
13- KHÁC
Làm Thế Nào Để Tăng Testosterone Một Cách Tự Nhiên?
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-l%C3%A0m-th%E1%BA%BF-n%C3%A0o-%C4%91%E1%BB%83-t%C4%83ng-testosterone-m%E1%BB%99t-c%C3%A1ch-t%E1%BB%B1-nhi%C3%AAn/2458190197737081/
Trào ngược dạ dày thực quản - Vài tips để xử lý
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1941350226087750
Chia tạng người tập: Những điều bạn cần biết
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1932880166934756
Dinh Dưỡng và Luyện Tập cho Tạng Người ENDOMORPH, ECTOMORPH, và MESOMORPH
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-mennohenselmanscom-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-v%C3%A0-luy%E1%BB%87n-t%E1%BA%ADp-cho-t%E1%BA%A1ng-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-endomorph-/2473489439540490/
Về việc đi ngoài
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/photos/a.1710311735858268.1073741828.1701428373413271/1921763864713053
Chia sẻ suy nghĩ cá nhân về BCAAs
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1882060718683368:0
Yohimbine - Bàn về tính hiệu quả?
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1888316971391076
Lợi ích của việc xông hơi
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1883515765204530:0
Vài kinh nghiệm về Thiền của bản thân
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1861007534122020:0
Context – Bối cảnh: Để Đưa Ra Quyết Định Hợp Lý Hơn khi học về Fitness
https://www.facebook.com/tainguyen.fitness/posts/1750341575188617
Sự Thật Không Thiên Vị Về Cần Sa
https://www.facebook.com/notes/tai-nguyen-fitness/b%C3%A0i-d%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%AB-examinecom-s%E1%BB%B1-th%E1%BA%ADt-kh%C3%B4ng-thi%C3%AAn-v%E1%BB%8B-v%E1%BB%81-c%E1%BA%A7n-sa/2464129630476471/
low frequency test 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最讚貼文
REP TARGET TỐT NHẤT CHO HYPERTROPHY : 8 -> 12. LIỆU CÓ CHÍNH XÁC?
Câu trả lời ngắn gọn là không.
8-12 là Rep Target đưa PHẦN LỚN mọi người đạt được mục tiêu về hypertrophy (phát triển kích cỡ cơ bắp). Tuy nhiên, PHẦN LỚN không có nghĩa là TẤT CẢ.
Chắc chắn nhiều bạn cũng như mình, muốn đạt hiệu quả cao nhất có thể từ những gì mình làm. Chứ không phải ở mức “Tạm được”. Vậy nên, nếu giả sử chúng ta không rơi vào nhóm PHẦN LỚN kia. Và ta lại tập Rep Target 8-12 với mục đích hypertrophy, thì rõ ràng điều đó không hợp lý.
Mình cũng nhiều lần được hỏi rằng tại sao muốn lên cơ mà tập low reps. Nên tiện muốn giải thích ở đây luôn.
Vậy, Rep Target nào là hợp với bạn nhất?
Đây là một bài test đơn giản được sử dụng để ước tính được dạng sợi cơ chiếm ưu thế trong cơ bắp của bạn - cơ nhanh hay cơ chậm.
Tìm một bài tập có sử dụng chủ yếu nhóm cơ bạn muốn test. Ví vụ như Overhead Press cho vai. Ước tính 1RM của bạn. (có thể làm trước 3-5RM để ước lượng ra, dùng công thức tính 1RM).
Sau đó, tính ra 80% 1RM. Nghỉ khoảng 15 phút để cơ phục hồi.
Sau đó với 80% 1RM, bạn làm nhiều rep hết sức có thể. (với form chuẩn!!)
Bây giờ, có được số reps vừa hoàn thành. Bạn nhìn xuống đây để biết dạng sợi cơ (muscle fiber) nào là ưu thế trong mình:
- ít hơn 7 reps? -> cơ nhanh (fast twitch). Bạn hợp với low reps cho nhóm cơ đó. Và thiên về strength hơn. Tuy nhiên, strength lên nhanh -> cơ cũng lên nhanh -> dạng low reps vẫn sẽ có lợi cho bạn.
- từ 7-> 12 reps ? Bạn thuộc nhóm trung gian. Tỉ lệ khá cân bằng giữa cả cơ nhanh và cơ chậm.
- trên 12 reps ? Cơ chậm (slow twitch). Chúc mừng. Bạn thuộc dạng quái vật về nhóm cơ đó. Và có rất nhiều tiềm năng phát triển hypertrophy của nhóm cơ vừa test. Nhất là khi bạn tiếp tục tập với high reps như vậy.
Note: Charles Poliquin cũng có một bài test tương tự. Nhưng là với 85% 1RM. Và cột mộc giữa số reps đơn thuần là ít hơn 5, bằng 5, hoặc nhiều hơn 5 reps.
Bạn đã hiểu hơn ?
Để đạt được hiệu quả, số đông chưa chắc đúng. Thay vào đó, tìm ra lựa chọn phù hợp cho riêng cá nhân mình.
——————————————————————————————
Having fun? Mình sẽ nói sâu hơn chút về chủ đề này vào buổi presentation ngày 2/10 tới tại Swequity Ultimate Fitness, số 1 Lương Yên. Trong presentation về High Frequency Training Program của mình.
Hẹn gặp bạn :)
low frequency test 在 Very Low Frequency (60 Hz, 40 Hz, 20 Hz, 10, Hz 5 ... - YouTube 的推薦與評價
VLF - Very Low Frequency (60 Hz, 40 Hz, 20 Hz, 10, Hz 5 Hz test tones) - PSA. Steve Steele. Steve Steele. 2.1K subscribers. Subscribe. 7. I like ... ... <看更多>