「月經來的時候，還是可以運動哦」
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🙋🏻♀️ 女生在生理構造上與男生天生就不一樣，舉凡女生天生肌肉量就比較少、也因為睪固酮較少，所以也比較難長肌肉、以及女性在年紀越來越大之後，也更容易有骨質疏鬆症 🦴，此外，月經的問題也是女孩們在運動的時候經常會有的疑惑 🧐
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❓ 月經來的時候我可以運動嗎？
❓ 月經來的時候，如果很不舒服，是不是就不該運動？
❓ 月經來的時候，我做的重量好像變低了，怎麼會這樣？
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💡 其實月經來的時候，只要沒有嚴重的不適感，都是可以維持運動與重訓的。至於為什麼有的女孩在月經來的時候，會有做的重量或次數比平常還低、以及運動表現下降的情況出現呢？
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雖然目前📄 研究 [註一] 並沒有一致的結果，因此科學家只能推論最主要的可能原因是因為經期所造成的不適感、或是因為擔心經期會造成身體不適，而產生的預期心理的這種恐懼感所造成的。
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另外，可能有些女孩有聽過，因為雌性激素可以促進肝醣釋放、刺激中樞神經系統 🧠，同時，在濾泡期的中後期與排卵期間，雌性激素分泌的較多，所以在這段時間運動是最好的；相反的，因為黃體素具有抑制訓練表現的效果，所以應該避開黃體素分泌較多的黃體期中期，以及雌性激素分泌較少的經血期與黃體期前期。
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不過，當你的訓練有足夠的訓練強度 🏋️♂️ 時，當下所產生的交感神經亢奮所帶來的運動效益，其實遠大於雌性激素與黃體素的影響哦。
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雖然目前沒有研究一致認為月經週期會大大影響女孩們在運動時的表現，而且也並不是每個女孩的月經週期都一樣很規律，但是我們還是不能忽視月經來的時候，所造成的心理或生理上的不適感，如果你也因為這種不適感而不想運動的話，就放自己一天假、好好休息吧 🛌🏻
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[註一] Menstrual Cycle Effects on Exercise-Induced Fatigability
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Variations in strength-related measures during the menstrual cycle in eumenorrheic women: A systematic review and meta-analysis
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