你有算過自己的划頻是多少嗎? 應該要多快才是正常範圍?
所謂划頻就是每分鐘可以划幾次手,一般來說,大部分選手在泳池內游泳划頻會比較慢,在開放水域則會比較快。主要因為開放水域有波浪等影響,當然,跟人群搏鬥也是一大重點。所以若是你平常訓練沒有刻意拉高划頻,在比賽時就很容易發現自己喘不過來,這也是許多人在游泳池可以游得很好,但是在開放水域常常會"爆掉"的原因之一。
有空可以計算一下自己的划頻,並且參考一下swimsmooth網站的附圖,看看自己的划頻是否在正常範圍內。如果划頻偏低(藍色區塊),則可以藉由拉高划頻提升速度;如果偏高(紅色區塊,則要訓練提升划距來提升速度。
奧運頂尖游泳選手,像是Michael Phelps在2008年奧運200m自由式,划頻平均約為80下,當年400m自由式韓國選手Park Tae-Hwan也是平均80下左右,只有最後50m會提升到90下以上。
頂尖三鐵選手的划頻其實都很高,大多位於每分鐘70-90次,有空可以參考一下職業選手Scott Neyedli之前的影片。可以看得出來,他划頻很快,比賽平均划頻為85下,但是每次動作還是很確實。
https://www.youtube.com/watch?v=ND1L8I2ZY5w
此外女子職業選手Jodie Swallow的划頻也高於90下。
當然要提升划頻有許多重要的準備工作,像是正確的水平姿勢、確實的抓水動作還有整個身體的肌力與平衡等等。但是你若想要提升自己在開放水域比賽表現的話,除了每天在那邊練習優美的滑行以外,別忘了多花點工夫訓練提升自己的划頻,也許會有意想不到的收穫~~
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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