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如果有常態訓練的習慣，
怕自己偷懶或是遺漏項目，
建議可以想一套針對自己的訓練邏輯，
永遠照著順序跑，
很平均的發展自己的弱點和維持強項。
分享我自己的主軸訓練邏輯：
Day 1
Pectoralis Major(胸大肌）
Latissimus Dorsi（闊背肌）
Rotator cuff（旋轉肌袖）
Spinal rotation（脊柱旋轉）
Spinal extension(脊柱伸展）
Spinal flexion(脊椎屈）
Mid/lower trapezius(中/下斜方肌）
Day 2
Anterior/posterior/medial deltoid(前/後/中 三角肌）
Elbow flexion(肘屈）
Elbow extension （肘伸）
Day 3 下肢少量爆發訓練包含伸展收縮循環的練習
Lower body (stretch shortening cycle)
Day 4 下肢肌力發展/肌肥大發展
Lower body (strength/hypertrophy)
Upper trapezius（上斜方）
⭐JK1M12 Homeworkout #04/42⭐
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Bersama @gracepnf utk Dynamic Stretching Workout 🏋️♀️ dan 🌻 Warming Up Aerobic 🌻
🌸 Upper body 🌸
🌲Triceps muscle
🌲 Deltoid muscle
🌲Biceps muscle
🌸Mid Body🌸
🌺 Pect muscle
🌺 Lat dorsi muscle
🌸Lower body🌸
🍄 Calf muscle
🍄Quadricep muscle
🍄Hamstring muscle
🍄Iliopsoas muscle
🍄Tibialis anterior
🌞Static stretching ( 10-30sec hold) 🌞
#jk1mhomeworkout #jomkurus #jk1m #kevinzahri #jk1m12
Physio劇場〡做Upright Row膊頭唔洗要?有無咁誇張? FT. Anthony Poon
練膊好難，多幾個動作實好啲，好多健美冠軍都中意做Upright Row，但好多網上或已証實嘅醫學理論都話UpRight Row係一個會對肩膊產生高風險嘅動作，其實係咪真係完全唔做得呢，咁唔做呢個又有無其他建議呢?
嘉賓:
Anthony Poon:
https://www.instagram.com/ttanthonypoon/
music credit:
Like A Storm - Lie To Me [HD]
https://www.youtube.com/watch?v=uOO5g3YQIaU
http://www.likeastorm.com/
https://www.facebook.com/likeastormof...
http://www.myspace.com/likeastorm
http://www.youtube.com/user/LikeAStorm
攝影:
Eunice/KAPO
剪接:
Eunice
