小孩書包很重的原因,通常是他們不會整理書包!
我這兩天在拿小孩的書包時,實在快看不下去,秤一秤竟然超過8公斤。其實書包的重量不可以超過孩子體重的1/8,不然身體姿勢會有所改變,可能發生脊椎側彎的危機。這個的嚴重性,我跟好朋友 加拿大脊醫黃如玉 - Dr. Joyce, DC MPH ,之前在上節目時就有跟大家提醒過。
但是,你知道孩子的書包為何都很重嗎?一方面是小孩的書包很容易很亂,他們就開始用塞的;另一方面是孩子會把所有要用及不用的東西,通通都放到書包裡。簡單的說,就是不知道怎麼整理書包。
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有6個簡單的小技巧,可以讓孩子的書包同時變得不亂又變輕:
1、「每週一倒」:把要用的及不用的東西,每週都全部拿出來
可以固定每週日下午為書包整理日,因為週日下午往往也該收心準備明天要上學的東西了。而且這個時間點,倘若突然發現明天要上學的物品有欠缺,也都還來得及去買。
2、「1/2篩選法」:分為需要與不需要
當東西很多時,建議教孩子先用二分法分類,只分「需要」和「不需要」兩類,「不需要」指的是垃圾、不再需要的物品(如發還的作品),或已經不適用的物品(如太短的鉛筆)等。
3、「斷捨離原則」:將不需要物品處理掉
所謂斷捨離,指的是「斷」絕不需要的物品、「捨」去多餘的物品、脫「離」對物品的執著。依此原則處理「不需要」的物品,直接丟棄或回收,倘若想留念可用拍照紀念,就能減少收納的空間。
4、「依需求分類」:將物品依需求分類
處理完「不需要」後,接下來就是處理「需要」。「需要」的物品可再進一步分類,大致分為五類:明天要用的課本作業類、文具用品類、明天不需要用到的物品類、備用品類(如口罩、雨具、衛生紙等),以及小禮物類(如同學或老師給的小文具)。
5、「夾鏈袋工具」:利用文件夾或夾鏈袋
要教導孩子善用資料夾或夾鏈收納袋,將單張紙或小東西分別放置,並可在外面貼上標籤,方便辨識。
6、「分配收納位置」:讓物品有固定的家
當都分類好後,接下來就是安排這些物品在書包中的位置,安排時務必考量拿取的方便性,安排好後就別再輕易更動,這樣孩子也比較容易記住東西放哪裡,養成物歸原位的習慣。
孩子不太會整理書包,大人可以先教他們收納小技巧。有沒有發現,孩子的書包裡真的什麼都可以挖出來😂
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【東奧女子鐵人三項資料】
之前有人問,我上週有寫了一篇男子組與Blummenfelt在東奧的數據與分析,會寫女性的嗎?
其實我很想寫,但資料不全,實在寫不出來。尤其主要資料來源是Strava,但許多人的資料都不是很齊全,包括賽事前五名 Flora Duffy, Georgia Taylor-Brown, Katie Zaferes(只有單車總資料,沒LAP DATA)、Rachel Klamer、Leonie Periault都是有帳號,但幾乎不上傳資料。
昨天有一篇文章,有大概寫了一下Flora Duffy的單車資料,但沒原始資料跟其他人的比對,很難看出什麼有深度的東西來,只有表面資料看看
Speed / Cadence
Average Speed – 22.6 mph
Max Speed – 35.3 mph
Average Cadence – 91
Max Cadence – 127
Power
Average Power (AP) = 226 watts
Normalised Power (NP) ** = 237 watts
Variability Index (NP/AP) *** = 1.04
Peak Power = 623 watts
Power Profile
Peak 10 secs – 473
Peak 30 secs – 346
Peak 1min – 306
Peak 5mins – 255
Peak 10mins – 246
Peak 20mins – 241
Peak 30mins – 235
Peak 1 hour – 229
另外,有看到我上週寫的文章的話,應該知道這些數據不是重點,而是比賽中的sprint,不管是攻擊還是追上集團,那個瓦數才是難的部份。所以在這文中也有截一張功率圖,也是有10幾波到達500w的攻擊(註:Flora約55kg)。
而我也有查到Strava上,Katie Zaferes(第四名,171cm, 63kg)功率資料,AP224w, Max power 772w,還有600w連發。
而且別忘了,那天是下雨天,理論上會怕摔比較保守些,但這些女人們還是殺很兇的。
所以啊,兄弟們,起碼要跟得上東奧女子選手們的瓦數啊!
最後,我很喜歡文中的這句話"‘power is nothing without control"
浩克表示:???
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超過177公里速球..這速度手臂會出事是真的
完整影片點這裡>>https://smarturl.it/qfpnfm
#GQYoutube #速球
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