【復健、預防受傷常用的:閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等,身體各式各樣的動作,多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此,我們常把身體想像成是一條鍊子,每個身體部位環環相扣,我們又稱之為動力鍊(Kinetic chain)。
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身體的動作,主要可分為:閉鎖鍊動作(Closed chain motion)及開放鍊動作(Open chain motion),閉鎖鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是固定住的」,例如伏地挺身,動作的過程,手是固定在地上的;開放鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」,像是丟棒球一樣,手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定:更多近端肌群的參與
普遍來說,閉鎖鍊的動作,有更多「近端」的肌肉參與訓練,而開放鍊的動作,則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說,伏地挺身(Push up)跟臥推(Bench press)都是做手肘彎曲、伸直的動作,分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作,但伏地挺身時,需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體,動作才會完整;而臥推,由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上,是「被動地穩定住」身體。因此,閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」,而近端穩定性不足,也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮:減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作,大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可,這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的,但如果是受傷或在復健的情況下,要考量到單獨的肌肉出力,可能會把骨頭帶往一個特定的方向,過程中,可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說,閉鎖鍊的動作,會產生叫做共同收縮(Co-contraction)的效應,意思是「在同一個骨頭上,兩邊或對側的肌肉會一起出力」,當兩邊肌肉同時收縮,相互的力會抵銷,因此不會產生顯著的關節或骨頭位移,可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河,共同收縮時,就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力,繩子不會往哪個方向偏移;而當只有一側肌肉在收縮,就是其中一隊壓倒性的勝利,繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」,我們日常會用到的動作中,閉鎖鍊佔較高的比例,或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」,很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時,腳落地時會痛,復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」,確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training
同時也有266部Youtube影片,追蹤數超過254萬的網紅japanesestuffchannel,也在其Youtube影片中提到,DomDom Hamburger limited menu 'a whole flatfish burger'. The burger has an impact looking, doesn't it? DomDom hamburger is the first hamburger chain t...
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open chain 在 Lucy Loves To Eat Facebook 的最佳解答
I knew I would love @marugameuk before it even opened it doors, and it was sooo delicious that I’ve since been twice!
Just like the inexpensive daily udon chain restaurants in Tokyo that G+I saw everywhere on our honeymoon back in 2013, slurping up these delicious bouncy udon noodles transported me right back.
The kake, plain udon with dashi broth starts at an incredible £4.45 for a big bowl, and the katsu chicken curry udon only £6.45! These 2 are my recommended ones but you can head over to my blog to see what else I ate too.
Cannot wait for the O2 branch to open soon, have you guys been to Marugame yet?! 🍜
open chain 在 矽谷牛的耕田筆記 Facebook 的精選貼文
ref: https://blog.sigstore.dev/verify-oci-container-image-signatures-in-kubernetes-33663a9ec7d8
本篇文章要探討的也是跟 security 有關的一個概念,一樣也是基於 Software Supple Chain 這個概念去探討到底環境中用到的相關軟體是否都是安全且被信任的。
本文章分享的是一個基於 Kubernetes Admission Controller 實作的解決方案 Connaisseur,該解決方案的概念很簡單
1. 透過 Admission Controller 去監聽系統上所有 Container 的部署請求
2. 如果部署的 Container Image 是符合事先設定規則的,則允予通過
3. 如果不符合,該次部署就直接失敗
所謂的規則比較簡易的說法就是簽章,只有包含了可信賴簽章的 Container Image 才會被 Connaisseur 給允許通過
有了這個基本概念之後,下一個問題則是到底什麼是可信賴簽章?以及要如何讓想要使用的 Container Image 獲得一個可信賴的簽章?
文章內介紹了關於 Container Signatures 的一些演變,包含了 Docker Content Trust, Notary(V1) 以及 The Update Framework 早期的使用方式
到後來因為 OCI(Open Container Initiative) 的發展與調整,目前可以直接於 OCI Image Spec 一同夾帶該 Image 相關的簽章。
這意味者任何支援該 OCI 標準的 Container Registry 不但可以存放該 Container Image 同時也可以存放該 Image 的簽章。
這個使用方式的變更也促使了 Notary 這個開源專案(v2)的演進。
與此同時, Linux 基金會底下的 Sigstore 專案也再努力地針對開源專案的簽章方面努力著,期望能夠透過簽署與驗證功能來提升開源專案簽署方面的應用。
Sigstore 專案底下的 Cosign 小專案則是專門處理 OCI Image 相關的簽章事項,包含簽署,儲存以及驗證。
而本文所開頭所提及的 Connaisseur 專案則是可以基於 Cosign 所簽署的內容去進行驗證,透過兩者的配合可以用來確保部署到 Kubernetes 的所有 Image 都需要被 Cosign 給簽署過
作者特別強調,目前 Sigsotre 以及 Cosign 這些專案都還是屬於開發階段,所以 Connaisseur 本身對於這項功能的整合也是屬於一個開發實驗階段,很多東西都會不穩定
隨者資安意識以及相關事件 Solarwinds hack 等的出現,當各團隊基本的 DevOps, CI/CD 文化與流程都逐漸成型後, DevSecOps 的東西就會是下一個各團隊要開始煩惱的地方了
特別是所謂的 Software Supply Chain 上的各種潛在危險。
open chain 在 japanesestuffchannel Youtube 的最佳解答
DomDom Hamburger limited menu 'a whole flatfish burger'. The burger has an impact looking, doesn't it? DomDom hamburger is the first hamburger chain to open in Japan but it has been deprived of the share by other hamburger chains. But it sometimes release interesting burgers. Do you remember soft shell crab burger or okonomiyaki hamburger which I posted before? It's DomDom burger. The flatfish burger set (burger, French fries and drink) is 960 yen(8.7 USD).
#japanesestuffchannel, #burger, #flatfish
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open chain 在 ももちのクセが強すぎた。 Youtube 的精選貼文
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<商品クレジット>
0:56
DAZY カジュアル ボタンフロント 無地 カーディガン ¥1,223
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:M
https://m.shein.com/jp/Button-Front-Drop-Shoulder-Crop-Cardigan-p-2683391-cat-2219.html?scici=navbar_WomenHomePage~~tab01navbar05menu08dir02~~5_8_2~~real_2219~~~~0&ref=jp&rep=dir&ret=mjp
1:46
カジュアル ボタンフロント 平野 ニットトップス ¥889(カラーに応じて価格が変動)
カラー:イエロー(売り切れのため表示なし)
サイズ:M
https://m.shein.com/jp/Button-Half-Placket-Cable-Knit-Top-p-1558485-cat-2217.html?scici=Search~~EditSearch~~1~~%E3%82%AB%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%AB%20%E3%83%9C%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%83%88%20%E5%B9%B3%E9%87%8E%20%E3%83%8B%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B9~~~~0
2:56
エレガント 割れた太もも 平野 スカート ¥1,112
カラー:ブラック
サイズ:S
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3:41
DAZY フリル袖 スモックワンピース(動画内:かわいいフリル袖スモックワンピース) ¥1,445
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:S
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4:27
カジュアル ファスナー 平野 スカート ¥1,112
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:S
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5:12
カジュアル レター スウェット ¥1,255
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:M
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6:08
DAZY クロップド丈 スウェット(動画内:スポーティ ドローストリング 高低 無地 スウェット)¥1,000
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:M
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7:01
カジュアル 幾何学的 ニットトップス ¥1,000
カラー:ブラウン
サイズ:M
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7:40
カジュアル ポケット 平野 カーディガン ¥2,334
カラー:アプリコット
サイズ:M
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8:28
エレガント リブニット 無地 セーター ¥1,721
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:S
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9:15
Fashionable 平野 サンダル ¥1,806
サイズ:EUR36
カラー:グリーン、ブラック、ベージュ
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10:28
ヘアブラシ&コーム ヘアツール ¥195
カラー:グリーン、青色、ダスティーピンク
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カジュアル ネックレス ¥112
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:ワンサイズ
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11:23
2ピースフェイクパールビーズネックレス ¥334
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:ワンサイズ
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11:53
3ピースミニマリストチェーンネックレス ¥250
カラー:ゴールド、シルバー
サイズ:ワンサイズ
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12:32
グラマラス ネックレス ¥84
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:ワンサイズ
https://m.shein.com/jp/Faux-Pearl-Beaded-Necklace-p-1404392-cat-1755.html?scici=Search~~EditSearch~~1~~%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%B9%20%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%82%B9~~~~0
13:12
平野 ソックス&タイツ ¥112
カラー:1色展開で色の表記なし
サイズ:ワンサイズ
https://m.shein.com/jp/Mesh-Slouchy-Socks-p-2066210-cat-1899.html?ref=jp&rep=dir&ret=mjp
13:22
トラベルボトル メイクアップツール ¥167
カラー:シルバー
サイズ:なし
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■ お仕事依頼
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個人事務所になりました!会社のメンバーで力を合わせて、全力でお仕事させて頂きます!お仕事ご依頼お待ちしております☺️!
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♡ももち初スタイルブック!
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http://www.instagram.com/momochi.661
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🍑blog
https://momochi661.amebaownd.com/
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open chain 在 げんじ/Genji Youtube 的精選貼文
<目次>
0:00 オープニング
1:23 今回コーデに使うデニム紹介
2:39 白Tを使ったコーデ
4:43 ネイビーのシャツを使ったコーデ
8:17 ベージュのシャツを使ったコーデ
10:07 少し個性を出したコーデ
14:34 エンディング
こちらの着回し動画もぜひチェックしてみてください!
■ 白T
https://www.youtube.com/watch?v=lSIOB4Lf8dE
■ 黒T
https://www.youtube.com/watch?v=eRdlDOHa8Ag
■ 黒スラックス
https://www.youtube.com/watch?v=jGR11aOtSrk
■ 黒ショーツ
https://www.youtube.com/watch?v=6PMyLDBt8ug
■ 白パンツ
https://www.youtube.com/watch?v=ND7KhCIVBhQ
■ カーゴパンツ
https://youtu.be/lq45jDJdH8k
げんじ体型:175cm / 痩せ型 / なで肩 / 腕短め
<デニム>
デニム①
■ COMOLI - デニム ベルテッドパンツ
\33,000 | color : NAVY | size : 1
https://www.arknets.co.jp/g/gU03-030111nav/
デニム②
■ AURALEE - HARD TWIST DENIM 5P PANTS
¥26,400 | color : INDIGO | size : 30
https://auralee.jp/ap/item/i/A0AU0000JRWP
<トップス>
■ ビッグT(WHITE)
└STYLE 01,02で着用
WYM LIDNM - HEAVY WEIGHT BASIC BIG-TEE
¥2,200 | color : WHITE | size : M
https://zozo.jp/shop/mono-mart/goods/52454290/
■ ボーダーTシャツ
└STYLE 06で着用
SEVEN BY SEVEN - CRAZY BORDER TEE
¥13,200 | color : BLACK | size : L
https://www.dicexdice.com/goods/detail/?id=30572
■ ビッグT(GRAY)
└STYLE 10で着用
GU - ワイドフィットT(5分袖)
¥990 | color : 07 GRAY | size : M
https://www.gu-global.com/jp/ja/products/E330224-000/00?colorDisplayCode=07&sizeDisplayCode=004
■ タンクトップ(BEIGE)
└STYLE 01,02,03,04,05,06,07,08,09で着用
LIDNM - LAYERED TANK TOP
¥2,970 | color : BEIGE | size : M
※順次発送になりました!
https://lidnm-store.com/products/detail.php?product_id=9&utm_source=youtube.com&utm_medium=youtube.com&utm_campaign=YouTube210727LAYEREDTANKTOP
■ シアーシャツ
└STYLE 02,03で着用
LIDNM - EMBROIDERY SHEER SHIRT
¥9,900 | color : BLUE | size : M
https://lidnm-store.com/products/detail.php?product_id=178&utm_source=youtube.com&utm_medium=youtube.com&utm_campaign=YouTube210723EMBROIDERYSHEERSHIRT
■ オープンカラーシャツ(BEIGE)
└STYLE 04で着用
WYM LIDNM - AMUNDSEN DRAPE OPEN COLLAR SHIRT
¥3,850 | color : BEIGE | size : M
https://zozo.jp/shop/mono-mart/goods/55130141/?did=91571624
■ レギュラーカラーシャツ(BEIGE)
└STYLE 05で着用
ATTACHMENT × WYM - MINIMAL ZIP BOX SHIRT
¥7,700 | color : BEIGE | size : M
https://zozo.jp/shop/mono-mart/goods/56625488/?did=94238406
■ レギュラーカラーシャツ(BLUE)
└STYLE 07で着用
GU - イージーケアオーバーサイズシャツ(5分袖)
¥1,690 | color : 64 BLUE | size : M
https://www.gu-global.com/jp/ja/products/E335174-000/00?colorDisplayCode=64&sizeDisplayCode=004
■ レギュラーカラーシャツ(OFF WHITE)
└STYLE 08で着用
POLYPLOID - SHORT SLEEVE SHIRT A
¥36,300|color:OFF WHITE|size:2
http://radical-vintage.com/?pid=159320773
<ボトムス>
■ COMOLIデニム
└STYLE 01,02,03,04,05で着用
COMOLI - デニム ベルテッドパンツ
\33,000 | color : NAVY | size : 1
https://www.arknets.co.jp/g/gU03-030111nav/
■ AURALEEデニム
└STYLE 06,07,08,09,10で着用
AURALEE - HARD TWIST DENIM 5P PANTS
¥26,400 | color : INDIGO | size : 30
https://auralee.jp/ap/item/i/A0AU0000JRWP
<バッグ>
■ ショルダーバッグ
└STYLE 02で着用チェック
LIDNM - KIP SHOULDER BAG
¥7,700 | color : BROWN
https://wear.jp/item/41706749/
<アクセサリー>
■ ピアス
└全コーデで着用
LIDNM - SILVER HOOP PIERCE
¥3,850
https://lidnm-store.com/products/detail.php?product_id=62&utm_source=youtube.com&utm_medium=youtube.com&utm_campaign=YouTube210728SILVERHOOPPIERCE
■ ネックレス
└STYLE 01,03,04,05,06,08,09で着用チェック
LIDNM - COMBINATION CHAIN NECKLACE
¥4,400
https://lidnm-store.com/products/detail.php?product_id=3&utm_source=youtube.com&utm_medium=youtube.com&utm_campaign=YouTube210728COMBINATIONCHAINNECKLACE
■ 腰元のアクセ
└STYLE 10で着用チェック
Hender Scheme - karabiner
¥7,150
https://www.store.post78.net/hender-scheme-karabiner/
<シューズ>
■ グルカサンダル
└STYLE 01,02で着用
Paraboot - Pacific バックルサンダル
¥44,900 | size : 42
https://www.farfetch.com/jp/shopping/men/paraboot-pacific-item-15013448.aspx?shortlink=b9f5e5d2&pid=app-product-share&c=screenshotbanner_nativeshare&is_retargeting=true
■ トングサンダル
└STYLE 03,04,05,06,07,08,09,10で着用
OOFOS - Ooriginal
¥6,380 | color : BLACK
https://zozo.jp/shop/unitedarrows/goods/57098024/
<動画内でご紹介したユーザーさん>
ぴょんさん
https://gti.page.link/6oLgizZ2dA5hTq1fA
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maikoさん
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LIDNMの公式サイトはこちらから!!
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ZOZO限定プチプラブランドWYM(ウィム)はこちらから!!
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《お世話になってる美容師さんはこちら!》
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<プロフィール>
毎日ファッションについてのコンテンツを色んなSNSで投稿してるげんじです!
一人でも多くの方にファッションの魅力を知って頂き”日本中をお洒落にする”と本気で思っています🔥🔥🔥!
このチャンネルでは”最新のGU、UNIQLOの情報”や“誰でも一瞬でお洒落になれる方法”などメンズファッションに関わる全てのコンテンツをお届けしています!
そんな活動を続けて、ありがたくも総フォロワー200万人を突破しました!
少しでもファッションが好きでしたら是非チャンネル登録お待ちしております(´▽`)!
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動画内の画像は以下を引用しました。
ARKnets(アークネッツ)
https://gti.page.link/CJjf6cnGc6chPaZq9
HARD TWIST DENIM 5P PANTS: AURALEE(オーラリー): MEN - ARKnets(アークネッツ) メンズ・レディース公式通販 【正規取扱店】
https://gti.page.link/dwsREXuRHbqjqL1N6
Toironier/トワロニエ/ブロードルーズシャツ(レギュラーフィット)(シャツ/ブラウス)|Toironier(トワロニエ)のファッション通販 - ZOZOTOWN
https://gti.page.link/AAp1DnbwXiKqupRGA
効果音:OtoLogic
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#ファッション #fashion #メンズ #服 #プチプラ #UNIQLO #GU #ブランド #コーデ #お洒落
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
During Open chain exercises, the distal segment- like your hand or leg- moves the resistance. Examples are a seated leg extension or bench ... ... <看更多>
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We think a lot about high-profile supply chain attacks. That's why we're investing in new ways to protect the open source ecosystem. ... <看更多>
open chain 在 Closed Chain vs. Open Chain Exercises. Why You Should Do ... 的推薦與評價
In this video we'll discuss the difference between closed & open chain exercises and why you should incorporate both in your workouts. ... <看更多>