久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎??
疫情慢慢趨緩,很多人也開始恢復運動了,有些對於自己身體比較了解的學生,來上課時就會跟我討論,齁~教練我放假每天都坐著,腰好酸,我的骨盆是不是前傾了啊
然後我就請他“坐”給我看,結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後,帶了動作訓練,腰很神奇的就輕鬆很多了,為什麼會這樣呢?
大部分的朋友,對於網路上查到的資訊,都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群,要練屁股、核心,下背和髖屈肌太緊要放鬆
但我們還是得回歸到問題本質,是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的,深蹲膝蓋不舒服的成因百百種,棒式腰痠的問題也是,或許網路上影片都有教遇到“問題A”,可以用“方案B”來改善
但事實卻是
1.你的“問題A”,可能需要用“方案C”解決
2.你的問題根本就不是”問題A”
3.你不確定你的狀況是不是“問題A”
🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦
也就是說,久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾,然後要放鬆下背和髖屈肌,訓練屁股和核心,但說不定是骨盆比較後傾,因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦,所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的
通常在站姿時,從側面看我們的骨盆ASIS(髂前上棘)會略微低於PSIS(髂後上棘),如果兩個等高,就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了,這時再透過進一步的確認後,就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔
#如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔
#不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,310的網紅大象中醫,也在其Youtube影片中提到,...
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73. 摸得我心慌慌之腰椎橫突骨折
這是今晚剛剛治療的患者,是我的一位朋友,主述他做瑜珈的鴿式之後就產生疼痛感,之後還去做了重訓,他自己摸右側腰部,覺得在靠近右骨盆的地方有凸出來的硬塊。
在站姿下,做了腰椎活動度檢測,以及骨盆後突PSIS觸診後,患者本身都覺得沒有太大的異常感。因此就請他趴著,讓我可以做腰椎和骨盆進一步觸診。
一觸診到右側第四節腰椎的橫突(TP)後,覺得非常的詭異,因為這一節的橫突竟然向後翹起來!原本想說是不是椎體有旋轉的現象,因此觸診了腰椎左側的橫突,結果!左側橫突從上到下都排列在同一直線上,所以驚覺事態嚴重!他一定是有骨折的現象發生,才會導致右側橫突向後翹起來到讓我覺得匪夷所思的位置。
因此馬上就請他到附近的檢驗所先拍X光片再馬上回來找我,看到X光片之後,我仔細地找了很久,終於確定在腰椎右側第四節的橫突上,發現了裂痕(如圖一、二所示)。因為是傳統膠片的X光片,所以我翻拍的影像不是很清楚,已經盡力標示給大家看了。在右側橫突的上方跟下方都是裂痕,此外,因為沒有拍攝脊椎45度角的位置,所以無法看出橫突游離的狀況,但是可以告訴大家,觸診起來橫突向後翹起來的高度,已經很接近中央的脊突(SP)的高度。
最後就是請我朋友直接去看急診,再詳細拍攝清晰的X光片做檢查!身為治療師,真的不要鐵齒的給它治療下去!患者可能會在自己面前漏尿~~~然後治療師自己也尿了............
補充一下:脊椎拍攝45度角,可以看到一隻蘇格蘭狗狗🐶,如果有骨折,很容易可以辨識出來。
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