關於 pain cave ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

上週《運動人的Pain Cave》專訪彥君，歡樂內容一舉站上apple podcast 運動分類榜的凸台。現實生活中的比賽，我都沒什麼機會上凸台，真是萬分寬慰⋯⋯希望大家聽節目之餘，也快來加入越野車的行列！ 🚵🚵

也謝謝媒體們的報導～

蘋果日報
https://tw.appledaily.com/entertainment/20210829/36CPIVUSZ5AMTL6EVMPBHJS34M/
聯合報
https://stars.udn.com/star/story/10091/5707674
中國時報
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210829003034-260404?chdtv
自由娛樂
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/3654069
ETtoday
https://star.ettoday.net/news/2067094?redirect=1
民視新聞網
https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021830W0177
三立新聞網
https://star.setn.com/news/989753
車勢星聞
https://www.carture.com.tw/others/article/16086-%E3%80%90%E8%BB%8A%E5%8B%A2%E6%98%9F%E8%81%9E%E3%80%91%E6%9E%97%E5%BD%A5%E5%90%9B%E9%A8%8E%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%BB%8A%E5%A5%AA%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83%E8%B3%87%E6%A0%BC%EF%BC%8C%E6%AE%B5%E6%85%A7%E7%90%B3%E6%94%B9%E5%8F%A3%E3%80%8C%E6%9E%97%E9%81%B8%E6%89%8B%E3%80%8D
life
https://life.tw/?app=view&no=1368351
雅虎奇摩名人娛樂
https://tw.news.yahoo.com/151-%E6%9E%97%E5%BD%A5%E5%90%9B%E6%8B%BF%E5%88%B0%E3%80%8C%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83%E5%8F%83%E8%B3%BD%E8%B3%87%E6%A0%BC%E3%80%8D-1-%E5%B9%B4%E6%8A%8A%E9%87%8D%E5%BF%83%E5%BE%9E%E6%BC%94%E8%97%9D%E5%9C%88%E8%BD%89%E5%88%B0%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%BB%8A-092937310.html
Yahoo新聞（三立新聞網）
https://tw.news.yahoo.com/%E7%8B%82-%E5%B0%8F%E9%9A%BB%E5%A5%B3%E6%98%9F%E5%B0%AC%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%BB%8A-%E7%AB%9F%E6%8C%BA%E9%80%B2%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83-054503333.html
MSN娛樂（中時新聞網）
https://www.msn.com/zh-tw/entertainment/news/%E8%A2%AB%E6%BC%94%E8%97%9D%E5%9C%88%E8%80%BD%E8%AA%A4%E7%9A%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%93%A1-%E6%9E%97%E5%BD%A5%E5%90%9B%E7%8D%B2%E5%85%A8%E9%81%8B%E6%9C%83%E5%8F%83%E8%B3%BD%E8%B3%87%E6%A0%BC/ar-AANRSw3msn娛樂
https://www.msn.com/zh-tw/entertainment/news/超狂-小隻女星尬越野車-竟獲參戰資格-挺進全運會/ar-AANRgX7
台灣大哥大match生活網（中時新聞網）
https://m.match.net.tw/pc/news/entertainment/20210829/6066114
搜狐（中時新聞網）
https://www.sohu.com/a/486479525_120594886?spm=smpc.author.fd-d.4.1630195200032Zw5NOp7&_trans_=010001_grzy
六度新聞（自由時報）
https://6do.news/article/4968753-01

第一次遇見段慧琳Windy，是在前年的KOM採訪；這次則是參加她的podcast節目：「運動人的pain cave」。
兩年多來，彼此都還在運動圈，是好事，疫情之下也要越挫越勇。

Greatest Rescue Missions Abandoned Kittens Rescue OR Help Us Adopt Poor kitten. Please share videos, for this great love.

#'93年にTEAM PSIVが開発、セガが発売した、ロールプレイング作であり、ファンタシースターシリーズの1作にあたる。
IIのスタッフが再び集結し、第一作から舞台となっているアルゴル太陽系の主な惑星の一つ「モタビア」をメインに、アルゴル星系全体を覆い尽くそうとする闇の存在と戦う運命を背負わされる事となっていく主人公たちを描く。
PSOで初めて本シリーズに触れたプレイヤーにも元ネタといえる要素が多くちりばめられている為にニヤリとくる場面と巡り会えるだろう。

BGMはファンタシースターIII(MD/'90年)や炎の闘球児 ドッジ弾平(MD/'92年)等の竹内さんと、セガの中垣氏が作曲。

効果音：竹内出穂さん、中垣斉己氏
ドライバ作成：竹内出穂さん、香嶋良昭氏
サウンドディレクター：竹内出穂さん
作曲：竹内出穂さん、中垣斉己氏

Year: 1993.12.17(J),1995.02(U),1995.12.08(EU)
Manufacture: SEGA / SEGA TEAM PSIV
computer: MEGA DRIVE
Sound: YM2612,SN76489
Sound Effect: Izuho Takeuchi ,Masaki Nakagaki
Music driver programmer: Izuho Takeuchi,Yoshiaki Kashima
Sound director: Izuho Takeuchi
composer: izuho takeuchi(bgm 1,2,4,5,6,7,8,9,12,13),Masaki Nakagaki
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00:00:00 01.The End of the Millennium (タイトルデモ～タイトル画面)
00:01:37 02.Motavia Town (ピアタ、アイード等のモタビアの街)
00:03:26 03.Suspicion (アカデミーの依頼等の汎用トラブル曲)
00:05:01 04.Inn (宿屋)
00:05:54 05.Field Motavia (モタビアフィールド)
00:08:26 06.Meet Them Head-On! (通常戦闘)
00:10:00 07.Winners! (戦闘勝利)
00:10:04 08.Motavia Village (マイル、クルップ等のモタビアの村)
00:12:51 09.Now on Sale (ショップ、ハンターギルド)
00:14:07 10.Terrible Sight (石化したゼマの住人等の汎用惨状曲)
00:16:18 11.Thray (スレイ関連イベント)
00:18:27 12.Tonoe de Pon (トノエの村)
00:19:52 13.In the Cave (アカデミー地下等の汎用ダンジョン曲)
00:22:36 14.Defeat at a Blow! (ボス戦)
00:23:49 15.A Happy Settlement (ハンターギルド依頼クリア等)
00:25:21 16.Behind the Circuit (プレートシステム、ナルバス等の機械系ダンジョン)
00:27:44 17.Fal (ファル関連イベント等)
00:29:19 18.Pain (病床のライラ)
00:30:25 19.Her Last Breath (ライラの死)
00:33:02 20.Organic Beat (ジオスフォート、ガルベルクの塔)
00:35:37 21.PS1 Dungeon Arrange 1 (バイオプラント ファンタシースター「Dungeon 2」アレンジ)
00:37:32 22.PS1 Dungeon Arrange 2 (ラデアの塔、エアキャッスル ファンタシースター「Dungeon 1」アレンジ)
00:38:58 23.Machine Center (マシンセンター等)
00:40:05 24.Land Master AXV-25 (ランドマスター等の乗物搭乗時フィールド)
00:41:53 25.Cybernetic Carnival (ランドマスター等の乗物搭乗時戦闘)
00:43:33 26.The Black Blood (ジオ、ラシーク関連イベント等)
00:45:45 27.Laughter (ジオ、ラシーク戦)
00:50:54 28.Take Off! Landeel (シャトル、ランディール搭乗時)
00:52:37 29.Red Alert (シャトル不時着等の汎用ピンチ曲)
00:53:30 30.Dezolis Field 1 (デゾリスフィールド 気象異常時)
00:56:10 31.Dezolis Town 1 (タイラー、ミースの街等)
00:59:38 32.Jijy no Rag (トノエのドリン、ラジャ関連イベント等)
01:02:13 33.Dezolis Field 2 (デゾリスフィールド)
01:03:51 34.Dezolis Town 2 (リュオン、ゾーサの街等)
01:05:04 35.Requiem for Lutz (エスパーの館、戦士の神殿)
01:08:17 36.Dezolis de Don (「ペンギンのえさ」購入時イベント「一曲即発 (サウンドテスト）」ジングル)
01:08:24 37.Temple Ngangbius (ガンビアス大寺院)
01:10:31 38.The King of Terrors (ダークファルス戦)
01:13:08 39.Ryucross Field (リュクロスフィールド)
01:15:09 40.Tower (沈黙の神殿、力の塔等)
01:16:41 41.The Age of Fables (レ・ルーフ、関連イベント)
01:19:10 42.Edge of Darkness (闇の淵)
01:20:57 43.abyss (深遠なる闇戦)
01:23:31 44.Ooze (深遠なる闇 最終形態戦)
01:28:11 45.The Promising Future 1 (エンディング前半)
01:30:46 46.The Promising Future 2 (エンディング後半)
01:34:33 47.Staff Roll (スタッフロール)
01:38:03 48.Pao-Pao! (ハンターギルドショーイベント ファンタジーゾーン「OPA-OPA!」アレンジ)
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10th Single「THIS SONG'S TO MY FRIEND」
2018.10.10 Release
1) THIS SONG'S TO MY FRIEND
※朝日系「ワールドプロレスリング」10・11月度ファイティングミュージック
2) STILL ALL RIGHT
3) PAIN
4) A LITTLE BITTER MEMORY OF YOUTH
LMNOP-007 / ¥1,200（w/o tax）

「THIS SONG’S TO MY FRIEND TOUR 2018-2019」
10/23(火)千葉LOOK
w/ dustbox
10/24(水)新宿ACB HALL
w / SHADOWS / COUNTRY YARD
10/27(土)柳ヶ瀬 ants
w / ENTH
10/28(日)KYOTO MUSE
w / POT
11/02(金)広島Cave-Be
w / Dizzy Sunfist
11/03(土)岡山CRAZYMAMA 2nd Room
w / Dizzy Sunfist
11/08(木)長野CLUB JUNK BOX
w / HOTSQUALL
11/09(金)水戸LIGHT HOUSE
w / Hawaiian6
11/11(日)HEAVEN'S ROCK Kumagaya
w / NUBO / OVER ARM THROW
11/12(月)仙台LIVE HOUSE enn 2nd
w / HER NAME IN BLOOD
11/14(水)F.A.D YOKOHAMA
w / coldrain
11/18(日)神戸 太陽と虎
w / POETASTER
11/20(火)防府 BAR 印度洋
w / SHANK
11/21(水)大分club SPOT
w / SHANK
11/23(金)松山 double-u studio
w / アルカラ
11/25(日)高松DIME
w / アルカラ
11/30（金）札幌KLUB COUNTER ACTION
w/Northern19
12/04(火)旭川CASINO DRIVE
ONE MAN SHOW
12/06(木)秋田Club SWINDLE
w / 打首獄門同好会
12/07(金)石巻BLUE RESISTANCE
w / 打首獄門同好会
12/09(日)新潟GOLDEN PIGS BLACK STAGE
w / 打首獄門同好会
12/16(日)福岡Queblick
w / BUZZ THE BEARS
-19
1/08(火)名古屋CLUB UPSET
w / HEY-SMITH

FINAL【ONE MAN SHOW】
1/12（土）心斎橋BIGCAT
1/18（金）恵比寿LIQUID ROOM