如果有常態訓練的習慣，
怕自己偷懶或是遺漏項目，
建議可以想一套針對自己的訓練邏輯，
永遠照著順序跑，
很平均的發展自己的弱點和維持強項。
分享我自己的主軸訓練邏輯：
Day 1
Pectoralis Major(胸大肌）
Latissimus Dorsi（闊背肌）
Rotator cuff（旋轉肌袖）
Spinal rotation（脊柱旋轉）
Spinal extension(脊柱伸展）
Spinal flexion(脊椎屈）
Mid/lower trapezius(中/下斜方肌）
Day 2
Anterior/posterior/medial deltoid(前/後/中 三角肌）
Elbow flexion(肘屈）
Elbow extension （肘伸）
Day 3 下肢少量爆發訓練包含伸展收縮循環的練習
Lower body (stretch shortening cycle)
Day 4 下肢肌力發展/肌肥大發展
Lower body (strength/hypertrophy)
Upper trapezius（上斜方）
