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咫想跳舞｜課程介紹✨

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〖兒童瑜伽/親子瑜伽〗
孩子們的瑜伽課所著重的，不只是身體的練習，除了「調身」之外，還有「調息」與「調心」總共三個層面，共同幫助孩子達成內外在的穩定和諧。
孩子不但能在瑜珈課中跟著故事情節一起扮演各種動植物，充分活動身體，也可透過許多有趣的呼吸遊戲，讓大腦逐漸恢復冷靜，同時配合簡單的靜心練習，尋得內在的靜定並釋放情緒壓力。
爸媽陪伴孩子一起做瑜伽，也能鬆懈平日生活的緊張，透過雙人瑜伽及肢體接觸，與孩子展開正向互動，讓親子感情更融洽親密。

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由Phoebe老師授課
上課時段
每週五 13:30-14:30(60分鐘)
每週六 13:30-14:30(60分鐘)
（視報名情況決定開課課程）

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#適合對象 ：
兒童瑜珈適合4-9歲，可以獨立上課的孩子
親子瑜伽適合爸爸媽媽帶2歲以上到6歲的小朋友，一起活動身體、增進感情～
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〖樂齡/孕婦瑜伽及成人瑜珈〗
上課內容包括在體位法中養成好的姿勢，增強肌力及穩定骨盆，讓行走坐臥流暢自如，並透過調息法和靜坐平衡神經系統，培養對於自己身體、呼吸的覺知，強化與寶寶之間的正向連結。

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由Phoebe老師授課
上課時段：
每週五 14:50-15:50(60分鐘) / 16:10-17:10(60分鐘)

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#適合對象：
適合想透過安全有效的瑜伽練習，讓身心更加舒適、放鬆的朋友。

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【關於Phoebe老師】 瑜珈這檔事 Oh,My yoga

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#新班招生 #咫想跳舞 #瑜珈課程 #專業師資 #孕婦 #樂齡 #穩定 #舒壓 #呼吸 #大安區 #舞蹈教室 #臺北市 #兒童 #親子 #靜心 #親密關係

今早依照慣例打坐完一小時後，我的雙腳已經完全不會痛了，但我覺得自己已經養成了惰性。因為我知道我只是用比較輕鬆的散盤Siddhasana在打坐。並不是像佛陀那樣的蓮花雙盤坐。於是我嘗試用蓮花雙盤，但很快的不到五分鐘我就感到很大的痛處，腳踝跟膝蓋像是火在燒一樣。

我知道我不能再強忍痛處，因為十多年前去錯瑜珈教室亂折雙腳盤腿，害得自己膝蓋受傷，長達一個月幾乎無法正常走路

想到十多年前的失敗，我感到挫折，於是我傳簡訊給我的瑜珈老師Phoebe, 說我真的很想跟佛陀一樣雙盤，請老師教我步驟。

一大早聽到我這麼不切實際的請求，又會一一拍照自己的腳分解圖教我怎麼精進，就只有我這個好老師了。

如果你也是喜歡禪修的人，應該跟我一樣都會有這個困擾，如果你也對盤腿如何精進有興趣的話，可以看以下的照片說明。因為Phoebe Chiang她真的是我見過最懂人體結構，最有可能幫你閃避受傷風險的瑜珈老師了。

Shri yoga 完美瑜伽會館

伸展靜心瑜伽—小班基礎類私人課 招生
新的一期將在5/28（五）開課，歡迎加入！

剛開始學習瑜伽時，很追求爆汗、有運動效果，還要拉得很深，身體才會舒服。後來在進修師資班時，才知道瑜伽並不只是一種運動，同時也是心靈修行，不僅只是體位法，還要做調息法、靜坐。多年後，終於接觸到喜馬拉雅瑜伽傳承，才開始一段深入心靈的旅程，規律靜心、研讀瑜伽經、每年到印度閉關靜默，妥善安頓身心、認識自己，但最重要的，依然是每日的自我練習。

向內探索的瑜伽旅程很不容易，一般人往往只能停留在淺層的地方徘徊，如何拓展自己練習的眼界與深度，才能走向內在平靜的所在呢？這也是我想開這堂課的原因，透過每周九十分鐘類主題課程的方式，讓你有動，但也會有靜，觸及瑜伽靜心的層次，並跟學員分享何謂穩定舒適的體位法練習，帶入調息法、放鬆法，同時安排足夠的時間靜坐。或許一個月會有一本指定瑜伽讀物，讓我們能在課堂中一起討論、實踐。

適合族群：
👉對於喜馬拉雅瑜伽傳承有興趣的朋友
👉喜歡小班制的初學者，或完全無瑜伽練習經驗者
👉想在身體練習的基礎上，繼續探索瑜伽的其他層面
👉練習瑜伽多年，卻始終不知該如何靜坐的人
👉想知道怎樣的體位法練習有助於靜心
👉想瞭解瑜伽調息及呼吸的方法
👉想透過瑜伽放鬆，緩解壓力者
👉失眠、焦慮、恐慌、憂鬱者，希望透過瑜伽安頓身心
👉年長者、孕婦、患有舊傷者

*時間：每週五下午15:30-17:00（90分鐘）
*地點：台北市松山區民權東路三段153巷4弄6號2F（近捷運中山國中站）
*本期開課日期：5/28、6/4、6/11、6/18、6/25（若有更動，以實際開課日期為準）
*開課人數：本班為類私人課程，達二人報名即可開班，八人即額滿

*費用：
1.單堂體驗：每堂700元
2.報名堂全勤5堂優惠價3000元，4堂優惠2400元，1-3堂以單堂計費

*請假規則：
期待大家能穩定規律出席，提供全勤優惠，故請在報名前確認行程，報名後請假不補不退。若不確定自己能夠出席，請參與單堂課程。

*報名方式：
為確定實際報名人數，請匯款後再填寫表單，方能保留名額：
https://forms.gle/Gr1TQ7XGJ7XfKzhF9

*繳費方式：
國泰世華銀行 和平分行
代碼：013
帳號：267-50-604910-1
戶名：張以昕

*詢問方式：
臉書粉絲專頁Facebook：搜尋「瑜珈這檔事」
Line ID：winstar1220
信箱email：winstar1220@gmail.com

【關於Phoebe Chang 張以昕 老師】
Phoebe是一個喜歡書寫的瑜伽人，現居台北，讀過中文研究所，得過一些文學獎，擔任多年的報紙專欄作家，也曾走過一段身心失衡的日子，獨自沉浸在文字的世界裡，不斷締問生命的意義。直到瑜伽出現，溫柔地為她抹去心靈厚重的陰霾，重新照見陽光。
現為全職瑜伽老師。自碩士班二年級開始接觸瑜伽，二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證後，持續練習及教授瑜伽至今，對象包括成人、兒童、親子及孕婦，並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。
著作有《愛動女孩瑜珈課》（2017，零極限）、《瑜伽這檔事》（2020，有鹿文化），即將出版《瑜伽練習者求生指南》（2021，有鹿文化）。

教學資格認證
＊美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200師資訓練,2013
＊Yoga Zoo兒童瑜伽動物園95小時兒童瑜伽師資訓練,2015、2018
＊印度Swami Rama Sadhaka Grama喜馬拉雅傳承瑜伽師資訓練一、二階段結業,2016-2018
＊特殊兒童瑜伽Yoga For The Special Child 48小時師資訓練,2017
＊美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RPYT95小時產前與產後瑜伽師資訓練,2017
＊美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RCYT95小時兒童瑜伽師資訓練,2018

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

「瑜珈」大家都不陌生，但其實瑜珈有分很多種類，搭配不同道具或處在特定環境，各自都有加乘效果，這次陳曉萱中醫師分享她如何喜歡上瑜珈，甚至迫不及待去上課！一起來看看吧！

更多精采內容請見早安健康12月號《對症鬆筋膜》
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＊瑜伽教練：Phoebe
傳送門： https://www.facebook.com/meditativeyoga.taiwan/


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#陳曉萱 #瑜珈 #睡眠

Gili Island , Indonesia (吉利群島,印尼)

吉利群島是印尼龍目一個群島。每個島上有幾個小度假村。大多數當地居民住在島上的丘陵內部。汽車和機動交通的地方條例禁止在島上，所以運輸的首選方法，是騎自行車或馬車。

一個世外桃園 沒有吵雜 沒有高樓大廈 沒有過多遊客 就只有海灘 珊瑚礁 陽光 海風 草屋 涼亭 等等等等

早上呢做個瑜珈 食個健康的早餐 喝杯熱騰騰的Lombok coffee 吹著一個上午的海風

中午了隨便走進一家餐廳食個Indonesian Food 食飽了可以躺一整個下午 沒有人會管你 或者租個單車慢慢環島一圈 也無比享受

晚上了可以看著一片無敵的夕陽食著Pizza 點一瓶小的Bintang 時間還早呢可以看個露天電影或者躺在沙灘上看著一望無際的星星和銀河 無敵的享受和觀感

人生有很多個十年 但我們還剩多少個十年呢 勇敢做你想要做的 不用害怕該不該做 能不能做 如果不試著去做就真的成了不能做不該做 不要被這不必要的小猶豫困在一的小世界裏

在對的地方 碰見對的時刻 對的景色 幸福從對的懷抱裡開始