This video was filmed on my very first day in the gym with @tompurvisptrts at the tail end of May. He’d never met me before, and we were on the back of an impromptu 1-hr whiteboard lecture 📝 on what most of the world calls “warming up” and at RTS we generally refer to as “exercise preparation”.
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A lot of our later conversations were much more technical 🤓 but I thought this was a really accessible way to introduce Tom to many of you who won’t be aware of the man who is behind so much of the accurate information you’ve learnt over the years.
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Tom’s a big proponent of his own RTS motto of “Think science, speak client” and meeting the person you’re talking to “where they’re at” 🗣 You’ll note how casual his terminology was here because he wasn’t sure yet what I was comfortable with. A month later it would probably sound like French to most of the general population 😂
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Anyway, here he’s putting in quite simple layman’s terms what is happening during a warm-up set ⚡️ He’s just getting his muscles “used to” contracting, because 5 minutes ago they were doing nothing 😴
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Think of those sets in terms of their purpose. They’re to prepare your joints for the range they’re going to have to explore, your muscles to contract and the force they and their connective tissue are about to produce and translate respectively, and your neural system to make all of this happen with maximal effort 💯 Yes, the process will encourage increased blood flow so don’t worry about that🫀
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Lastly, they represent your opportunity to focus on what feels good today and what doesn’t 🤔 and what cues you’re going to focus on delivering in your set this session (based on either an intention bias or something in particular you’re working on or experimenting with) without the distraction of managing and controlling heavy load 🥵
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If you start thinking about your “non-working” sets in this manner, you might just find you stop wasting too much energy “getting warm” 🤒🤦🏻♂️ and instead spend it improving the readiness of your mind 🧠 muscles 💪🏽 and joints 🦾 to execute the sets ahead of you.
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Bonne courage, mes amis préparés. Go forth and contract.
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅つちやのぶゆき 世界消しサカ協会Nobuyuki Tsuchiya WEFA,也在其Youtube影片中提到,Miracle Kick ‼︎ ? Stop on the head !? Eraser football Miracle save that pauses the shoot overhead→ Clear while defeating Domino! 消しゴムサッカー 奇跡のディフ...
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關於Delta - COVID之我見
最近COVID嘅delta strain係世界各地爆到七彩,美國、英國同澳洲都失守,瘋狂社區感染。好多「智者」成日會話疫苗可能有長遠影響而無人知,甚至鼓勵民眾齊齊感染共享肺炎,到底由得COVID爆有咩問題?
Point form
1. 其實好有趣,「智者」們會話無人知疫苗長遠有咩影響,但其實都無人知中完COVID,幸運地康復後長遠有咩重大影響,近排都有唔少研究講long COVID syndrome,係咪真係重感冒咁簡單呢,似乎又唔係。
2. 「智者」們會用最新WHO/CDC/NEJM等嘅研究去講話打完疫苗都係可以照傳染,咁點解要打,仲笑打疫苗嘅人on9承受疫苗風險。的確,疫苗來得太遲,當初對alpha asymptomatic transmission嘅保護力的確相當高,但依加流行緊嘅係delta就變相得返symptomatic disease嘅保護力。即係點?即係可以避免你出現徵狀,但無法避免你傳染俾其他人。
有咩implication?就係如果解封、開關嘅話,打咗疫苗嘅人中招後出現徵狀、要入ICU、要插喉或用呼吸機甚至死亡嘅機會低好多,但無打嘅人就會係Baseline risk。
Delta傳染力特強,唔少國家都似乎打算唔再用以往封城封關封到2046嘅做法,而係盡量幫想打疫苗嘅人打咗先,到之後瘋狂大爆發時,起碼無咁多人要用ICU/呼吸機資源。
3. 瘋狂爆delta有咩問題?就係一些原本諗住淨係俾特定population打嘅疫苗變咗要balance risk and benefit去俾更年輕嘅人打。例如澳洲打AZ由本來限60歲以上就最近降到18歲以上就建議打。
但個問題就出現,AZ或美國J&J Adenovirus vector疫苗有好罕有嘅機會出現VITTS,通常係第一劑嘅4-42日出現,常見於年輕女性。當谷針或市民擔心感染打完AZ後,如果出現頭痛或肚痛咁點算?
無一個醫生會敢寫包單當係vaccine constitutional symptoms,你去睇家庭醫生佢會叫你去急症,你去急症佢會幫你抽Platelet +/- D-dimer +/- fibrinogen。但當個病人好擔心個頭痛或肚痛係因為打疫苗嘅VITTS,有無醫生敢唔做investigation呢?即使目前個rate大約係86/25 million = 0.000344% (Nature and European studies)
0.000344%係咪高?我諗大家中裡有數
但個問題就係,有無人敢孭飛?有無人敢唔驗血就送個病人返屋企?
如是者,每個打完AZ/J&J疫苗嘅病人去醫院,基本上都會抽血,抽完血如果個病人堅持甚至會照CT brain venogram/CTPA/CT venogram/Doppler US等等。
咁代表d咩,代表真係急症嘅病人會因此delay,其他更有需要照CT嘅人又會被delay。
當中用咗幾多醫療資源?就算發達國家都有油盡燈枯嘅一日
4. 醫療資源係有限,由得COVID爆嘅問題就係當資源用盡時,到底救邊個。現代醫療好嘅地方係好多古時會死嘅病,今時今日可以避免到。一個嚴重嘅COVID,及早使用remdesivir, dexamethasone +/- regeneron嘅monoclonal antibodies(有d國家會用Tocilizumab但evidence未太明朗)可以減低重症同死亡率。嚴重時用high flow/NIV/Ventilator又要去ICU 1:1或2:1護士比例去照顧個病人。
我當你1%要ICU support,如果你好似英美咁一日爆幾萬,你每日都會增加幾百個要用ICU資源嘅病人。呢d資源好多時候其他病人,例如COPD exacerbation/renal crisis/trauma/sepsis等等唔少嘅病人都可以靠ICU逃過鬼門關,但如果一路爆,要搶資源時,就要簡人去救。
到底簡邊個去救?邊個但得被救?我地點定義條線?
5. 繼續社區爆發嘅問題係邊?就係好多elective或non urgent嘅治療或手術會被取消。邊d係elective/non urgent?例如激光打腎石、小腸氣、割膽去膽石、前列腺增生、mental health嘅ECT/CBT、allied health嘅rehab/physio/occu/speech等等,下刪幾百種可以改善生活質素嘅手術或治療要被延後。
你可以幻想下一個中完風嘅病人,一般透過physio/occu/speech治療後係可以大大改善生活質素,但因為疫情而無得access呢d服務,甚至可能會miss咗rehab嘅最佳window
呢d全部都要考慮嘅嘢,「智者」們係唔會話你聽,因為佢地無受到呢d嘅影響同時亦唔係醫療嘅service provider,they couldn’t care less about public’s health
6. 醫護人員個個都因為疫情而心力交瘁
照顧每個COVID病人都需要著更多嘅保護衣,花更多嘅時候去做程序,特別係aerosol generating procedures,插完一次喉都定必會成身濕哂。
就算只係簡單嘅打導管同抽血等程序都比以往辛苦同費時。結果就係少咗時間花係其他病人身上。
封城封關封到2046真係會心累,但當社會上充斥著一群反疫苗、反控制疫症、甚至呼籲民眾齊來感染COVID來共享肺炎時,係咪真係幫緊件事?
其實都好明顯見到唔會contain到delta,世界各地嘅做法都開始跟英國,幫哂所有想打疫苗嘅人打之後,就齊齊解封,唔想打嘅人就面對感染同重症甚至死亡嘅風險,informed decision, can’t blame anyone
只不過好多發達國家嘅人都有一股self entitled嘅心,覺得唔打疫苗後中招而重症時,就應份咁享用珍貴嘅醫療資源。
Do you even care how much it costs for the care and treatment of a COVID patient in ICU?
Photo source: internet
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#欢迎大家share此帖
我已完成✅接种两支疫苗超过一个月了,朋友羡慕我说,等雪隆步入复苏计划第二阶段,就可以出去堂食、进行休闲活动、国内旅游等等。
其实,我很想回乡看爸爸妈妈
我们也想带着孩子去国内旅行
我也期待跟好朋友聚餐聊天
我更想去品尝想念已久的美食
但是我更清楚知道
#我接种的疫苗它当初只是针对新冠肺炎原始病毒株研发,而现在病毒株已经变种到delta和lambda
而目前 #在雪隆感染delta病毒株的人很多
所以,在外活动和包括堂食是会有感染破口(气溶胶与飞沫传染)就算我已接种两剂疫苗,我还是有可能感染其它病毒株。
你说我怕死吗?
其实,我不害怕死亡。
我害怕不小心感染病毒后的身心伤害与身体并发症
我更害怕因我也受感染的人。
这一年多来我不敢接近住我家附近的弟弟弟媳与两个年幼的侄儿。
要彼此都安全与健康,唯有做好本分。为了我的家人、同事和朋友,我是不会冒这个风险。
我依然会坚持外出时戴上双口罩
(内层外科口罩,外层布口罩)和脸罩
保持人身距离、如非必要不外出、也不去人潮多的地方
随时消毒双手、不触摸眼睛、鼻子及嘴巴
继续与病毒“和平”共处。
如你有时间⬇️欢迎仔细阅读⬇️颜医生详细的解说⬇️
以下是来自 #马大儿童重症专科医生颜振胜副教授 的文字及图片
While our country is still yet to come out from the current pandemic crisis, the relaxation of SOP is announced against the advice of the health experts...
Many pseud experts are around, they are telling to relax but they are wearing N95 even at outdoors... Wasting the precious PPE with no good reason. Good leaders show by example and honest and transparent in their decision!
Din-in is allowed when you have received 2 doses of vaccines ??
The full protection comes in only 2 weeks after the 2nd dose of vaccination, and we need 70% of population to be vaccination in general but 90% for delta variants to have a safer environment !!!
US has a surge of infected cases of more 100,000 cases per day with more severity in both adults and children requiring hospital and ICU admissions...
So.....
1. Vaccine is not a silver bullet
2. U need to be sure of the people around have been vaccinated and they are not from the high risk group who can be infected at any time
3. Have only one safety bubble for now
4. Avoid going to crowded places especially if the ventilation ther is poor with air-cond environment.
5. DO NOT dine-in and talk without wearing mask at indoor environment with poor ventilation.
6. Wear a mask when you are at indoor especilly when ventilation is poor.
7. Improve workplace ventilation: open windows, install exhaust fans if needed to improve air flow by dilution, hepa air purifier to improve air quality, upper UVGI to kill viruses, basic surface cleaning, basic hygiene practices and hand hygiene, social distancing
8. Exercise and keep good immunity
No shortcut in fighting COVID-19 to stay safe and alive!
A package of protection is needed for all of of us to stay safe.
Take responsibility for yourself and your loved ones...The ever changing sop wouldn't protect you especially when they are not making sense and logic with no scientific basis!
Delta variant on the prowl; US cases, hospitalisations rose to six-month high
https://newswav.com/A2108_i3BTjf?s=A_8DJxQFJ
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シュートを頭上で一時停止させるミラクルセーブ!→味方をドミノ倒ししながら執念のクリア!」消しゴムサッカーの世界
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